2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν έχει σημασία μόνο αυτό που τρώτε, να είσαι γεμάτος. Ο τρόπος που τρώτε είναι επίσης σημαντικός. Δοκιμάστε τα παρακάτω κόλπα και μείνετε άπαχοι, υγιείς και γεμάτοι για περισσότερο.
Πιείτε 240 ml νερό πριν το φαγητό. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας, το οποίο θα σας στερήσει τουλάχιστον 60 θερμίδες ανά γεύμα.
Χρησιμοποιήστε σάλτσα ξιδιού ή βινεγκρέτ για σαλάτες βοσκής εποχής, ελληνικές σαλάτες, σαλάτες βιταμινών και όπου είναι δυνατόν. Αυτά τα δύο συστατικά βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Άλλωστε, θα το κάνει ικανοποιήστε την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η μέθοδος συνιστάται από διατροφολόγους από την Ελβετία.
Δώστε έμφαση σε πορτοκαλί και πράσινα λαχανικά. Περιέχουν 90% νερό, το οποίο γεμίζει το στομάχι και βοηθά τον εγκέφαλο να αναφέρει κορεσμό. Βάλτε τα σε σαλάτες ρυζιού, σαλάτες κολοκυθάκια, σαλάτες μελιτζάνας, κεφτεδάκια λαχανικών, σούπες κήπου, φακές plakia, κρύα σάντουιτς, φακελάκια λαχανικών.
Οι λευκές και γλυκοπατάτες περιέχουν άμυλο, το οποίο έχει την ιδιότητα για να σε κρατήσω γεμάτο για ώρες. Χάρη σε αυτούς, θα μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 320. Ακόμα και σύμφωνα με Βρετανούς επιστήμονες, οι πατάτες μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από οποιαδήποτε άλλη τροφή για 24 ώρες. Μπορείτε να ετοιμάσετε κροκέτες, γεμιστές πατάτες, patatnik, πατατόπιτα, πατατόσουπα.
Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν επίσης την κοιλιά να σταματήσει να βρυχάται για ώρες στο τέλος. Οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια γενικά πεινούν πολύ πιο αργά από εκείνους που τρώνε χοιρινό ή βόειο κρέας. Φάτε λευκά ψάρια στο φούρνο, στιφάδο ψαριού, ψαρόσουπα, λίμνες ψαριού, ψάρια plakia.
Το τρίο των ινών, των πρωτεϊνών και των λιπών που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς ενεργοποιεί τον κορεσμό, κάτι που θα σας εξοικονομήσει και άλλες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, αυξάνουν το μεταβολισμό έως και 11 τοις εκατό.
Προσθέστε πλιγούρι βρώμης. Περιέχουν κορεστικές ίνες καθώς και ένα συστατικό που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, το οποίο προδιαθέτει το σώμα να παράγει μια ορμόνη που ικανοποιεί την πείνα.
Μην ξεχνάτε την αφθονία των οσπρίων. Είναι επίσης εξαιρετικά επιτυχημένοι στην ικανοποίηση της πείνας. Είναι καλά ισορροπημένες όσον αφορά τις ίνες και τις πρωτεΐνες. Σύμφωνα με έρευνα στην Ισπανία, βελτιώνουν επίσης το μεταβολισμό. Θα επιτύχετε ένα αίσθημα κορεσμού με πιάτα όπως φασολάδα, φασόλια σε κατσαρόλα, στιφάδο μπιζελιού, στιφάδο φακής, κεφτεδάκια φακής, σαλάτα ρεβίθια, στιφάδο ρεβίθια.
Τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνες. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στα αμερικανικά μέσα ενημέρωσης, η κατανάλωση αυγών μπορεί να ρυθμίσει την όρεξη για έως και 36 ώρες. Για να φάτε περισσότερα, μπορείτε να ετοιμάσετε αυγά Panagyurishte, frittata, αυγό σούπα, ομελέτα μανιταριών, γεμιστά αυγά.
Εδώ είναι μερικά κόλπα για να ικανοποιήσει την πείνα σας, με υγιεινό τρόπο και χωρίς να κερδίζετε επιπλέον κιλά!
Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας - Η ίνα μειώνει την όρεξη και είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (ρεβίθια, μπιζέλια, φασόλια) και ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, οπότε θα διασφαλίσουν ότι θα αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο.
Σβήστε την όρεξή σας με… σούπα για τους πεινασμένους! - Η σούπα είναι μια από τις καλύτερες ιδέες για χαμηλές θερμίδες και γρήγορο κορεσμό της πείνας. Δεν είναι τυχαίο ότι υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες με σούπες. Εκτός από το ότι σας κρατάει εξαιρετικά υγιείς, η σούπα σας βοηθά να μην τρώτε υπερβολικά. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν μιλάμε για παραδοσιακές σούπες με περίσσεια αλευριού και κρέμας, αλλά για συνηθισμένα πιάτα όπως οικονομική σούπα, γκαζπάχο, σούπα ντομάτας, μανιταρόσουπα, μπορς χωρίς κρέας, καθαρή σούπα, σούπα χωρίς κτίριο, σούπα αγγέλου.
Καταπολέμηση της πείνας με σαλάτα! - Σερβίρετε ένα μεγάλο μπολ σαλάτας πριν από το κύριο γεύμα. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε το αίσθημα της πείνας και επιπλέον θα σας δώσει μια υψηλή πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών ευεργετικών για την υγεία σας.
Τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι - Αυτά τα δύο φρούτα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση πορτοκαλιών και γκρέιπφρουτ θα σας κάνει να νιώθω γεμάτος πολύ πιο γρήγορα και θα διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας κανονικό.
Τα καρύδια σας δώστε ένα αίσθημα κορεσμού - Γεμάτο φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα καρύδια είναι η τέλεια επιλογή όταν θέλετε να έχετε την αίσθηση του κορεσμού χωρίς πάρα πολλές θερμίδες. Τα καρύδια μπορούν επίσης να καταναλωθούν μεταξύ των γευμάτων ως σνακ.
Τρώτε πιο αργά και μασάτε πολύ! Το γρήγορο φαγητό είναι εξαιρετικά λάθος επειδή ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με κορεσμός και πιθανότατα θα φάτε πολύ περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Αυτό όχι μόνο οδηγεί στη συσσώρευση επιπλέον θερμίδων, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγάλη πεπτική δυσφορία.
Η διατροφή είναι υγιεινή. Αλλά η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα σχετικά με την καθημερινή σας διατροφή, φάτε τρία γεύματα την ημέρα και μην το παρακάνετε με νόστιμα σνακ στο μεταξύ. Θυμηθείτε ότι πρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας με υγιεινά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά που δεν επηρεάζουν το σχήμα ή την υγεία σας!
Μερικές φορές νιώθουμε την ανάγκη να τρώμε περισσότερα για συγκεκριμένους λόγους.
Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε αίσθημα κορεσμού σύμφωνα με τις διάφορες βασικές πηγές πείνας:
Πείνα από πλήξη
Βαρεθήκαμε και από την έλλειψη ενδιαφέρων δραστηριοτήτων φαντάζουμε ότι είμαστε πεινασμένοι. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα και να δημιουργήσουμε ένα αίσθημα κορεσμού καλώντας έναν αγαπημένο και μιλώντας, πηγαίνοντας για μια βόλτα, κάνοντας μια λίστα με τα μέρη που ταξιδεύουμε ή συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που μας κάνουν να εγκαταλείψουμε την περιοχή. Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας, θα ξεχάσετε τη φανταστική πείνα.
Νευρική πείνα
Εμφανίζεται όταν, λόγω του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, ερεθίζετε και σταματάτε να σκέφτεστε νηφάλια. Μερικοί άνθρωποι έχουν τέτοιες εκδηλώσεις, γίνονται πολύ νευρικοί όταν πεινούν. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να ελεγχθεί επειδή μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις, την οικογενειακή ζωή: πρόσφατες μελέτες (στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο) δείχνουν ότι τα παντρεμένα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι πιο επιρρεπή σε επιθετικότητα προς τον σύντροφό τους.
