2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το συναίσθημα είναι σίγουρα γνωστό σε εσάς - να είστε τόσο πεινασμένοι που τρώτε πάρα πολύ φαγητό και, στη συνέχεια, να παραπονεθείτε ότι είστε βαριά. Αυτό δεν είναι γεύμα. Οι άνθρωποι συχνά το παρακάνουν χωρίς να το συνειδητοποιήσουν και να μπει σε προβλήματα υγείας, με βάρος με την εσωτερική αίσθηση αρμονίας.
Κάποιος χρειάζεται λίγο φαγητό για να αισθανθεί γεμάτος. Αυτό ακούγεται μάλλον αμφίβολο, αλλά η αλήθεια είναι ότι εάν τρώτε σωστά, θα είστε πεπεισμένοι για αυτό το γεγονός.
Για να αποφύγετε προβλήματα με το στομάχι, το βάρος και τον εαυτό σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές - πώς να σταματήσετε το cramming και αρχίστε να τρώτε κανονικά.
1. Πάρτε πρωινό - το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Θα πρέπει να είναι το πιο άφθονο. Μπορείτε να συνδυάσετε λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, γιατί εξαρτώνται από την ενέργεια που θα έχετε όλη την ημέρα. Εάν πεινάσετε λίγο μετά, τότε προφανώς έχετε αποτύχει σβήστε την όρεξή σας εσύ και πρέπει να αλλάξεις το φαγητό.
Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να τρώτε πρωινό πολύ νωρίς, μπορείτε να το κάνετε μεταξύ 9 και 10 η ώρα. Είναι σημαντικό να μην χάσετε το πρώτο και κύριο γεύμα της ημέρας. Φυσικά, ανεξάρτητα από το πόσο άφθονο είναι, δεν πρόκειται για έτοιμα επιβλαβή τρόφιμα από έξω. Εάν έχετε την ευκαιρία, ετοιμάστε το πρωινό σας στο σπίτι.
2. Καταναλώστε περισσότερες ίνες - είναι το στοιχείο που διατηρεί το σώμα γεμάτο περισσότερο. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καρότα και μήλα, φυσικά υπάρχουν πολλά άλλα. Τονίστε τους, ειδικά το πρωινό.
3. Φάτε κάθε 4 ώρες - μην προσπαθείτε να λιμοκτονείτε όλη την ημέρα και το βράδυ για να φάτε ό, τι βρίσκετε στο ψυγείο. Αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση. Κάποιος πρέπει να τρώει πιο συχνά και έτσι θα νιώσει την ανάγκη να καταναλώνει μικρότερες ποσότητες τροφής. Όταν τρώτε τακτικά, διατηρείτε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε να φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι για να φτάσετε ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
4. Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό - όπως λαχανικά και φρούτα. Είναι υγιείς και ταυτόχρονα διατηρούν το σώμα γεμάτο. Γι 'αυτό είναι ωραίο να ξεκινήσετε το δείπνο με μια νόστιμη σαλάτα.
5. Ακούστε το σώμα σας - αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας. Υπάρχει μια κλίμακα που ορίζει το επίπεδο της πείνας και το οποίο πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε αισθανόμενοι τα διάφορα επίπεδα.
Σε περίπτωση σοβαρής πείνας - μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία, πονοκέφαλο, ερεθισμό λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Πιθανότατα θα νιώσετε ένα κενό στο στομάχι σας.
Σε περίπτωση πείνας - λίγο μετά το φαγητό, σκέφτεστε τι άλλο θα φάτε σε μισή ή ώρα.
Με φυσιολογική πείνα - τότε είναι η καλύτερη στιγμή για φαγητό, επειδή το στομάχι δίνει σήματα με τη μορφή ήχων ή ήπιου πόνου. Εάν τρώτε τότε, δεν υπάρχει κίνδυνος να το παρακάνετε ή να φτάσετε στο πρώτο επίπεδο - σοβαρή πείνα.
Όταν είναι γεμάτη - νιρβάνα! Δεν πεινάτε, δεν είστε βαριά, αισθάνεστε σωστά - ήρεμοι, γεμάτοι ενέργεια και δύναμη.
Στο ελάχιστο υπερκατανάλωση τροφής - Συνεχίζετε να τρώτε, παρόλο που δεν αισθάνεστε πείνα. Το κάνετε χωρίς να το θέλετε, απλώς επειδή κοιτάζετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Τότε το στομάχι είναι ελαφρώς βαρύτερο, δεν αισθάνεστε τη γεύση του φαγητού, αλλά δεν σταματάτε, αλλά πρέπει.
Πότε υπερκατανάλωση τροφής - Είναι τόσο δύσκολο για εσάς που δεν μπορείτε να σηκωθείτε από την καρέκλα. Μπορεί να εμφανιστεί πόνος, καούρα και ναυτία.
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό: 10 συμβουλές για τον έλεγχο της πείνας
Το απόγευμα είναι η ώρα που σχεδόν κάθε υπάλληλος γραφείου αρχίζει να ψάχνει κάτι για φαγητό. Το λεγομενο πρόχειρο φαγητό (πρόχειρο φαγητό) - τα φαστ φουντ, όπως βάφλες, μάρκες, σνακ, μικρές σοκολάτες κ.λπ., είναι ένας εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Πώς να σταματήσετε τα γλυκά
Χρειάζονται περίπου επτά ημέρες για την καταπολέμηση του εθισμού στα γλυκά. Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιθυμία θα εξαφανιστεί, αλλά ο έντονος εθισμός θα μειωθεί. Μπορείτε να το συνηθίσετε σταδιακά ή όλα ταυτόχρονα. Η επιλογή είναι δική σας - επιλέξτε τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Πώς να σταματήσετε το αλάτι
Το αλάτι είναι ένα μπαχαρικό που βοηθά στην ενίσχυση του αρώματος και της γεύσης των πιάτων. Λαμβάνοντας στο σώμα, συμβάλλει στην ευνοϊκή πορεία ορισμένων ζωτικών διαδικασιών στο σώμα. Απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα, ωστόσο, δεν είναι πάντα χρήσιμο.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε ανεξέλεγκτα
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία αυξάνεται τα τελευταία χρόνια. Οι αιτίες αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η συνήθης υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε αυτήν.
Πώς και γιατί να σταματήσετε τον καφέ
Ακόμα και μετά από εθισμό στον καφέ για χρόνια, μπορείτε να σταματήσετε να το πίνετε και να εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Συνήθως οι άνθρωποι που πίνουν καφές , δεν περιορίζονται σε ένα ή ακόμα και δύο ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
