2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η διατροφή Shred είναι απόλυτη επιτυχία αυτό το καλοκαίρι. Το όνομά του προέρχεται από τα αγγλικά - "shred" σημαίνει συρρίκνωση, ξύσιμο.
Η δίαιτα έξι εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για άτομα που θέλουν να συρρικνωθούν ορισμένα μέρη του σώματος, να σφίξουν και να μειώσουν το μέγεθος που φοριέται. Δεν προορίζεται για δραστική απώλεια βάρους. Η διατροφή Shred λιώνει κυρίως τις υποδόριες συσσωρεύσεις.
Η διατροφή Shred είναι επίσης γνωστή ως 6-10-2. Σε μετάφραση, αυτό σημαίνει: σε 6 εβδομάδες χάνετε 10 εκατοστά της περιφέρειας σας και μειώστε το μέγεθος των ρούχων που φοριούνται κατά 2 μεγέθη.
Εφαρμόζοντας αυτήν τη διατροφή, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα όχι στις κλίμακες, αλλά στο μέγεθος των ρούχων, τα οποία θα συρρικνωθούν. Εκτός από την καθορισμένη θερμιδική πρόσληψη και τον αριθμό των γευμάτων, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Η καρδιο κατάρτιση είναι επίσης υποχρεωτική.
Η διατροφή Shred διαρκεί 6 εβδομάδες. Σκοπός του είναι να προκαλεί συνεχώς το μεταβολισμό, διατηρώντας παράλληλα τις ορμόνες σε ισορροπημένη κατάσταση.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να τρώτε συνολικά 6 φορές την ημέρα - 4 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα. Αυτό που συμπεριλαμβάνετε στο μενού σας εξαρτάται από εσάς.
Το μόνο που πρέπει να ακολουθήσετε είναι ο αριθμός των γευμάτων, το φαγητό κάθε 3 ώρες και η παρακολούθηση των θερμίδων. Είναι επίσης καλό για το καλοφτιαγμένο μενού να ποικίλει ώστε να μην επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Δείγμα μενού για τη διατροφή τεμαχισμού 6 εβδομάδων
Εβδομάδα 1: 6 γεύματα κάθε μέρα:
Τα 4 κύρια - 300 θερμίδες το καθένα
Τα 2 ενδιάμεσα - 100-150 θερμίδες το καθένα
Εβδομάδα 2: 6 γεύματα κάθε μέρα. Ενεργοποιεί τον σταματημένο μεταβολισμό
Τα 4 βασικά - 250 θερμίδες το καθένα
Τα 2 ενδιάμεσα - 100-150 θερμίδες το καθένα
Εβδομάδα 3: 6 γεύματα κάθε μέρα. Συνιστώνται σούπες, ανακινήσεις, χυμοί
Τα 4 κύρια - 200 θερμίδες το καθένα
Τα 2 ενδιάμεσα - 100-150 θερμίδες το καθένα
Εβδομάδα 4: 6 γεύματα κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας επιτρέπονται αλκοόλ, έως και 3 μπύρες την εβδομάδα και 2 λευκά κρασιά, εξαιρουμένης της 5ης εβδομάδας
Τα 4 κύρια - 300 θερμίδες το καθένα
Τα 2 ενδιάμεσα - 100-150 θερμίδες το καθένα
Εβδομάδα 5: 6 γεύματα κάθε μέρα. Κάθαρση
Η κύρια ιδέα είναι να καθαρίσετε το συκώτι. Κάθε μέρα ξεκινά με ένα ποτήρι ζεστό νερό και μετά εναλλάσσεται με αποτοξινωτικούς χυμούς και απαραίτητα 1 ποτήρι λεμόνι με λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Τα σνακ πρέπει να είναι στερεά τρόφιμα, περίπου 100-150 θερμίδες.
Εβδομάδα 6: Η τελευταία εβδομάδα είναι ίδια με την πρώτη, με ένα σημαντικά ποικίλο μενού.
Συνιστάται:
Μεσογειακή διατροφή: Δείγμα μενού για ομορφιά και υγεία
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι της Κρήτης έχουν μεγάλο προσδόκιμο ζωής, η θνησιμότητα από καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ελάχιστη και η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου είναι μόνο 10% σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η απάντηση σε αυτό το μυστήριο είναι απλή - το μεσογειακό μενού, το οποίο ακολουθούν οι Έλληνες και είναι γνωστό παγκοσμίως ως μεσογειακή διατροφή.
Δείγμα μενού για ένα εορταστικό δείπνο
Πρόκειται να υποδεχτείτε τους επισκέπτες και δεν έχετε ιδέα τι να τους γοητεύσετε στο τραπέζι. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν. Για να φτιάξετε τη σαλάτα σας, θα χρειαστείτε μερικά κολοκύθια, τα οποία βράζονται σε αλατισμένο νερό.
Δείγμα μενού για την παραμονή των Χριστουγέννων
Για Γεύματα Παραμονής Χριστουγέννων Πρέπει να είναι ένας περίεργος αριθμός και πρέπει να είναι άπαχοι. Είναι υποχρεωτικό να έχουμε ένα κέικ περιουσίας, βραστό σιτάρι, πιπεριές γεμιστές με φασόλια, άπαχο σάρμα και oshav στο τραπέζι. Άλλα άπαχα γεύματα είναι προαιρετικά.
Δείγμα μενού για τα Χριστούγεννα
Για τα Χριστούγεννα, εκπλήξτε τους αγαπημένους σας με ένα εξαιρετικό μενού διακοπών. Η σαλάτα αβοκάντο και σολομού είναι μια υπέροχη αρχή για το γιορτινό τραπέζι. Απαραίτητα προϊόντα: 2 αβοκάντο, 300 γραμμάρια καπνιστού σολομού, ο χυμός 1 λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας κάπαρη, μισό φλιτζάνι ξινή κρέμα, μια πρέζα λευκή πιπεριά, λίγο κόκκινο χαβιάρι.
Διατροφή Pegan - επιτρεπόμενα τρόφιμα και δείγμα μενού
Διατροφή πεγκάν είναι η τελευταία επιτυχία μεταξύ των δίαιτας που υπόσχεται απώλεια βάρους, ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και ανακούφιση της φλεγμονής. Μερικοί το περιγράφουν ως εύκολο και αποτελεσματικό, αλλά άλλοι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν.
