2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Παρά τις κυριολεκτικές εκατοντάδες χιλιάδες δίαιτες που υπάρχουν, ίσως η καλύτερη και πιο αποτελεσματική διατροφή που μπορεί να μας κρατήσει σε καλή υγεία και ταυτόχρονα να διατηρήσουμε το σχήμα είναι σύμφωνο με τη φύση.
Συγκεκριμένα, για να διατηρήσετε ισχυρή ανοσία και καλή υγεία, προσαρμόστε το μενού σας στη συγκεκριμένη σεζόν. Αν και όμορφο, το φθινόπωρο είναι μια εποχή που είναι γνωστή για πολλούς ιούς και κρυολογήματα.
Έτσι, με το κρύο έξω, ήρθε η ώρα να φάτε εποχικά φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να είμαστε πιο σίγουροι ότι τα προϊόντα είναι φυσικά και επομένως πιο χρήσιμα. Εδώ είναι ένα δείγμα μενού για το φθινόπωρο:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρώτο γεύμα είναι το πιο σημαντικό, γιατί στοχεύει να ξυπνήσει το σώμα και να το επαναφορτίσει στην αρχή της ημέρας. Το πρωινό το φθινόπωρο μπορεί να είναι μια φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί cottage, ζαμπόν, τυρί, ψητή κολοκύθα με μέλι και καρύδια (ή με γάλα και αυγά), γιαούρτι με 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα).
Δεύτερο πρωινό
Λόγω ξαφνικών αλλαγών στη θερμοκρασία, το σώμα εξαντλείται. Αυτό απαιτεί ένα δεύτερο πρωινό. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Φάτε εποχιακά φρούτα - μήλο, αχλάδι, λωτός, σταφύλια. Επίσης, δεν θα βλάψει 30 γραμμάρια ωμά φιστίκια, ψητά ή βραστά κάστανα, πυρήνες βερίκοκου, σταφίδες
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να παρασκευαστεί με μεγαλύτερη θερμική επεξεργασία - κουνουπίδι στο φούρνο με παρμεζάνα. πουρέ με φρέσκες πιπεριές. πράσα με αυγά. σπανάκι / τσουκνίδα με αυγά και τυρί, ψητή μελιτζάνα με γιαούρτι, γεμιστές πιπεριές με τυρί και αυγά (με φασόλια ή ρύζι), βρασμένο λάχανο με ντομάτες, βρασμένο μπρόκολο και κουνουπίδι, βρασμένη αποβάθρα με πάστα ντομάτας.
Δείπνο
Το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι επιθυμητό να παρασκευαστεί με την ελάχιστη δυνατή θερμική επεξεργασία και γενικά ελαφρύτερο για το σώμα - μια σαλάτα με λάχανο και καρότα. μαρούλι με ντομάτες και αγγούρια σούπα λαχανικών με σπανάκι / τσουκνίδα σούπα κρέμας κολοκύθας Ελληνική σαλάτα; σαλάτα ντομάτας με πράσα. μαρούλι με ραπανάκια και φρέσκα κρεμμύδια.
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι πρέπει να αποφεύγετε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, υπερβολικά μερίδες, ζυμαρικά και γλυκά και αργά γεύματα. Περιορίστε τον καφέ και το αλάτι καθώς αφυδατώνουν το σώμα.
Συνιστάται:
Φθινοπωρινή γλυκύτητα - σταφύλια
Οι αρχαίοι μύθοι λένε ότι οι ρίζες των σταφυλιών προέρχονται από τη λεκάνη της Μεσογείου. Η καλλιέργεια και η συγκομιδή του είναι ένα τελετουργικό που κατείχε πάντα μια κεντρική θέση στον πολιτισμό των λαών αυτής της περιοχής. Η συγκομιδή μετατράπηκε συχνά σε γιορτές, συμπόσια και τελετές.
Φθινοπωρινή δόση βιταμινών για το σώμα
Αν και δεν είναι πανάκεια, η σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής σας λειτουργίας ελαχιστοποιώντας τις επιπτώσεις φθινοπωρινοί ιοί . Η ασυλία μας λειτουργεί ως ένα καλά ισορροπημένο σύστημα για την απάλειψη των βακτηρίων και των ιών.
Η φθινοπωρινή δίαιτα με κάστανα χάνει έως και 5 κιλά σε 1 εβδομάδα
Τα κάστανα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα δώρα της φύσης. Είναι πηγή καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου και πολλών άλλων μετάλλων. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Α, σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C. Αυτό τους καθιστά μια ανεξάντλητη πηγή υγείας και δύναμης.
Φθινοπωρινή διατροφή με κουνουπίδι
Μπορεί να ακούγεται απίστευτο σε μερικούς, αλλά κουνουπίδι αποδεικνύεται ένα εκπληκτικό δώρο από τη φύση. Το κουνουπίδι είναι το λαχανικό που έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Έχει μόνο 4% υδατάνθρακες. Αυτό που κάνει το κουνουπίδι τόσο δημοφιλές είναι ότι έχει παρόμοια υφή με τις πατάτες, αλλά χωρίς όλους τους υδατάνθρακες.
Καλοκαιρινή μεσογειακή διατροφή - πηγή υγείας και μακροζωίας
Για πολλούς αιώνες, η παραδοσιακή υγιεινή διατροφή έχει θεραπεύσει ασθένειες και παρατείνει τη ζωή των κατοίκων της ηλιόλουστης ακτής της Μεσογείου. Οι γιατροί που έχουν μελετήσει αυτό το φαινόμενο έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η χρήση συνταγών που είναι κοινές σε αυτές τις χώρες μπορεί να αλλάξει τη ζωή όλων των άλλων στον κόσμο.
