2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Όσο περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες βρίσκονται στη διατροφή σας, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος κατάγματος των οστών.
Αυτό είναι το συμπέρασμα επιστημόνων από τη Βοστώνη, οι οποίοι μελέτησαν 946 συνταξιούχους.
Λοιπόν, ποιοι είναι οι κανόνες για την ασφάλιση κατά των καταγμάτων; Πολύ εύκολο και απλό. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε κρέας, αυγά, ψάρι, τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Λαχανικά, σπόροι, ξηροί καρποί, σπόροι είναι επίσης πηγές πρωτεΐνης
Όλα αυτά τα προϊόντα βοηθούν στη δημιουργία ισχυρών μυών των ποδιών, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες διάστρεψης κατά την πτώση. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι πρωτεΐνες συνδέονται στενά με την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών.
Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 46-56 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα.
Οι πρωτεΐνες, που ονομάζονται επίσης πρωτεΐνες, είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούν τα κύτταρα της ζωντανής ύλης - οστά, μυς, εγκέφαλο και εσωτερικά όργανα. Η λέξη πρωτεΐνη προέρχεται από τα ελληνικά πρωτότυπα. Σημαίνει πρωταρχικό ή πρωταρχικό.
Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από απλά μόρια - αμινοξέα. Με τη σειρά τους, είναι απλές χημικές ενώσεις άνθρακα, υδρογόνου, οξυγόνου, αζώτου και θείου. Οι πρωτεΐνες περιέχουν 500 ή περισσότερα αμινοξέα.
Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει την κυτταρική του δομή. Η έλλειψη πρωτεϊνών προκαλεί κόπωση, εξάντληση, μειώνει την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντοχή των οστών.
Συνιστάται:
Χυμοί εσπεριδοειδών για υγιή οστά
Η συχνή κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορεί να προστατεύσει από την οστεοπόρωση, λένε οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Texas A&M. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η οστεοπόρωση εμφανίζεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μείωση της πυκνότητας των οστών.
Αρακά για υγιή οστά
Τα πράσινα μπιζέλια έχουν υπέροχη γεύση και είναι πλούσια σε υγιή θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν τρεις γνωστοί τύποι μπιζελιών: κήπος ή πράσινα μπιζέλια, μπιζέλια χιονιού και τραγανά μπιζέλια. Τα μπιζέλια έχουν στρογγυλεμένες λοβούς, οι οποίες συνήθως είναι ελαφρώς καμπύλες, με απαλή υφή και πράσινο χρώμα.
Τροφή για υγιή οστά και δόντια
Η υγεία των οστών είναι το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του σώματος. Οστεοπόρωση, σκελετικές παθήσεις - αυτά είναι προβλήματα που επιτίθενται στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Πρόσφατα, ωστόσο, παρατηρήθηκε επίσης νεανική οστεοπόρωση.
Τρόφιμα για υγιή οστά και αρθρώσεις
Η διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για υγιή οστά και αρθρώσεις. Τα οστά και οι αρθρώσεις είναι αναπόφευκτο πρόβλημα με την ηλικία. Αυτό είναι γεγονός ότι με την πάροδο των ετών φθείρεται και ο βαθμός της πυκνότητάς τους μειώνεται.
Φάτε σαλάμι, βούτυρο και τυρί για πιο υγιή δόντια
Ενώ συχνά σκεφτόμαστε πώς να διατηρήσουμε τα διάφορα μέρη του σώματος σε άριστη κατάσταση, όπως η κατανάλωση αβοκάντο για ακτινοβόλο δέρμα και πρωτεΐνες για την οικοδόμηση μυών, πολλοί από εμάς δεν δίνουμε αρκετή προσοχή στην στοματική μας υγεία.