Απογευματινή πείνα
Στη δουλειά, περίπου στις 3 μ.μ., όταν το επίπεδο ενέργειας μειώνεται, πολλοί αισθάνονται την ανάγκη να πάνε και να αγοράσουν κάτι για φαγητό (και συχνά παίρνουν κάτι γλυκό - κέικ κρέμας, κέικ καρυδιάς, ένα κομμάτι cheesecake χωρίς ψήσιμο). Η δρ. Michelle May, διατροφολόγος, συνιστά την πρόβλεψη αυτών των καταστάσεων και την προετοιμασία τους διατηρώντας ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό: ξηρούς καρπούς και φουντούκια, μικρές μερίδες τυριού, απλό γιαούρτι. Η πρωτεΐνη μας κρατά γεμάτους μέχρι το δείπνο και μας βοηθά να τρώμε λιγότερο στο δείπνο.
Η πείνα σχετίζεται με το PMS
Ένα συγκεκριμένο πρόβλημα για τις γυναίκες: οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν λίγες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη πείνα και όρεξη, οι οποίες συνήθως δεν απευθύνονται σε υγιεινές τροφές.
Δεν χρειάζεται πλέον να στερηθείτε τον εαυτό σας από φαγητό, λένε οι ειδικοί. Μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο. μετά την εμμηνόρροια, όταν αποκαθιστάτε την ορμονική σας ισορροπία, θα επαναφέρετε επίσης τη διατροφική σας ισορροπία.
Συνιστάται:
Η δύναμη της σκέψης βοηθά τον κορεσμό
Οι σκέψεις μας σχετικά με το αν το φαγητό που τρώμε είναι υγιές ή όχι έχει ισχυρή επίδραση στις πρωτεΐνες που παράγονται στο σώμα μας για τον έλεγχο του μεταβολισμού και της όρεξης. Εάν ένα άτομο γνωρίζει ότι πίνει ένα κούνημα θερμίδων, το σώμα του παράγει ορμόνες σε μεγάλες ποσότητες, οπότε αισθάνεται γεμάτος πολύ γρήγορα.
Εύκολα κόλπα για να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη νερού
Η κατανάλωση αρκετού νερού δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και απολύτως απαραίτητη για να έχετε ένα υγιές σώμα και γρήγορο μυαλό. Αν και τα οφέλη της ενυδάτωσης του σώματος είναι πολλά - καλή εντερική χλωρίδα, απαλό δέρμα χωρίς ρυτίδες, απώλεια βάρους κ.
Εύκολα κόλπα για το πώς να αποθηκεύσετε στην κουζίνα
Το μέρος με τον μεγαλύτερο αριθμό συσκευών είναι στην κουζίνα. Εκεί, κάθε νοικοκυρά εξαπολύει τις δεξιότητές της στο μαγείρεμα, αλλά σπάνια σκέφτεται πώς μπορεί να μειωθεί η χρήση ηλεκτρικής ενέργειας με μερικά κόλπα. Σκάφη σε μέτρο - πρέπει να αγοράσετε πιάτα που ταιριάζουν στο μέγεθος των εστιών σας.
Μερικά κόλπα και κόλπα για το κρέας
Το κρέας είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής και είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά με μέτρο. Είναι πολύ σημαντικό για μια νοικοκυρά να αντιμετωπίσει το έργο - να κάνει τους συγγενείς της ευτυχείς και να τους σερβίρει καλό φαγητό.
Χορτοφαγική συνταγή για κορεσμό και καθαρισμό
Αν σας αρέσει το ψητό κουνουπίδι και τα κρεμμύδια, τότε η συνταγή με την οποία καραμελοποιούνται από τα δικά τους σάκχαρα είναι μόνο για εσάς. Ο συνδυασμός με το σπανάκι το καθιστά όχι μόνο νόστιμο αλλά και υγιές. Το ψητό κουνουπίδι με κρεμμύδια και σπανάκι καταναλώνεται τόσο ως αυτόνομο πιάτο όσο και ως συνοδευτικό των τοπικών πιάτων.
