2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για υγιή οστά και αρθρώσεις. Τα οστά και οι αρθρώσεις είναι αναπόφευκτο πρόβλημα με την ηλικία. Αυτό είναι γεγονός ότι με την πάροδο των ετών φθείρεται και ο βαθμός της πυκνότητάς τους μειώνεται.
Το ασβέστιο, που βρίσκεται κυρίως στο γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εναποτίθεται στα οστά. Η λήψη αρκετού ασβεστίου σε όλα τα στάδια της ζωής σας, σε συνδυασμό με έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα βοηθήσει και θα διασφαλίσει ότι τα οστά σας είναι πραγματικά υγιή. Τα παιδιά και οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μερίδες αυτών των προϊόντων την ημέρα.
Για χορτοφάγους που δεν καταναλώνουν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους, φροντίζοντας να τους παρέχει αρκετό ασβέστιο. Πολλά προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου και ποτά σόγιας, εμπλουτίζονται με ασβέστιο και είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους και όχι μόνο.
Εάν τα οστά σας δεν είναι πρόβλημα, σε αντίθεση με τις αρθρώσεις σας, τότε θα πρέπει σίγουρα να τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχονται σε ιχθυέλαια, μειώνουν τη δραστηριότητα των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την καταστροφή του προστατευτικού χόνδρου των αρθρώσεων. Αυτά τα λιπαρά οξέα αποκλείουν τις διαδικασίες που προκαλούν πόνο και φλεγμονή.
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για υγιή οστά και αρθρώσεις επειδή είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα. Επομένως, εάν δεν το πάρετε από το φως του ήλιου, θα πρέπει να το κάνετε με το φαγητό που τρώτε.
Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά - ειδικά οι βιταμίνες A, C και E, μπορούν να προδιαθέσουν ορισμένα άτομα σε προβλήματα αρθρώσεων. Επομένως, συμπληρώστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά εάν είναι απαραίτητο.
Άλλα τρόφιμα που είναι καλά για υγιή οστά και αρθρώσεις είναι: αυγά, σαρδέλες, σολομός, δημητριακά, καρύδια, χυμός πορτοκάλι, τόνος, σπανάκι και λάχανο.
Συνιστάται:
Πείτε το σταματήστε στον πόνο στα οστά και στις αρθρώσεις με αυτό το μαγικό φυτικό μείγμα
Με την ηλικία, το σώμα μας αρχίζει αργά να φθείρεται και δείχνει τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Ένα από τα πρώτα συμπτώματα αυτής της διαδικασίας είναι ο πόνος στα οστά και τις αρθρώσεις. Αυτός ο πόνος επηρεάζει συνήθως τα γόνατά μας - ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του κινητικού συστήματος του σώματός μας.
Χυμοί εσπεριδοειδών για υγιή οστά
Η συχνή κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορεί να προστατεύσει από την οστεοπόρωση, λένε οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Texas A&M. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η οστεοπόρωση εμφανίζεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μείωση της πυκνότητας των οστών.
Φάτε πρωτεΐνη για πιο υγιή οστά
Όσο περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες βρίσκονται στη διατροφή σας, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος κατάγματος των οστών. Αυτό είναι το συμπέρασμα επιστημόνων από τη Βοστώνη, οι οποίοι μελέτησαν 946 συνταξιούχους. Λοιπόν, ποιοι είναι οι κανόνες για την ασφάλιση κατά των καταγμάτων;
Τροφή για υγιή οστά και δόντια
Η υγεία των οστών είναι το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του σώματος. Οστεοπόρωση, σκελετικές παθήσεις - αυτά είναι προβλήματα που επιτίθενται στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Πρόσφατα, ωστόσο, παρατηρήθηκε επίσης νεανική οστεοπόρωση.
Tahini - ένα Superfood για αρθρώσεις, οστά και ένα υγιές στομάχι
Το Tahini είναι ένα υπέροχο ζυμαρικό που φέρνει μαζί του πολλά οφέλη για την υγεία. Για όσους από εσάς δεν ξέρετε, Ταχίνι , φτιαγμένο από σουσάμι, είναι εξαιρετικά καθολικό και συνοδεύεται από γλυκά και αλμυρά πιάτα. Το μη αποφλοιωμένο ταχίνι είναι το πιο δημοφιλές και καλύτερο επειδή είναι φτιαγμένο από σουσάμι που είναι ολόκληροι.
