2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η κατανάλωση αρκετού νερού δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και απολύτως απαραίτητη για να έχετε ένα υγιές σώμα και γρήγορο μυαλό. Αν και τα οφέλη της ενυδάτωσης του σώματος είναι πολλά - καλή εντερική χλωρίδα, απαλό δέρμα χωρίς ρυτίδες, απώλεια βάρους κ.λπ., βοηθά επίσης στον καλύτερο έλεγχο του διαβήτη. Την Παγκόσμια Ημέρα Νερού, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα κόλπα που θα κάνουν το έργο της αύξησης της καθημερινής πρόσληψης νερού πολύ πιο εύκολο.
Ο πρώτος κανόνας είναι να φτιάξετε ένα πρόγραμμα. Προσδιορίστε πόσα ποτήρια ή λίτρα νερό πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα και κάντε ένα πρόγραμμα που δείχνει τον στόχο σας. Στην ιδανική περίπτωση, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2,5 λίτρα και γυναίκες - τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε - η φόρμουλα είναι 30 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους.
Δηλαδή αν ζυγίζετε 60 κιλά, πολλαπλασιάστε τα με 30 και θα πάρετε 1800 ml ημερήσια μερίδα. Πρέπει επίσης να καθορίσετε την ώρα που θα πιείτε νερό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια πρακτική να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν ή μετά από κάθε ντους, κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα ή κάθε φορά που σηκώνεστε για να μετακινήσετε τα πόδια σας ενώ εργάζεστε.
Ένας άλλος κανόνας είναι να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Θεωρείται καλή πρακτική να πίνετε λίγο νερό πριν από κάθε γεύμα, καθώς αυτό σας βοηθά να μην αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι, γεγονός που με τη σειρά του σας προστατεύει από την υπερκατανάλωση τροφής. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό περίπου μισή ώρα πριν από το γεύμα είναι επίσης μια καλή μέθοδος για την ενίσχυση της πέψης.
Να κρατάτε πάντα νερό κοντά σας. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε πάντα ένα μπουκάλι γεμάτο νερό στο γραφείο σας όταν εργάζεστε ή να το μεταφέρετε στην τσάντα σας ενώ ταξιδεύετε. Αφήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που διψάτε τη νύχτα. Θα πιείτε λίγο περισσότερο νερό εάν βρίσκεται συνεχώς στο οπτικό σας πεδίο.
Στην παραπάνω γκαλερί θα βρείτε τις υπόλοιπες συμβουλές μας για να σας βοηθήσουμε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα.
Συνιστάται:
Εύκολα κόλπα για κορεσμό
Δεν έχει σημασία μόνο αυτό που τρώτε, να είσαι γεμάτος . Ο τρόπος που τρώτε είναι επίσης σημαντικός. Δοκιμάστε τα παρακάτω κόλπα και μείνετε άπαχοι, υγιείς και γεμάτοι για περισσότερο. Πιείτε 240 ml νερό πριν το φαγητό. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας, το οποίο θα σας στερήσει τουλάχιστον 60 θερμίδες ανά γεύμα.
Καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων
Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικά μόρια στα κύτταρα μας. Συμμετέχουν σε όλες σχεδόν τις κυτταρικές λειτουργίες. Κάθε πρωτεΐνη στο σώμα έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία. Ορισμένες πρωτεΐνες εμπλέκονται στη δομή του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ άλλες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της κίνησης ή στην άμυνα κατά των μικροβίων.
8 οφέλη του πόσιμου νερού με λεμόνι για την υγεία και την απώλεια βάρους
Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό είναι σημαντικό για την υγεία μας. Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπει την αφυδάτωσή μας. Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Εύκολα κόλπα για το πώς να αποθηκεύσετε στην κουζίνα
Το μέρος με τον μεγαλύτερο αριθμό συσκευών είναι στην κουζίνα. Εκεί, κάθε νοικοκυρά εξαπολύει τις δεξιότητές της στο μαγείρεμα, αλλά σπάνια σκέφτεται πώς μπορεί να μειωθεί η χρήση ηλεκτρικής ενέργειας με μερικά κόλπα. Σκάφη σε μέτρο - πρέπει να αγοράσετε πιάτα που ταιριάζουν στο μέγεθος των εστιών σας.
Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους - αυξημένη πρόσληψη νερού
Το νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Κατατάσσεται ακόμη στην πρώτη θέση μεταξύ των βοηθών για ταχύτερη και υγιέστερη απώλεια βάρους, κυρίως λόγω της ικανότητάς του να λιώνει λίπος. Εδώ είναι τα κύρια οφέλη που το νερό συμβάλλει στην απώλεια βάρους:
