2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αν και δεν είναι πανάκεια, η σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής σας λειτουργίας ελαχιστοποιώντας τις επιπτώσεις φθινοπωρινοί ιοί.
Η ασυλία μας λειτουργεί ως ένα καλά ισορροπημένο σύστημα για την απάλειψη των βακτηρίων και των ιών. Ειδικά σε αυτές τις πανδημικές στιγμές, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα.
Συνεπώς, πηγαίνουμε κατευθείαν στο ζήτημα με τι βιταμίνες για να φορτώσετε το σώμα σας την παραμονή του φθινοπώρου ώστε να μπορούμε να προετοιμάσουμε την ασυλία μας για τις επερχόμενες επιθέσεις ιών.
Βιταμίνη D
Ξεκινήστε με τη βιταμίνη D. Μόλις 15-20 λεπτά έκθεσης στον καλοκαιρινό ήλιο τονώνει το σώμα μας να παράγει αρκετή βιταμίνη D. για όλη τη μέρα. Η βιταμίνη του ήλιου είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής ανοσοποιητικής λειτουργίας. Μελέτες δείχνουν ότι η χρόνια χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 1 και σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Συνιστάται σε ορισμένες ευάλωτες ομάδες να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D καθημερινά όλο το χρόνο. Σε αυτά περιλαμβάνονται παιδιά κάτω των 5 ετών, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω και άτομα που είναι προσκολλημένα στο σπίτι ή καλύπτουν το δέρμα τους για πολιτιστικούς λόγους. Αυτές οι ομάδες δέχονται πολύ λίγο φως του ήλιου και έχουν αυξημένη ανάγκη για βιταμίνη D.
Βιταμίνη C
Μπορεί να εκπλαγείτε ότι η βιταμίνη C δεν αποτρέπει τα κρυολογήματα και τη γρίπη, αλλά μπορεί ακόμα να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το σώμα από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Αγοράστε φρέσκα εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και λεμόνια και άλλα φρούτα όπως ακτινίδια, φράουλες και βατόμουρα για επιπλέον ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα για τους επόμενους μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα. Τα πράσινα λαχανικά και οι πατάτες περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης.
Βιταμίνη Α
Ένα άλλο σημαντικό βιταμίνη με την οποία πρέπει να αποθηκεύσετε το σώμα σας την παραμονή του φθινοπώρου, είναι η βιταμίνη Α. Εκτός από την υποστήριξη της επισκευής και της ανάπτυξης των ιστών, βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διατήρηση της καλής όρασης. Ευτυχώς, είναι εύκολο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, καθώς οι κύριες πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν γάλα, κρόκους αυγού, συκώτι, λιπαρά ψάρια (ρέγγα, τόνος και σαρδέλες), καρότα, ντομάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μάνγκο και βερίκοκα.
Σίδερο
Το σίδερο είναι ένα βασικό μέταλλο για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα. Η καλή πρόσληψη σιδήρου είναι απαραίτητη για διάφορους λόγους. Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία - το σώμα δεν μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο, προκαλώντας λήθαργο και λήθαργο. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να προσέχουν να αντικαταστήσουν τον σίδηρο που χάθηκε κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ώστε να μην αισθάνονται αδύναμοι και κουρασμένοι.
Η καλύτερη πηγή αυτού του ορυκτού μπορεί να βρεθεί στο κόκκινο κρέας, αν και αν είστε χορτοφάγος, λιγότερο περιεχόμενο μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά, ψωμί, αλεύρι, αυγά, φασόλια, φακές και αποξηραμένα φρούτα. Συνιστάται να λαμβάνεται σίδηρος με βιταμίνη C για να τον βοηθά να απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος.
Συνιστάται:
Φθινοπωρινή γλυκύτητα - σταφύλια
Οι αρχαίοι μύθοι λένε ότι οι ρίζες των σταφυλιών προέρχονται από τη λεκάνη της Μεσογείου. Η καλλιέργεια και η συγκομιδή του είναι ένα τελετουργικό που κατείχε πάντα μια κεντρική θέση στον πολιτισμό των λαών αυτής της περιοχής. Η συγκομιδή μετατράπηκε συχνά σε γιορτές, συμπόσια και τελετές.
Η φθινοπωρινή δίαιτα με κάστανα χάνει έως και 5 κιλά σε 1 εβδομάδα
Τα κάστανα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα δώρα της φύσης. Είναι πηγή καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου και πολλών άλλων μετάλλων. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Α, σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C. Αυτό τους καθιστά μια ανεξάντλητη πηγή υγείας και δύναμης.
Ποια 20 σημεία δείχνουν έλλειψη βιταμινών στο σώμα
Τον 19ο αιώνα, οι επιστημονικές ανακαλύψεις που σχετίζονται με διάφορες καταστάσεις ανθρώπινων ασθενειών σημείωσαν σημαντική πρόοδο. Στη συνέχεια, κατέστη σαφές στην επιστήμη ότι οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα συστατικά στα τρόφιμα.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση όλων των βιταμινών και μετάλλων
Διαβάζοντας τις ετικέτες των σύγχρονων τροφίμων δίνει την εντύπωση ότι κυριολεκτικά όλα τα τρόφιμα, από το εμφιαλωμένο νερό έως τα γλυκά, είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Από τη μία πλευρά, αυτό δεν ακούγεται καθόλου κακό, επειδή όλοι γνωρίζουν ότι η ανεπαρκής ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου συχνά δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά.
Ποια είναι η συνιστώμενη δόση αλκοόλ για 1 εβδομάδα
Μεγάλο μέρος του αλκοόλ είναι καλό για την υγεία μας, αλλά εάν πίνετε χωρίς μετριοπάθεια, θα οδηγήσει μόνο σε προβλήματα, προειδοποιούν ειδικοί υγείας στο βρετανικό Υπουργείο Υγείας. Για την προστασία από τον καρκίνο, την ηπατική νόσο και άλλες σοβαρές συνέπειες που θα οδηγήσουν στον αλκοολισμό, οι ειδικοί έχουν υπολογίσει τη συνιστώμενη δόση για κατανάλωση διαφόρων τύπων αλκοόλ.
