2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Έχει οριστεί μια μεγάλη σειρά διακοπών - Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, τότε Ημέρα του Αγίου Ιβάν και Ημέρα του Ιορδάνη. Υπάρχουν λίγοι που μπορούν να αντισταθούν στα πλούσια γεύματα.
Η χειμερινή περίοδος προϋποθέτει αύξηση βάρους, κυρίως λόγω μειωμένης κινητικότητας λόγω κρύου καιρού και χαμηλότερης κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες και παρατηρήσεις των διατροφολόγων, οι τελευταίοι λείπουν εντελώς από το μενού μας την περίοδο από τα Χριστούγεννα έως το Πάσχα «καθαρισμός».
Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σχήμα σας λεπτό κατά τη διάρκεια των μεγάλων χειμερινών μηνών.
- Φάτε σούπες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, για μεσημεριανό γεύμα, αλλά χωρίς να μπείτε στον πειρασμό να προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στο μεσημεριανό. Πιστεύεται ότι το νερό που παρέχεται στο σώμα μέσω τροφής, σε αντίθεση με αυτό που μόλις πίνουμε, διατηρεί το αίσθημα κορεσμού για πολύ περισσότερο χρόνο. Προτιμήστε σούπες χαμηλών θερμίδων - κυρίως λαχανικά.
- Η έλλειψη αρκετού φωτός το χειμώνα μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα, βιώνετε ένα αίσθημα κόπωσης και αυξημένης όρεξης. Υποσχεθείτε λοιπόν ότι μέχρι την άνοιξη θα ξεφορτώνετε κάθε μέρα με 15 λεπτά με τα πόδια. Θα βοηθήσει στην λήψη της ημερήσιας δόσης φωτός, και αυτό θα αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης. Επιπλέον, ο περίπατος εκπαιδεύει τους μυς των ποδιών, ενώ καίει 70 θερμίδες.
- Φάτε κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί και καρύδια. Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες "ζάχαρη", όπως γλυκά και λευκό ψωμί με μαύρο και ολικής αλέσεως ψωμί.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό να ζεσταθείτε με ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα, καπουτσίνο ή ζεστή σοκολάτα. Ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ με γάλα περιέχει 265 θερμίδες, καπουτσίνο - 153 και ζεστή σοκολάτα - 448!
- Συνεχίστε να φοράτε ρούχα στο σώμα σας και θα είναι μια ακριβής ένδειξη για το εάν κερδίζετε επιπλέον κιλά.
- Τρώτε πικάντικο από καιρό σε καιρό. Δίνοντας προτεραιότητα στα πικάντικα τρόφιμα, ζεσταίνετε και καίτε λίπος ταυτόχρονα.
- Μην παραμελείτε το σεξ. Οι παθιασμένες δραστηριότητες απελευθερώνουν την ορμόνη της ευτυχίας - τις ενδορφίνες. Και ξέρετε ότι όσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε, τόσο λιγότερος λόγος είναι να αναζητήσουμε παρηγοριά στα τρόφιμα. Ένα σεξ καίει περίπου 140 θερμίδες.
- κοιμάμαι περισσότερο. Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, αυτό αυξάνει το επίπεδο των ορμονών που επηρεάζουν την όρεξη.
Συνιστάται:
Πώς να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Οι διακοπές, εκτός από το ότι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συναντηθείτε με όλη την οικογένεια, είναι συχνά ένας λόγος για να φάτε περισσότερα. Ωστόσο, η γιορτινή ατμόσφαιρα, η ζεστασιά, τα πλούσια τραπέζια και τα νόστιμα αρτοσκευάσματα μας προδιαθέτουν να υπερφαγούμε και να κερδίσουμε μερικά επιπλέον κιλά.
Παιδικό μενού κατά τη διάρκεια των διακοπών
Για τις διακοπές, το πιο σημαντικό πράγμα για τα παιδιά είναι να έχουν το δικό τους ξεχωριστό μενού. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσουν τις διακοπές σε όλη της τη δόξα και θα έχουν κάτι να θυμόμαστε όταν μεγαλώνουν. Τα παιδιά θα χαρούν να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του μενού διακοπών για τους ίδιους και οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν αυτήν την επιθυμία.
Συμβουλές για τη διατήρηση της μέσης κατά τη διάρκεια των διακοπών
Οι διακοπές είναι πάντα μια δοκιμασία για το σώμα, και το χειμώνα μαζεύονται το ένα κοντά στο άλλο και αποτελούν πραγματική πρόκληση για την επιθυμία και την πρόθεση να κρατήστε τη μέση στις μέρες των ατελείωτων γευμάτων και γαστρονομικοί πειρασμοί.
Πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο καθένας επιτρέπει στον εαυτό του να τρώει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, έτσι πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν με τρόμο στις κλίμακες μετά την ευφορία των διακοπών. Πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών γευμάτων στη συνέχεια κάνουν βαριά δίαιτα.
Δείτε πώς μπορείτε να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Παραδοσιακά, όλοι προετοιμάζουν ένα πλούσιο γεύμα για τα Χριστούγεννα, αλλά για να μην βλάψετε το σώμα σας με μια πλούσια διατροφή, υπάρχουν μερικές πολύτιμες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε. Η διατροφολόγος καθηγήτρια Donka Baikova λέει ότι τα διάφορα πιάτα και λιχουδιές πρέπει να σερβίρονται σταδιακά, έτσι ώστε να μην φορτώνετε το σώμα σας και να μην αισθάνεστε βαριά.
