2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σας προσφέρουμε ιδέες για ένα υγιεινό καθημερινό παιδικό μενού (μεσημεριανό γεύμα, πρωινό και απογευματινό σνακ), που προσφέρεται από παιδικούς διατροφολόγους.
Για πρωινό
Δημητριακά πρωινού (κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως) με γάλα και φρούτα. Αυτό το πιάτο γρήγορου μαγειρέματος θα παρέχει στο σώμα του παιδιού αφθονία θρεπτικών συστατικών, όπως υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ και ψευδάργυρο. Μακροπρόθεσμα, αυτό το πρωινό θα μειώσει τους κινδύνους υπέρβαρου, υψηλής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα των εφήβων.
Εναλλακτικές:
Πίτσα από ζύμη ολικής αλέσεως + κάλυμμα λαχανικών και χυμό πορτοκάλι.
Γιαούρτι με φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + φρυγανιά φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + χυμό πορτοκαλιού.
Πουρέ φρούτα με γιαούρτι + τοστ ολικής αλέσεως.
Ομελέτα με φρυγανιά ολικής αλέσεως και χυμό πορτοκάλι.
Βάφλες ψημένες από χυλό ολικής αλέσεως γεμιστές με βούτυρο, ψιλοκομμένα (ή θρυμματισμένα) αμύγδαλα, φιστίκια, σπόρους σόγιας ή ηλίανθου και ένα ποτήρι γάλα.
Για μεσημεριανό
Σούπα λαχανικών ή λαχανικά στον ατμό.
Ρύζι με μπιζέλια και καρότα.
Ρύζι με λάχανα σόγιας.
Τα πεινασμένα παιδιά θα απολαύσουν να τρώνε ό, τι έχετε στη διάθεσή σας. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχετε μόνο υγιεινά προϊόντα γρήγορου φαγητού στην κουζίνα σας, μερικά από τα οποία μπορούν να καταναλωθούν έξω από το σπίτι. Απογευματινό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει:
Σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, αυγό και ωμά λαχανικά.
Το φυστικοβούτυρο απλώνεται σε ένα ξηρό σκληρό μπισκότο (κράκερ).
Φρούτα και γιαούρτι.
Δημητριακά με φρέσκο αποβουτυρωμένο γάλα.
Ποπ κορν + χυμός πορτοκάλι.
Ψητή σόγια και άλλα καρύδια.
Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλωμένο σε τοστ ή μπισκότο ολικής αλέσεως.
Μικρά σάντουιτς με λιουτενίτσα ή σάλτσα ντομάτας με ψιλοκομμένα λαχανικά.
Πώς να δελεάσετε τα άτακτα παιδιά στο τραπέζι
Πείραμα. Εάν έχετε χρόνο, ετοιμάστε το φαγητό ή τη διακόσμηση στα σάντουιτς σε σχήμα αγαπημένου χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων του παιδιού. Κάντε το ρύζι πολύχρωμο προσθέτοντας μπιζέλια, καρότα, καλαμπόκι, μπρόκολο. Δημιουργήστε μια διήγηση για κάθε πιάτο.
Συμπεριλάβετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στο μενού τους και ενημερώστε τους τι είναι καλό για τι και ποιος του αρέσει, για παράδειγμα, τα λαγουδάκια αγαπούν τα καρότα κ.λπ. Διδάξτε τους πόσο σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινά και να τους πείτε πώς το φαγητό θα τους κάνει δυνατούς και έτοιμους να επιτύχουν κάθε όνειρό τους.
Συνιστάται:
Η McDonald's κάνει μεγάλες αλλαγές στο παιδικό μενού
Ο γίγαντας στον τομέα των fast food έχει προβλέψει μια μεγάλη αλλαγή McDonalds σχετικά με το παιδικό μενού. Η αλυσίδα θα προσπαθήσει να κάνει τα παιδικά προϊόντα πιο υγιή. Η αλλαγή θα είναι παγκόσμια, ξεκινώντας από τις Ηνωμένες Πολιτείες.
10 υγιεινές πρακτικές στο παιδικό μενού
Πώς να μεγαλώσω ένα παιδί που προτιμά τα αχλάδια από τηγανιτές πατάτες; Ακούγεται περίεργο, αστείο; Αλλά δεν είναι αδύνατο. Οι περισσότερες από τις προτιμήσεις μας διαμορφώνονται στα πρώτα χρόνια της ζωής μας και αν έχετε μωρό, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε μαθήματα υγιεινής διατροφής
Παιδικό μενού κατά τη διάρκεια των διακοπών
Για τις διακοπές, το πιο σημαντικό πράγμα για τα παιδιά είναι να έχουν το δικό τους ξεχωριστό μενού. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσουν τις διακοπές σε όλη της τη δόξα και θα έχουν κάτι να θυμόμαστε όταν μεγαλώνουν. Τα παιδιά θα χαρούν να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του μενού διακοπών για τους ίδιους και οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν αυτήν την επιθυμία.
Το τέλειο καθημερινό μενού
Το πιο υγιεινό καθημερινό μενού δεν περιλαμβάνει προϊόντα ημιτελούς και γρήγορου φαγητού. Θα πρέπει να είναι θρεπτικό, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υγιή λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, χωρίς να περιέχει επιβλαβείς ουσίες ή, εάν περιέχει - σε ελάχιστες ποσότητες.
Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στο καθημερινό σας μενού με αυτές τις συμβουλές
1. Ξεκινήστε να τρώτε με μια φρέσκια σαλάτα. 2. Βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά καταλαμβάνουν τουλάχιστον το ήμισυ του πιάτου στο κύριο πιάτο σας. 3. Είναι καλύτερο να τρώτε ωμά λαχανικά, αλλά για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης μπορείτε να καταψύξετε και να έχετε πάντα διαθέσιμη ποικιλία λαχανικών.
