2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η κετογονική ή κετο δίαιτα αντιστρέφει την παραδοσιακή τροφική πυραμίδα, δίνοντας έμφαση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση με αυτόν τον τρόπο αναγκάζει το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης, χρησιμοποιώντας λιπαρά οξέα και κετόνες αντί για γλυκόζη για ενέργεια. Γιατί όμως να θέλει κάποιος να μετατρέψει το μεταβολισμό του από μέσα προς τα έξω, αλλάζοντας σε κετο;
Μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει τις χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και ο διαβήτης τύπου 2 και να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει για να ξεκινήσετε τη λειτουργία Keto |. Τώρα είναι η ώρα να μάθετε πώς να τρώτε τα τρόφιμα που σας τρέφουν, να σχεδιάζετε τις δραστηριότητες που σας υποστηρίζουν και να χτίσετε έναν τρόπο ζωής στον οποίο αισθάνεστε καλά.
Επιλέξτε το σχέδιό σας
Η κετογονική διατροφή δεν είναι μονόδρομος, που αντιστοιχεί σε όλες τις προσεγγίσεις. Μόλις είστε σε κέτωση, υπάρχουν πολλές εκδόσεις της διατροφής που μπορείτε να προσπαθήσετε να ταιριάξετε τις ανάγκες και τη ρουτίνα σας! Για αρχάριους, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε την τυπική κετογενική διατροφή που απαιτεί να τρώτε 70 έως 75 τοις εκατό λίπος, 20 τοις εκατό πρωτεΐνη και 5 έως 10 τοις εκατό υδατάνθρακες.
Είστε σε κέτωση τώρα; Εντάξει, ήρθε η ώρα να αναλύσουμε πώς νιώθεις. Εάν έχετε ενέργεια και απολαύσετε τον τρόπο ζωής σας, μείνετε σε αυτόν! Αλλά αν είστε ενεργός άνθρωπος και θα απολαύσετε μια ώθηση για τις προπονήσεις σας, δοκιμάστε μια στοχευμένη κετογόνο δίαιτα που απαιτεί να τρώτε υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μια ώρα πριν ή μετά από μια προπόνηση.
Εν τω μεταξύ, όσοι ακολουθούν κυκλική κετογονική δίαιτα τρώνε 450 έως 600 γραμμάρια υδατανθράκων δύο ημέρες την εβδομάδα πριν επιστρέψουν στα 50 γραμμάρια για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες. Μια κυκλική δίαιτα μπορεί να λειτουργεί καλύτερα για εσάς εάν είστε αθλητής ή εάν εστιάζετε στην οικοδόμηση μυών.
Μειώστε το άγχος
Το άγχος δεν έχει τον αντίκτυπο που του αξίζει. Δεδομένου ότι η βιομηχανία τροφίμων δεν μπορεί να το συσκευάσει και να το πουλήσει σε ατομικό επίπεδο, μπορεί να είναι πιο εύκολο να το αγνοήσουμε παρά να το αντιμετωπίσουμε.
Αλλά μην κάνετε λάθος - το άγχος μπορεί να προκαλέσει χάος και ναι, ακόμη και να σαμποτάρει τους στόχους σας διατροφή κετο. Πάρτε, για παράδειγμα, τη διαβόητη «κετο γρίπη» - μια συλλογή από συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, τα οποία βιώνουν πολλές τις πρώτες ημέρες έως τις εβδομάδες κετο. Αυτή είναι μια μορφή άγχους που μπορεί και πρέπει να ξεπεραστεί.
Επικεντρωθείτε στη στήριξη του σώματός σας παραμένοντας ενυδατωμένοι, συμπεριλαμβανομένων των μικροθρεπτικών συστατικών και των ηλεκτρολυτών στη διατροφή σας, και κοιμάστε ήσυχα κάθε βράδυ. Θέλετε μια ιδέα διατροφής που να είναι τέλεια για την κετο γρίπη;
Φτιάξτε μια ακατέργαστη σαλάτα λάχανου με τριμμένο κίτρινο τυρί και σάλτσα λεμονιού ή σαλάτα αβοκάντο με άνηθο. Μπορούν απλά να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τις αρετές της σούπας κοτόπουλου της μητέρας σας.
