2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα που συνήθως αγοράζουμε μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπη, γεγονός που παρεμποδίζει τον υγιεινό τρόπο ζωής. Δώστε περισσότερη προσοχή στο γεύμα που αγοράζετε ή προετοιμάζετε. Το μεσημεριανό δεν είναι λιγότερο σημαντικό από τα άλλα.
Εάν εργάζεστε, μπορείτε να φέρετε μεσημεριανό ή, εάν έχετε τις προϋποθέσεις στο γραφείο, να μαγειρέψετε εκεί.
Αποφύγετε τα σάντουιτς, αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάτε στο κατάστημα για ένα συσκευασμένο σάντουιτς και μάρκες. Και φάτε τα στο γραφείο μας ενώ εργάζεστε.
Εάν, ωστόσο, μερικές φορές αγοράζετε ένα σάντουιτς, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά που είναι με μαγιονέζα - ακόμη και αν τα άλλα συστατικά είναι υγιή, η μαγιονέζα έχει πολύ λίπος και θερμίδες. Είναι καλύτερο να αγοράσετε από μέρη όπου είναι προετοιμασμένο μπροστά σας. Είναι καλό να παρασκευάζεται από ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, τρώτε σαλάτα.
Μην νομίζετε ότι η σούπα σε ένα ποτήρι είναι αρκετή για μεσημεριανό γεύμα. Σίγουρα θα λιμοκτονήσετε το απόγευμα και θα το παρακάνετε με επιβλαβή έτοιμα τρόφιμα. Εάν έχετε ένα πιο πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, αναπληρώστε το με ένα πιο μέτριο δείπνο. Καλύτερα να τρώτε περισσότερο το μεσημεριανό από το δείπνο.
Δεν χρειάζεται να μετράμε συνεχώς τις θερμίδες στα τρόφιμα, αλλά είναι σημαντικό να εξετάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων λόγω των προσθέτων ή των τεχνητών γλυκαντικών που περιέχουν πολλά από αυτά.
Τι να τονίσω
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης, πλιγούρι βρώμης, πατάτες, κουσκούς, καστανό ρύζι. Τρόφιμα με αργή και σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας. Το κουσκούς είναι μια πολύ καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα, μαζί με λαχανικά και φρέσκα μπαχαρικά.
Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να είναι έτοιμο το κουσκούς. Δοκιμάστε μια ποικιλία από ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά και πολλά φρέσκα μπαχαρικά. Πάρτε σαλάτες με ντύσιμο, μπορείτε τώρα να τις αγοράσετε σε πολλά μέρη και να τις φάτε στο γραφείο.
Η υγιεινή, ισορροπημένη τροφή μπορεί να μην είναι πολύ ακριβή και μπορεί να μην πάρει πολύ χρόνο.
Συνιστάται:
Φρέσκες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα την άνοιξη
Είναι άνοιξη έξω και μαζί του έρχονται τα πρώτα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μετά από τις κουραστικές μέρες του χειμώνα με τραπέζια με κρέατα και κόκκινα κρασιά, προσβλέπουμε σε ανοιξιάτικα πιάτα που θα φέρουν ποικιλία, φρεσκάδα και χαρά στον ουρανίσκο.
Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα για συγκέντρωση εγκεφάλου
Μετά το Σαββατοκύριακο, είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο συνηθισμένο πρόγραμμα εργασίας σας. Για να παραμείνετε σε φόρμα, φάτε σωστά. Πριν πάτε στη δουλειά, φάτε μούσλι με γάλα ή ζεστό νερό. Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.
Γρήγορες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα
Όταν έχετε την ευκαιρία να γευματίσετε στο σπίτι, απολαύστε τα αγαπημένα σας άτομα με ένα νόστιμο και γρήγορο γεύμα. Μια νόστιμη επιλογή για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα είναι κοτόπουλο με σκόρδο και καραμέλα. Για 4 μερίδες χρειάζεστε 4 σκελίδες σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο, 2 κουταλάκια του γλυκού καστανή ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι, 4 μισά στήθος κοτόπουλου, ένα τέταρτο φλιτζάνι νερό, 1 ντομάτα, 120 γραμμάρια τυρί, μισό κουταλάκι του γλυκού βασιλικός.
Ιδέες για αυγά για μεσημεριανό γεύμα
Εάν υπάρχει ένα πιάτο που καλύπτει την έννοια της καθολικότητας, είναι τα αυγά . Είναι κορεσμένα καλά, παρασκευάζονται γρήγορα σε όλες τις παραλλαγές και περιέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες για το σώμα μας - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και πολλές από τις απαραίτητες βιταμίνες.
Αποφύγετε αυτά τα τρία τρόφιμα στο μεσημεριανό γεύμα
Σήμερα, η διατροφή μας είναι ένα από τα άλλα καθήκοντα που πρέπει να κάνουμε για την ημέρα. Σπάνια έχουμε πρωινό, και αν το κάνουμε, τρώμε λιπαρές πίτες και κουλούρια, έχουμε μεσημεριανό με τα πόδια. Στη συνέχεια φτάνουμε σε δείπνο αργά. Για περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν έχω καν χρόνο να βγω για μεσημεριανό γεύμα και να γευτώ ειρηνικά.
