2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Η δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής για το παιδί σας ενώ είναι ακόμα πολύ νέος σημαίνει ότι στο μέλλον θα μειώσουμε τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Είναι σημαντικό οι γονείς να μην αναγκάζουν τα παιδιά τους να τρώνε εάν δεν πεινούν.
Ο εξαναγκασμός θα απωθεί το παιδί, ανεξάρτητα από το τι έχετε υπηρετήσει. Μια ποικίλη διατροφή είναι επίσης σημαντική. Είναι καλό να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και ζυμαρικών. Δώστε έμφαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Φυσικά, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απόλυτα απαραίτητα στο καθημερινό μενού ενός παιδιού. Κατά προτίμηση είναι ωμά. Μην περιορίζετε τα παιδιά από κρέας, ψάρι, όσπρια και δημητριακά. Δεν συνιστώνται ανθρακούχα ποτά, καθώς και λιπαρά τρόφιμα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πολύ σημαντικά για μια υγιεινή και πλήρη διατροφή, αλλά είναι καλό να είναι χαμηλά σε αλάτι και λίπος.
Πολλοί ενήλικες δεν έχουν τη συνήθεια να τρώνε πρωινό, αλλά αυτό δεν πρέπει να σημαίνει ότι το παιδί πρέπει επίσης να είναι περιορισμένο - η σωστή διατροφή του παιδιού, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, είναι σημαντική για την υγιή ανάπτυξη.
Επιπλέον, οποιεσδήποτε συνθήκες που σχετίζονται με τα τρόφιμα είναι εντελώς απαράδεκτες - "Εάν αφήσετε τα παιχνίδια σας μακριά, θα σας δώσω σοκολάτα." Το παιδί πρέπει πάντα να έχει χρόνο να φάει, η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι ήρεμη και ευχάριστη.
Μπορείτε να εμπλέξετε το παιδί σας στο μαγείρεμα. Εκτός από μια πλήρη και υγιεινή διατροφή, το παιδί θα πρέπει να είναι σωματικά ενεργό κάθε μέρα.
Για πρωινό μπορείτε να ετοιμάσετε ένα βραστό αυγό για να φάει το παιδί σε συνδυασμό με μια ντομάτα, ένα κομμάτι τυρί και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Προσθέστε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή φρέσκο γάλα σε αυτά. Λίγο αργότερα μπορείτε να δώσετε στο παιδί να φάει τα φρούτα που αγαπά.
Για μεσημεριανό γεύμα, σερβίρετε σούπα και κυρίως πιάτο με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως - αν δεν υπάρχει κρέας στη σούπα, αφήστε το κυρίως πιάτο να είναι κρέας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια σαλάτα λαχανικών, σε περίπτωση που δεν περιλαμβάνονται οι κύριες. Μια καλή ιδέα είναι η σούπα λαχανικών με κρέμα γάλακτος, και για τα κυρίως κεφτεδάκια στη σχάρα με σαλάτα από φρέσκο λάχανο και καρότα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ στο μεσημεριανό γεύμα.
Το πρωινό το απόγευμα μπορεί να είναι ένα κομμάτι ψητή κολοκύθα με μέλι και καρύδια. Είναι καλό ότι το δείπνο δεν είναι σάντουιτς ή ξηρό φαγητό, αλλά ένα ζεστό πιάτο που έχετε μαγειρέψει - για παράδειγμα, ένα μέρος ρυζιού με λαχανικά, για επιδόρπιο μπορείτε να σερβίρετε γιαούρτι και ακτινίδιο.
Συνιστάται:
Το τέλειο καθημερινό παιδικό μενού
Σας προσφέρουμε ιδέες για ένα υγιεινό καθημερινό παιδικό μενού (μεσημεριανό γεύμα, πρωινό και απογευματινό σνακ), που προσφέρεται από παιδικούς διατροφολόγους. Για πρωινό Δημητριακά πρωινού (κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως) με γάλα και φρούτα.
Το τέλειο καθημερινό μενού
Το πιο υγιεινό καθημερινό μενού δεν περιλαμβάνει προϊόντα ημιτελούς και γρήγορου φαγητού. Θα πρέπει να είναι θρεπτικό, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υγιή λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, χωρίς να περιέχει επιβλαβείς ουσίες ή, εάν περιέχει - σε ελάχιστες ποσότητες.
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Καθημερινό μενού με ποτά για όμορφο δέρμα
Όσο περισσότερα υγρά πίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο καλύτερα θα νιώσουμε. Το πόσιμο νερό είναι ένας πολύ εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για τη φροντίδα του δέρματός μας. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για το πώς μπορούμε να εισαγάγουμε 6-8 ποτήρια υγρών μεταξύ των γευμάτων σε μια μέρα:
25 τρόποι για να αφαιρέσετε 500 θερμίδες από το καθημερινό σας μενού
Απώλεια βάρους απαιτεί σοβαρές αλλαγές στη ζωή. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε μόλις 1 κιλό. Αλλα αν αφαιρέστε από το μενού σας 500 θερμίδες την ημέρα , μπορείτε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα και θα είναι πολύ πιο εύκολο.
