10 υγιεινές πρακτικές στο παιδικό μενού

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Πώς να μεγαλώσω ένα παιδί που προτιμά τα αχλάδια από τηγανιτές πατάτες; Ακούγεται περίεργο, αστείο; Αλλά δεν είναι αδύνατο.

Οι περισσότερες από τις προτιμήσεις μας διαμορφώνονται στα πρώτα χρόνια της ζωής μας και αν έχετε μωρό, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε μαθήματα υγιεινής διατροφής!

1. Η σωστή στιγμή ισχύος

Ένα επιτυχημένο ξεκίνημα για υγιεινή διατροφή είναι η στιγμή που το παιδί ξυπνά. Τότε είναι χαρούμενος, τίποτα δεν τον ανησυχεί και είναι έτοιμος για νέες προκλήσεις. Είναι επίσης πεινασμένος και ικανός να δοκιμάσει κάτι νέο.

2. Να είστε δημιουργικοί

Προσφέρετε στο παιδί σας ένα ποικίλο μενού. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα περισσότερα προϊόντα με τα υγιή ισοδύναμά τους - αντί του λευκού ρυζιού να προετοιμάσετε λίγο καφέ, αντί για τηγανητές πατάτες επιλέξτε στιφάδο, αντί για ζάχαρη στο γιαούρτι μπορείτε να προσθέσετε γλυκά φρούτα, καλή επιλογή είναι μπισκότα ολικής αλέσεως και αλάτι. Ανακατέψτε ένα αγαπημένο με ένα νέο προϊόν - εάν το παιδί σας λατρεύει τις μπανάνες, προσθέστε αχλάδι στον πουρέ για να συνηθίσετε τη γεύση του.

3. Δοκιμάστε

Εάν το μικρό παιδί αρνείται να φάει ένα προϊόν, δοκιμάστε να το προσφέρετε ξανά σε δύο ή τρεις ημέρες. Φτιάξτε το σε άλλη μορφή. Τα καρότα πουρέ μπορεί να είναι πιο νόστιμα για το παιδί σας ολόκληρο στον ατμό ή ψητό.

4. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι άγευστα

Είναι οι πουρές μωρών άγευστες για εσάς; Ωστόσο, παρουσιάζουν τα τρόφιμα στα παιδιά με την πιο φυσική μορφή. Αυτό δεν πρέπει να σας τρομάξει. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μπαχαρικά για περισσότερη ποικιλία - μαϊντανό, άνηθο, θυμάρι, βασιλικό. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν δοκιμάσετε ένα νέο μπαχαρικό.

5. Τα παιδιά λατρεύουν να αισθάνονται το φαγητό

Εάν σπρώξετε ένα κουτάλι με παράξενο πουρέ στο στόμα του μωρού σας, είναι πολύ πιθανό να το φτύσει. Προσκαλέστε το μικρό να νιώσει το φαγητό με τα δάχτυλά του, ακόμα κι αν λερωθεί. Μην ψεκάστε τα λαχανικά - δώστε τα στα χέρια σας, υπό την επίβλεψή σας, φυσικά.

Δείξτε τα βιβλία με παιδικές τροφές. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι τα παιδιά που γνωρίζουν εκ των προτέρων τα προϊόντα δεν αρνούνται να τα καταναλώσουν αργότερα.

6. Κάντε το ενσυναισθητικά

Μην χωρίζετε το παιδί στο άλλο δωμάτιο ενώ επαναθερμαίνετε τον πουρέ ή τη σούπα. Όσο νωρίτερα το συμπεριλάβετε στην προετοιμασία φαγητού, τόσο πιο εύκολο θα συνηθίσει στις υγιεινές γεύσεις των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, των αρωματικών μπαχαρικών και του φρεσκοψημένου ψωμιού ολικής αλέσεως.

7. Φάτε μαζί

Όταν ένα παιδί τρώει μαζί σας, αισθάνεται σημαντικό. Ακόμα κι αν τρώει από το βάζο, είναι ακόμα στο τραπέζι με όλη την οικογένεια.

8. Να είστε μοντέλο συντήρησης

Δεν μπορείτε να περιμένετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά αν δεν το κάνετε. Ακόμα κι αν το διδάσκετε θεωρητικά κάθε μέρα μέχρι να σας δει με τη σαλάτα στο χέρι, το μικρό δεν θα πιστέψει ότι είναι καλό να επιλέξετε υγιεινά προϊόντα.

9. Το όραμα

Σερβίρετε το φαγητό με ενδιαφέρον τρόπο. Τα παιδιά μαθαίνουν παίζοντας. Βρίσκουν το αστείο σε κάθε δράση. Και η μύτη του κλόουν είναι πιο νόστιμη από ένα κανονικό καρότο και τα τεύτλα είναι διασκεδαστικά όταν αποτελούν μέρος μιας μαρτενίτσας.

10. Χαλαρώστε

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι ανταγωνισμός με την «τέλεια» μητέρα από την παιδική χαρά. Δεν είναι θανατηφόρο εάν το μωρό σας τρώει ένα μπισκότο. Εάν αρνείται το μπρόκολο, ξεχάστε τα - ο χρόνος τους θα έρθει σε μερικές εβδομάδες. Απλώς καθοδηγηθείτε από το το γούστο του παιδιού και πάντα ανταποκρίνεται σε κάθε φρέσκια επιθυμία με τη μορφή φρούτων, λαχανικών ή ποτήρι γάλα.