2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι γενικά αποδεκτό ότι περίπου 30 kcal / kg πρέπει να θεωρούνται κανονικό βάρος, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου. Σε γενικές γραμμές, για τους άνδρες ηλικίας 25-50 ετών, η πρόσληψη θα πρέπει να είναι περίπου 2.400 kcal / ημέρα και για τις γυναίκες περίπου 2.000 kcal / ημέρα.
Εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε να χάσετε βάρος, καλό είναι να ακολουθείτε μια πιο ισορροπημένη δίαιτα, δίνοντας έμφαση στην πρόσληψη χαμηλότερων θερμίδων.
Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια δίαιτα μόνοι σας εάν γνωρίζετε ποια προϊόντα περιέχουν πόσες θερμίδες, αλλά αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ακολουθεί ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας ισορροπημένης διατροφής που είναι κατάλληλη ακόμη και για άτομα που πάσχουν από διαβήτη.
Μια μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λουτενίτσα και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 100 ml ελαφριά σούπα λαχανικών, 100 g λευκά ψάρια βρασμένα, φρούτα ξινά χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 2 αυγά Panagyurishte με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
2 μέρες
Πρωινό: 250 γρ. Φυσικό πλιγούρι βρώμης με 2 κουταλιές γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μεσημεριανό: 100 ml σούπας λαχανικών, 150 g κοτόπουλου με λάχανο, 100 g κόκκινες ντομάτες.
Δείπνο: 150 γραμμάρια στιφάδο φακής, 1 κουταλάκι του γλυκού κεφίρ.
3 ημέρες
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ψημένο με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 150 γραμμάρια βοείου κρέατος με μπιζέλια, 100 γραμμάρια σαλάτα καρότου, 1 κουταλάκι του γλυκού κομπόστα δαμάσκηνου.
Δείπνο: 150 γραμμάρια μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας, 150 γραμμάρια γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα της επιλογής σας.
4 μέρες
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ζαμπόν, 1 κουταλάκι του γλυκού γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια σκουμπρί στη σχάρα, 100 γραμμάρια μαγειρεμένης σαλάτας λαχανικών, 100 γραμμάρια κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 250 γραμμάρια σούπα με κρέμα μανιταριών και 1 κουταλάκι του γλυκού κεφίρ.
5 μέρες
Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 150 γραμμάρια γεμιστές πιπεριές με κιμά, 100 γραμμάρια φρέσκια σαλάτα λαχανικών, 1 μπανάνα.
Δείπνο: 150 γραμμάρια στιφάδο με σπανάκι και τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
6 ημέρες
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 50 γραμμάρια τυρί αγελάδας και 1 ντομάτα.
Μεσημεριανό: 100 g σούπα λαχανικών, 100 g κοτόπουλο [ψητή μπριζόλα], 100 g φρέσκια σαλάτα, 100 g επιδόρπιο διατροφής της επιλογής.
Δείπνο: 250 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά, 100 γραμμάρια λευκής σαλάτας.
7 ημέρες
Πρωινό: 200 γραμμάρια μούσλι με 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 200 γραμμάρια βοδινού με ντομάτες, 100 γραμμάρια βραστή σαλάτα πατάτας.
Δείπνο: 250 γραμμάρια στιφάδο ή σούπα από πράσινα φασόλια ή κολοκυθάκια, 1 κουταλάκι του γλυκού κεφίρ.
Κάθε μέρα μπορείτε να φτιάξετε 2 σνακ, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να φάτε 1 φρούτο της επιλογής σας, αλλά χωρίς μπανάνα. Σούπες λαχανικών και σαλάτες παρασκευάζονται χωρίς πατάτες και ρύζι, εκτός αν αναφέρεται ρητά.
Εάν θέλετε η διατροφή σας να είναι επιτυχής, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για άσκηση.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Διατροφή για απώλεια βάρους
Είναι γνωστό ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ υγείας, ομορφιάς και διατροφής. Για να φαίνεσαι καλά και να νιώθεις καλά, πρέπει να χωρίσεις με τα επιπλέον κιλά που έχεις κερδίσει. Ένα από τα πιο συνηθισμένα δίαιτες για απώλεια βάρους είναι χορτοφάγος.
Διατροφή με ψωμί για γρήγορη απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλά πράγματα που κατηγορούνται κατηγορηματικά σε οποιαδήποτε διατροφή. Ίσως η κατάταξη οδηγείται από αλκοόλ και ψωμί - πολύ σπάνια μπορούμε να βρούμε μια διατροφή όπου δεν αναφέρεται ρητά ότι το αλκοόλ δεν συνιστάται και ότι είναι καλό να αποφεύγουμε να τρώμε ψωμί.
Διατροφή 90 ημερών για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Ψάχνετε για ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά; Η δίαιτα 90 ημερών του Dr. Oz περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα υγείας, καθώς και στην εκπομπή της Oprah Winfrey. Αυτό το πρόγραμμα βασίζεται σε επιλογές φαγητού και μέτρια φυσική προπόνηση με λίγες ανατροπές.
Μόνιμη απώλεια βάρους και ανάπτυξη μυών με E-fit
Δεν μπορούμε να πάρουμε ένα ωραίο σχήμα με 1-2 εξαιρέσεις ως δώρο, αλλά πρέπει να εργαστούμε για να το πάρουμε. Αλλά πώς να κάνετε το πρώτο βήμα; Η πρώτη μας ευκαιρία είναι να δημιουργήσουμε την κλασική ενεργειακή αρνητική ισορροπία, η οποία επιτυγχάνεται με 3 τρόπους.
