2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να περιποιηθούμε μία ή δύο φορές την εβδομάδα με μια μεγάλη θρεπτική πίτσα ή την αγαπημένη μας σοκολάτα, αυτό δεν σημαίνει ότι παραβιάζουμε την υγιεινή διατροφή μας. Μπορούμε να αντέξουμε τέτοιες παραβάσεις, απλά πρέπει να ακολουθήσουμε μερικούς κανόνες και δεν θα έχουμε τύψεις.
1. Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν τεράστιο ρόλο στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Αλλά παρόλο που είστε καλή νοικοκυρά, σύζυγος και μητέρα, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέλη της οικογένειας λαμβάνουν την απαιτούμενη μερίδα φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
Διδάξτε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να τα πάρετε όχι μόνο ωμά, αλλά και κονσερβοποιημένα. Για παράδειγμα, φασόλια σε σάλτσα ντομάτας, μακαρόνια σε σάλτσα ντομάτας, ένα ποτήρι χυμό φρούτων, κονσέρβες φρούτων για επιδόρπιο ή πίτσα με ανανά.
2. Πάρτε πολυβιταμίνες
Όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη από τη λήψη βιταμίνης - ειδικά για άτομα που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή. Πάρτε ένα δισκίο βιταμινών το πρωί και μπορείτε να είστε σίγουροι για την υγεία σας, ειδικά εάν δεν έχετε την ευκαιρία να τρώτε καλά και καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια καναδική μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που λαμβάνουν τακτικά πολυβιταμίνες έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι πιο ανθεκτικά στις ασθένειες.
3. Γλυκιά ζωή
Η Anne de Loy, καθηγήτρια στο Κολλέγιο του Εδιμβούργου, διαπίστωσε σε μια μελέτη διαφόρων δίαιτων ότι οι δίαιτες που επιτρέπουν τη χρήση ενός μικρού επιδόρπιου δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από μια πολύ αυστηρή διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, η καθημερινή μας ζωή είναι ευκολότερη και πιο γλυκιά. Πολλά γλυκά και γλυκά δεν περιέχουν πολύ λίπος. Όπως μαύρο τοστ με μαρμελάδα ή μέλι.
4. Υδατάνθρακες
Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (ζυμαρικά, φασόλια, φακές, πλιγούρι βρώμης, βρώμη, φρούτα, ψωμί και δημητριακά). Μελέτες δείχνουν ότι τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες διεγείρουν την ινσουλίνη. Αυτή είναι η ορμόνη που βοηθά στη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα και προλαμβάνει τον διαβήτη.
5. Μικρές μερίδες
Μην μπείτε στον πειρασμό να τρώτε μεγάλες μερίδες - δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από ό, τι μπορείτε.
6. Επιλέξτε τα σωστά ημιτελή προϊόντα
Υπάρχουν πολλά έτοιμα κατεψυγμένα τρόφιμα στην αγορά που πρέπει να ξαναζέψετε μόνο στο σπίτι. Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες περιεχομένου, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και θερμίδες. Επικεντρωθείτε σε λιγότερο από 20 γραμμάρια λίπους, λιγότερο από 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, λιγότερο από 400 θερμίδες, χαμηλό αλάτι.
7. Αγοράστε μόνο ό, τι χρειάζεστε
Όταν ψωνίζετε στο κατάστημα, αγοράστε μόνο τα προϊόντα που χρειάζεστε. Τα δύο τρίτα του καροτσιού στο σούπερ μάρκετ πρέπει να γεμίζουν με φυτικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, όσπρια και πατάτες. Το τελευταίο τρίτο πρέπει να αποτελείται από φρέσκο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Συνιστάται:
Μύθοι για την υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν μύθοι για την υγιεινή διατροφή που πιστεύουν ότι οι διατροφολόγοι στις Ηνωμένες Πολιτείες πρέπει να αφαιρεθούν. Μεταξύ αυτών είναι ο μύθος ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε κρέας είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και να ζήσουν περισσότερο.
Τα πάντα για την υγιεινή διατροφή για παιδιά σε ένα μέρος
Μια πλήρης διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών όσο και για τη γενική ανάπτυξή τους. Η κατευθυντήρια αρχή για όλες τις ηλικίες είναι η τακτική πρόσληψη ποικίλων και ισορροπημένων τροφίμων, αλλά και αρκετό νερό. Στο σπίτι, οι γονείς χρησιμεύουν ως παράδειγμα, το οποίο είναι καλό να ενθαρρύνει τα παιδιά να χτίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Υγιεινή διατροφή στο γραφείο: 5 εύκολοι κανόνες
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι κάτοικοι της πόλης περνούν τις εργάσιμες ημέρες τους χωριστά αλυσοδεμένοι στους χώρους εργασίας τους. Δεν υπάρχει ακόμα χρόνος για μεσημεριανό γεύμα έξω και μερικές φορές πρέπει να μείνετε αργά. Σε τέτοιες καταστάσεις, όλοι τείνουμε να αναβλύζουμε το πρώτο φαγητό που συναντάμε - πίτσα, πίτα, σάντουιτς και το ρίχνουμε με ανθρακούχο ποτό.
Αρκετοί λόγοι για την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή
Όταν θέλετε να ξεκινήσετε μια λειτουργία για να αποκτήσετε σχήμα, το πιο δύσκολο είναι το πρώτο βήμα - κίνητρο. Πρέπει πραγματικά να έχετε την επιθυμία και τη θέληση να την ακολουθήσετε. Πάνω από μία φορά έχουμε πει "Ξεκινώ μια δίαιτα τη Δευτέρα"
Πέντε ηλίθιες δικαιολογίες που χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε την υγιεινή διατροφή
Έχετε σκεφτεί ποτέ για μια στιγμή ότι δεν τρώτε σωστά και πρέπει να αλλάξετε κάτι σε αυτό το ζήτημα - την επόμενη στιγμή έχετε ήδη τουλάχιστον 5 λόγους να μην το κάνετε. Ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικά επινοητικός στην ικανότητά του να μας πείσει ότι τίποτα δεν θα συμβεί σε εμάς από μια σοκολάτα, αν και σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι καλό για εμάς.
