2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν θα εξετάσουμε συγκεκριμένες υγιεινές συνταγές, αλλά θα σκεφτούμε τη μεγάλη εικόνα. Ο μόνος πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια καλά μελετημένη διατροφή. Προτιμάται κατά προτίμηση από έναν έμπειρο διατροφολόγο.
Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.
- Φάτε λαχανικά και φρούτα.
- Περιορίστε τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
- Εξαιρέστε το αλκοόλ από τη διατροφή σας.
- Λάβετε αρκετό ασβέστιο, σίδηρο, ιώδιο και βιταμίνες.
- Είναι καλό να προσθέσετε την πρόσληψη βιταμινών σε δισκία.
- Φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.
- Προσπαθήστε να μην προσθέσετε μπαχαρικά στα πιάτα διατροφής σας.
- Μην ξεχάσετε να κάνετε σπορ.
Για να κάνει τη διατροφή αποτελεσματική, τρώτε αργά, μασάτε καλά το φαγητό και ξοδεύετε περισσότερο χρόνο. Μην τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή κατά την ανάγνωση. Το άτομο πίσω από αυτές τις διαδικασίες, χωρίς να το παρατηρήσει, τρώει πολύ.
Θυμάμαι! Δεν χρειάζεται να τρώτε όταν δεν σας αρέσει και δεν πεινάτε.
Αυτές είναι οι απλές αλήθειες όταν θέλετε η διατροφή σας να έχει αποτέλεσμα.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες σήμερα και απλά πρέπει να επιλέξετε τη σωστή. Η διατροφή σας πρέπει να σας ταιριάζει και να μην επιλέγεται έτσι και να σας ενοχλεί. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε μια δίαιτα με δυσάρεστες τροφές ή μια μικρή επιλογή τροφών.
Μην κυνηγάτε το παράδειγμα των ονομάτων από τον κόσμο των επιχειρήσεων, όπως η διατροφή Angelina Jolie, καθώς και όλα τα είδη διατροφικών αστεριών. Συχνά είναι απλώς μια μπλόφα, ένα μενού που έχει δημιουργηθεί από έναν μη ειδικό, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, ή ένα καθεστώς που έχει σχεδιαστεί για κάποιον προσωπικά και που πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει με τη σωματική σας διάπλαση.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η διατροφή είναι αποτελεσματική
1) Καταμέτρηση θερμίδων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την ενεργειακή σας δαπάνη.
2) Χωρίς υδατάνθρακες. Δεν μπορείτε να φάτε όλα τα είδη φρούτων, αλευριού και ζάχαρης. Μια τέτοια δίαιτα είναι γεμάτη επιπλοκές στο έργο της χοληδόχου κύστης και απειλεί την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
3) Διατροφή αυγών. Η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί, αλλά οι επιπλοκές είναι χωρίς υδατάνθρακες.
4) Χαμηλά λιπαρά. Απενεργοποιήστε το λίπος και αισθανθείτε ελαφρύ και καλά. Απολύτως υγιεινή διατροφή.
5) Ημέρες με νηστεία: Τυρί cottage, μήλα, αγγούρια, κεφίρ, καρπούζι, ψάρι, κρέας. Επιλέγουμε την ημέρα που σας ταιριάζει και κυνηγάμε τα επιπλέον κιλά. Οι ημέρες εκφόρτωσης πρέπει να γίνονται κάθε εβδομάδα. Είναι σημαντικό να μην υπερφαγείτε αμέσως μετά το τέλος της ημέρας - αυτό θα ασκήσει μεγάλη πίεση στο στομάχι και όλες οι προσπάθειες θα χαθούν.
Συνιστάται:
Μερικοί κανόνες για την υγιεινή διατροφή
Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να περιποιηθούμε μία ή δύο φορές την εβδομάδα με μια μεγάλη θρεπτική πίτσα ή την αγαπημένη μας σοκολάτα, αυτό δεν σημαίνει ότι παραβιάζουμε την υγιεινή διατροφή μας. Μπορούμε να αντέξουμε τέτοιες παραβάσεις, απλά πρέπει να ακολουθήσουμε μερικούς κανόνες και δεν θα έχουμε τύψεις.
Οι κανόνες για πραγματικά υγιεινό μαγείρεμα
Υγιεινό μαγείρεμα είναι μια σημαντική λύση που θα αποτρέψει πολλές χρόνιες ασθένειες και δυσλειτουργίες, καθώς θα σας κάνει να νιώσετε και να φαίνεστε καλύτεροι. Τα κλειδιά για υγιεινό μαγείρεμα περιλαμβάνουν τη χρήση φρέσκων συστατικών και την επιλογή των σωστών αναλογιών υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά.
Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας και το μυαλό σας με αυτά τα προϊόντα! Δουλεύουν πραγματικά
Μια συγκεκριμένη χρωστική ουσία σε φυλλώδη λαχανικά σταματά τη διάσπαση της κρυσταλλικής νοημοσύνης που έρχεται με τη συσσώρευση άγχους και ηλικίας, ανακάλυψαν οι επιστήμονες. Κρυσταλλική νοημοσύνη είναι η ικανότητα χρήσης γνώσεων, εμπειριών και δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Τι είναι το Oleamide και είναι πραγματικά αβλαβές
Εδώ και μέρες, ολόκληρη η Βουλγαρία συγκλονίστηκε από την είδηση μιας ναρκωτικής ουσίας που βρέθηκε σε μια δημοφιλή μάρκα lutenitsa. Οι δοκιμές έδειξαν ότι σε ένα από τα δείγματα υπάρχει ελαϊμίδιο . Η ουσία oleamide είναι άγνωστη στο ευρύ κοινό.
Φάτε το πρωινό σας σαν βασιλιάς, το μεσημεριανό σας σαν πρίγκιπας και το δείπνο σας σαν φτωχός
Όχι πιο αυστηρές δίαιτες και μεγάλες λίστες απαγορευμένων τροφίμων! . Όποιος θέλει να χάσει βάρος, αλλά δυσκολεύεται να περιορίζεται συνεχώς σε διαφορετικά τρόφιμα, μπορεί τώρα να χαλαρώσει. Αποδεικνύεται ότι το μυστικό δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και όταν καταναλώνουμε φαγητό, αναφέρει ο Popshuger.
