2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι διατροφολόγοι μας συμβουλεύουν να αυξήσουμε τις φυτικές ίνες στο καθημερινό μας μενού εάν θέλουμε να απαλλαγούμε από την υψηλή χοληστερόλη. Οι ειδικοί εξηγούν ότι με υψηλή χοληστερόλη, η διατροφή είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε.
Ξεκινάμε με τον περιορισμό των κορεσμένων λιπών, αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι ο περιορισμός των τροφίμων που αυξάνουν τη χοληστερόλη δεν θα είναι αρκετός. Πρέπει να πάρουμε περισσότερες ίνες - είναι διαλυτές και αδιάλυτες.
Οι ίνες θα αυξήσουν το μέγεθος της χολής και είναι υπεύθυνη για τη διανομή του διαιτητικού λίπους. Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες διατηρούν τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης, τα οποία θα μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης που παράγονται στο ήπαρ.
Η ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να τρώμε ανά ημέρα είναι κατά μέσο όρο 14 g για κάθε 1000 kilocalories. Εάν τρώτε λιγότερο και θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση των τροφίμων που τα περιέχουν, το κάνετε σταδιακά - αυτό θα αποφύγει το φούσκωμα και τον μετεωρισμό.
Επιπλέον, κατά την αύξηση της πρόσληψης ινών, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά. Αυξήστε την κατανάλωση φακών, καρότων, μήλων, ξηρών καρπών - είναι όλα πλούσια σε διαλυτές ίνες.
Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία και μπορεί να μας απαλλάξει από την υψηλή χοληστερόλη, οι ίνες ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορούν να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε το βάρος.
Σύμφωνα με μια μελέτη της διατροφολόγου Dr. Susan Roberts, οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεταξύ 35 και 45 γραμμάρια ινών την ημέρα αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι από εκείνους που τρώνε λιγότερες φυτικές ίνες.
Τρώτε περισσότερο ψωμί ολικής αλέσεως - σύμφωνα με άλλη μελέτη, οι ίνες που περιέχονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μελέτη διεξήχθη από την καθηγήτρια Diane Tripleton του Πανεπιστημίου του Λιντς.
Μια ομάδα επιστημόνων έχει αναλύσει αρκετές μεγάλες ιατρικές μελέτες. Είναι σαφές από αυτούς ότι τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά φυτικές ίνες δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη. Αυτό με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Συνιστάται:
20 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Ινα είναι εξαιρετικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 25 g για τις γυναίκες και 38 g για τους άνδρες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να λαμβάνουν μόνο περίπου 15-17 g ινών ανά ημέρα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη ινών, ρίξτε μια ματιά στη λίστα 20 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι υγιή και ικανοποιητικά:
Ο χυμός πορτοκαλιού μας προστατεύει καθημερινά από την υψηλή αρτηριακή πίεση και την καρδιακή προσβολή
Η κατανάλωση δύο ποτηριών χυμού πορτοκαλιού κάθε μέρα είναι αρκετή για να σας κρατήσει μακριά από ανεπιθύμητες επισκέψεις στο γιατρό σύμφωνα με έρευνα. Στην πραγματικότητα, εάν πίνετε χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μπορείτε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το καρπούζι μας προστατεύει από την υψηλή αρτηριακή πίεση
Η εποχή του καρπουζιού έχει τελειώσει, αλλά ακόμα και τους πιο κρύους μήνες μπορείτε να βρείτε αυτό το νόστιμο φρούτο στις αγορές και τις μεγάλες υπεραγορές. Εκτός από το ότι είναι πολύ νόστιμο, το καρπούζι είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο. Οι θετικοί παράγοντες για την ανθρώπινη υγεία είναι πολλοί.
Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη με φυσικά τρόφιμα
Ας μιλήσουμε πρώτα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τι μπορούμε να κάνουμε για να το καταπολεμήσουμε χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση. Ένα από τα μέσα για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος είναι το νερό, παράξενο καθώς ακούγεται.
Ένα θαυμαστό ποτό του Amish καταπολεμά την υψηλή χοληστερόλη
Ανακατέψτε το ξύδι, το λεμόνι, το σκόρδο, το τζίντζερ και το μέλι και θα πάρετε ένα σούπερ θεραπευτικό ποτό, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για κρυολογήματα, άσθμα, υπέρταση, ανικανότητα, έλκη και διάφορες λοιμώξεις. Το θεραπευτικό αφέψημα θεραπεύει την υψηλή χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα.
