2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με ωμά τρόφιμα ή είσαι χορτοφάγος, πιθανότατα αντιμετωπίζετε συχνά το πρόβλημα του τι να φάτε για πρωινό. Και πρέπει να βαρεθείτε γρήγορα από τις παλιές, τυπικές επιλογές.
Εδώ θα βρείτε μερικές υπέροχες προτάσεις που θα δώσουν ένα εντυπωσιακό ξεκίνημα στη μέρα σας.
1. Ωμά δημητριακά
Τα δημητριακά σε κουτί δεν είναι ποτέ η πιο υγιεινή επιλογή για το μενού σας. Οι σπιτικοί ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε την ακόλουθη γλυκιά και τραγανή ωμή συνταγή για μούσλι φτιαγμένο με ξηρούς καρπούς και ημερομηνίες.
Απαραίτητα προϊόντα: 3/4 φλιτζάνι ωμά καρύδια της επιλογής σας, 10 ημερομηνίες, προ-εμποτισμένα, 2 κουταλιές της σούπας. λάδι καρύδας (προαιρετικό), 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα, καρύδι γάλα για αρωματικά
Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, αλέστε τα καρύδια και τις ημερομηνίες μαζί με το λάδι καρύδας έως ότου τα καρύδια αλεσθούν σχεδόν λεπτά. Συνδυάστε σε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα και τριμμένη καρύδα. Επάνω με γάλα καρύδι για γεύση.
2. Ωμά πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να εμποτιστεί όλη τη νύχτα για να μαλακώσει - δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί. Προσθέστε ξηρούς καρπούς, φρούτα, ημερομηνίες και κανέλα για να φτιάξετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης που μπορείτε να ζεστάνετε ελαφρώς.
Εδώ είναι μια ωμή συνταγή μήλου-κανέλας για πλιγούρι βρώμης που πρέπει να δοκιμάσετε.
Συστατικά: 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 4 ημερομηνίες, 1 κόκκινο μήλο, ψιλοκομμένο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Μπορούν να προστεθούν μοσχοκάρυδο, γαρίφαλα ή νέκταρ αγαύης
Η βρώμη και οι ημερομηνίες είναι εμποτισμένες το προηγούμενο βράδυ. Το πρωί, αλέστε τα καρύδια, τις ημερομηνίες και δύο ποτήρια νερό σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα μήλα, την κανέλα και τα άλλα μπαχαρικά που σας αρέσουν και αγαγάτε το νέκταρ εάν το χρησιμοποιείτε. Ρίξτε σε ένα μπολ και απολαύστε την υπέροχη γεύση του!
3. Σοβαρά αμηχανία
Πώς μπορούμε να μιλήσουμε για ένα υγιεινό ωμό vegan πρωινό χωρίς να αναφέρουμε τα φρούτα και τους πράσινους smoothies. Και τα δύο είναι τόσο δυναμικά και αναζωογονητικά που δεν θα θυμάστε καν ότι χάσατε τον πρωινό σας καφέ.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ωμό πράσινο smoothie με χυμό πορτοκαλιού. Μπορείτε να βάλετε χόρτα εάν θέλετε σγουρά μαρούλι, μαϊντανό, φύλλα μέντας. Ένα ποτήρι μπανάνα σε φέτες συμπληρώνει την εκπληκτική γεύση αυτού του smoothie μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και το πρωί θα είναι υπέροχο.
Συνιστάται:
Υγιεινές ιδέες σνακ για μια επιτυχημένη διατροφή
Όλοι έχουν ακούσει ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο σταθερό φαγητό για την ημέρα, κάτι που ικανοποιεί την όρεξή μας και μας δίνει ενέργεια. Ταυτόχρονα, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε σε λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα που θα επηρεάσουν γρήγορα την εικόνα σας.
Υγιεινές ιδέες για πρωινό και δείπνο για παιδιά
Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε έμπνευση για να σας βοηθήσουμε να μαγειρέψετε υγιεινό και νόστιμο φαγητό για τα παιδιά σας, δοκιμάστε τις ιδέες μας για υγιεινά παιδικά γεύματα. Δεν είναι κατάλληλα ως πρώτο φαγητό, αλλά είναι καλό όταν το μωρό σας συνηθίσει να τρώει μια μεγάλη ποικιλία στερεών τροφών.
Ιδέες για πρωινό κατάλληλο για ξεχωριστά γεύματα
Η ξεχωριστή διατροφή είναι μια δίαιτα στην οποία είναι σημαντικό να μην αναμειγνύονται οι τρεις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ζάχαρη, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά, αλεύρι και πατάτες), πρωτεΐνες (αυγά, ψάρι, κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί και παραπροϊόντα) και ουδέτερα τρόφιμα (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λιπαρά κίτρινα τυριά, ζωικά λίπη και αποξηραμένα φρούτα).
3 ιδέες για υγιεινό πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Η παρακάτω λίστα θα σας εμπνεύσει να φάτε υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να συνδυαστεί με πολύ καλή γεύση, σε αντίθεση με την άποψη των περισσότερων ανθρώπων.
Το να ζητάμε πρωινό είναι μια επιτυχία στη σύγχρονη διατροφή
Ένας σωρός ρωτάω για το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι η τελευταία επιτυχία μεταξύ όλων εκείνων που θέλουν να τρώνε υγιεινά, γράψτε στις σελίδες του το περιοδικό Vogue και τον ιστότοπο Popshuger. Αν σας ζητήσω να μην πείτε τίποτα, τότε ίσως το άλλο του όνομα θα ακούγεται πιο οικείο - φρούτα δράκου.
