2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η διατροφή του Kim Protasov είναι στην πραγματικότητα αρκετά δημοφιλής και πολύ αποτελεσματική και δεν είναι τόσο δύσκολο να εφαρμοστεί.
Ο Kim Protasov είναι στην πραγματικότητα ένας Ισραηλινός διατροφολόγος που εφευρίσκει μια δίαιτα που διαρκεί ακριβώς πέντε εβδομάδες και το τελικό αποτέλεσμα είναι φανταστικό, σύμφωνα με αυτούς που το έκαναν - το βάρος μειώνεται σημαντικά και αισθάνεστε καλά στο δέρμα σας και είστε ικανοποιημένοι με τις προσπάθειες που εσείς βάζω.
Το Protasov βασίζεται στην επιλογή φαγητού, δηλαδή μπορείτε να φάτε ορισμένα προϊόντα χωρίς να μειώσετε δραστικά την ποσότητα και να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Λέγεται ότι αυτό το σχήμα είναι απολύτως κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους και είναι καλό να εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να καθαρίσετε το σώμα σας.
Αυτό που βασίζεται κυρίως σε αυτή τη διατροφή είναι τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας, το οποίο βρίσκεται σε μεταγενέστερο στάδιο του καθεστώτος. Οι περιορισμοί που πρέπει να επιβληθούν είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος ή του τυριού.
Σε γενικές γραμμές, αυτή η δίαιτα δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστεί - οι περισσότεροι άνθρωποι που την έχουν εγκαταλείψει το έχουν κάνει λόγω της αδυναμίας τους να αντιμετωπίσουν τη μονοτονία του φαγητού. Εάν καταφέρετε να ξεπεράσετε το πρόβλημα, θα μπορείτε να απολαύσετε μια λεπτότερη και λεπτότερη μορφή σε μόλις 5 εβδομάδες.
Το κρέας εμφανίζεται την τρίτη εβδομάδα της δίαιτας - πιθανώς απουσιάζει για τις πρώτες 14 ημέρες λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά. Μετά από αυτά, ωστόσο, μπορείτε τώρα να τρώτε κρέας έως 300 g την ημέρα, το οποίο είναι αρκετά αρκετό σε ποσότητα.
Κατά την πρώτη εβδομάδα της διατροφής μπορείτε να φάτε κίτρινο τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, 3 τεμ. πράσινα μήλα, 1 βραστό αυγό, τυρί, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%. Στη δεύτερη εβδομάδα το μενού είναι το ίδιο - μπορείτε, εάν θέλετε να αφαιρέσετε τα μήλα και το αυγό. Η τρίτη εβδομάδα σας επιτρέπει να τρώτε τα ίδια προϊόντα - είναι καλό να μειώσετε λίγο τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε στο καθημερινό σας μενού 300 γραμμάρια κρέατος - κοτόπουλο ή ψάρι.
Η τέταρτη εβδομάδα είναι η ίδια με την τρίτη, εκτός από το ότι πρέπει να μειώσετε το τυρί και το γάλα - σας επιτρέπεται λίπος όχι περισσότερο από 35 g την ημέρα. Την περασμένη εβδομάδα, ξεκινήστε να προσθέτετε φασόλια, μπιζέλια, φυτικό λάδι στο μενού σας.
Σε όλη τη διατροφή συνιστάται να τρώτε λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα σε απεριόριστες ποσότητες, καθώς και να πίνετε άφθονα υγρά - κατά προτίμηση τσάι και νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης να πίνει καφέ, αλλά χωρίς γλυκαντικά.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Διατροφή για απώλεια βάρους
Είναι γνωστό ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ υγείας, ομορφιάς και διατροφής. Για να φαίνεσαι καλά και να νιώθεις καλά, πρέπει να χωρίσεις με τα επιπλέον κιλά που έχεις κερδίσει. Ένα από τα πιο συνηθισμένα δίαιτες για απώλεια βάρους είναι χορτοφάγος.
Ισορροπημένη διατροφή για μόνιμη απώλεια βάρους
Είναι γενικά αποδεκτό ότι περίπου 30 kcal / kg πρέπει να θεωρούνται κανονικό βάρος, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου. Σε γενικές γραμμές, για τους άνδρες ηλικίας 25-50 ετών, η πρόσληψη θα πρέπει να είναι περίπου 2.
Κόκκινη διατροφή (απώλεια βάρους με φράουλες και σμέουρα)
Τα κόκκινα φρούτα - φράουλες, σμέουρα, βακκίνια, είναι ένα πραγματικό δώρο από τη φύση γύρω μας. Εκτός από το ότι είναι νόστιμα και δροσιστικά, αυτά τα φρούτα είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά. Με αυτά μπορείτε να χάσετε βάρος και να προστατευτείτε από μια σειρά ασθενειών.
Σύσφιξη του χαλάρωσης του δέρματος μετά από απώλεια βάρους
Στην ιδανική περίπτωση, μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα σταδιακά συρρικνώνεται μόνο του και προσαρμόζεται στις αλλαγές στο σωματικό βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι άνθρωποι βιώνουν την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού ή ενός δέρματος που δυστυχώς χαλαρώνει όταν το δέρμα μόνο του δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την απώλεια βάρους.