Τρώτε καλά λίπη
Αν και το φάρμακο έχει επικεντρωθεί σε θρεπτικά συστατικά όπως η χοληστερόλη και τα κορεσμένα λίπη, δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα. Είναι καλό να τρώτε κυρίως φυτικές πηγές λιπών, όπως ξηρούς καρπούς και καρύδια, σπόρους, καρύδες, αβοκάντο και υγιή έλαια.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πολλά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες περιέχουν φυσικά νερό, οπότε όταν τα αφαιρούμε από τη διατροφή μας για να μεταβούμε σε κετο, μπορούμε να αφυδατωθούμε. Επιπλέον, τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι συχνά ασαφή και δύσκολο να εντοπιστούν, όπως κόπωση, κεφαλαλγία και ζάλη.
Ενώ είστε κετο, συνηθίστε τακτικά το πόσιμο νερό. Εάν δεν είστε οπαδός της ιδέας, καταλαβαίνουμε - το νερό είναι βαρετό. Για να εμπλουτίσετε τη γεύση, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά φρούτα και βότανα σε μια κανάτα νερού και να τα καταψύξετε στο ψυγείο σας. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα υπέροχο νερό στο χέρι για να σας κρατήσει ενυδατωμένο!
Συνιστάται:
Πώς να φτιάξετε μια πίτα - ένας οδηγός για αρχάριους
Η πίτα είναι ένα παραδοσιακό βουλγαρικό πιάτο που υπάρχει σε κάθε γιορτινό τραπέζι δίπλα στο ψωμί, το αλμυρό, το αλάτι και το μέλι. Είναι ιδιαίτερα σεβαστό τα Χριστούγεννα και την παραμονή των Χριστουγέννων, ως μια από τις πιο λαμπρές διακοπές.
Πώς να φτιάξετε κοτόπουλο σούπα - ένας οδηγός για αρχάριους
Τις κρύες μέρες του χειμώνα ή όταν είμαστε άρρωστοι, η καλύτερη επιλογή είναι να εστιάσετε σε μια ζεστή σούπα κοτόπουλου. Θα εξαλείψει τη θερμοκρασία, θα ανακουφίσει τους πονόλαιμους και τους πονοκεφάλους, θα ξεκλειδώσει τη μύτη και θα μας ταΐσει χωρίς να τεντώσουμε το στομάχι μας.
Πώς να βάψετε αυγά - ένας οδηγός για αρχάριους
Εάν πρέπει για πρώτη φορά να βάψετε αυγά για το Πάσχα , πιθανώς θέλετε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας καλά, να τον κάνετε όμορφο, πολύχρωμο, κορεσμένο ή πιο ευαίσθητο, διακριτικό στην εμφάνιση και απαραίτητα φιλικό προς το περιβάλλον. Εδώ είναι χρήσιμα συμβουλές για τη ζωγραφική αυγών για αρχάριους .
Πώς να φτιάξετε πραγματικό παγωτό - ένας οδηγός για αρχάριους
Το παγωτό - μια από τις αγαπημένες λιχουδιές των παιδιών και των ενηλίκων, εμφανίστηκε στην Ευρώπη τον 13ο αιώνα, αν και τα ήδη κατεψυγμένα φρούτα ήταν δημοφιλή στην αρχαία Κίνα. Αυτό το επιδόρπιο μπορεί να έχει γεύση όπως σοκολάτα, καφέ, βανίλια, καραμέλα, φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, μέντα ή πράσινο τσάι.
Πώς να φτιάξετε σούπα φακής - ένας οδηγός για αρχάριους
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι τα όσπρια είναι από τα πιο χρήσιμα τρόφιμα που πρέπει να τρώμε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εδώ θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στις φακές, γιατί εκτός από το ότι είναι χρήσιμο, είναι επίσης πολύ εύκολο να μαγειρευτεί.
