Διατροφή 90 ημερών για αποτελεσματική απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Ψάχνετε για ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά; Η δίαιτα 90 ημερών του Dr. Oz περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα υγείας, καθώς και στην εκπομπή της Oprah Winfrey. Αυτό το πρόγραμμα βασίζεται σε επιλογές φαγητού και μέτρια φυσική προπόνηση με λίγες ανατροπές.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής επικεντρώνεται σε υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο πρώτος τομέας της αλλαγής είναι η διατροφή και ιδίως τι πρέπει να αποφεύγετε ή να αποφεύγετε στο σώμα και τι να συμπεριλαμβάνετε τακτικά στην καθημερινή ή εβδομαδιαία διατροφή σας. Ένα εξίσου σημαντικό στοιχείο της στρατηγικής του Δρ Oz είναι η σωματική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει την ενίσχυση του καρδιο, τονωτικό και τέντωμα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε με αυτήν τη διατροφή

Σύμφωνα με τον Δρ Oz, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μας κάνουν να γερνάμε γρηγορότερα και να αρρωσταίνουμε νεότεροι. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται που μπορεί να είναι επιβλαβή για το σώμα μας, όπως:

• Ζάχαρη Σύμφωνα με αυτήν τη διατροφή, η λευκή ζάχαρη είναι από μόνη της ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι λαχταρούν τη ζάχαρη και τα είδη ζαχαροπλαστικής σε τακτική βάση. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε ζάχαρη με φυτικές ίνες, όπως μαρμελάδα σε ψωμί ολικής αλέσεως. Όταν συνδυάζεται με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και / ή υγιή λίπη, η απορρόφηση σακχάρου ρυθμίζεται και η όρεξη δεν αυξάνεται καθώς η απόκριση στην ινσουλίνη είναι πιο μέτρια.

• Σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη: Η βιολογικά υψηλή περιεκτικότητα φρουκτόζης στο σιρόπι καλαμποκιού ενεργοποιεί τη λειτουργία μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη. Αυτό δεν είναι καλό για το σώμα καθώς η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της όρεξης.

• άσπρο αλεύρι: Είναι ένα εξαιρετικά εκλεπτυσμένο, επεξεργασμένο θρεπτικό συστατικό, χωρίς όλα τα χρήσιμα συστατικά που διατίθενται σε ολόκληρο το σιτάρι από το οποίο προέρχεται. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διατροφή να επιλέξει πλήρες σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βασικών βιταμινών Β.

• Κορεσμένο λίπος: Τα κορεσμένα λίπη έρχονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει κρέας, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης χοληστερόλη. Άλλες πηγές κορεσμένου λίπους περιλαμβάνουν τηγανητά τρόφιμα και μερικά ψημένα προϊόντα. Οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας. Είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τις αρτηρίες και τον καρδιακό μυ.

• Υδρογονωμένα λίπη: Όταν διαφορετικά λίπη υποβάλλονται στη διαδικασία υδρογόνωσης για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και συντήρηση, σχηματίζονται trans λιπαρά. Ο Δρ Οζ ισχυρίζεται ότι αυτά τα τρανς λιπαρά είναι εξίσου επικίνδυνα για τις αρτηρίες και τον καρδιακό μυ όπως τα κορεσμένα λίπη.

Τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλαμβάνουμε καθημερινά στη διατροφή μας

• Υγιή έλαια: Το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο, το λιναρόσπορο, το σησαμέλαιο και το έλαιο σταφυλιού είναι υγιεινές επιλογές.

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια πρέπει να τρώγονται ωμά, επειδή η ζέστη και το τηγάνισμα προκαλούν βλάβη στο υγιές λάδι, το οποίο παρέχει οφέλη στον οργανισμό.

• Ναρ: Ένα από τα νεότερα «υγιή» τρόφιμα, αυτά τα φρούτα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν από τον καρκίνο και τις επιπτώσεις της γήρανσης. Φάτε ολόκληρα ρόδια για τους βρώσιμους σπόρους τους ή 100% χυμό ροδιού.

• Σπανάκι: Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που ονομάζονται καροτενοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά καταπολεμούν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, μια κοινή ασθένεια της γήρανσης. Το υγιές σπανάκι είναι γεμάτο με φολικό οξύ, σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των οργάνων.

• Σάλτσα ντομάτας: Ο Δρ Oz λέει ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να καταναλώνετε 10 κουταλιές της σούπας προϊόντα ντομάτας κάθε μέρα. Ο λόγος για αυτήν την κάπως περίεργη οδηγία είναι η καλά μελετημένη θετική επίδραση του λυκοπενίου έναντι των ελεύθερων ριζών. Το λυκοπένιο είναι επίσης γνωστό για την ικανότητά του να αποτρέπει τον καρκίνο του προστάτη στους άνδρες.

• Σκόρδο: Εκτός από τον ρόλο του στη στήριξη των καλών εντερικών βακτηρίων, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το σκόρδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών καρκίνων και να προωθήσει υγιείς αρτηρίες.

Οδηγίες άσκησης

Ο Δρ Οζ έχει σαφείς συστάσεις για σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν τη δίαιτα, είναι υποχρεωτικό να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Προτείνει επίσης γιόγκα και προπόνηση δύναμης.

Ίσως αναρωτιέστε γιατί αυτή η δίαιτα δεν επικεντρώνεται αποκλειστικά στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα 90 ημερών του Δρ Oz δεν αφορά μόνο την απώλεια επιπλέον κιλών.

Επικεντρώνεται επίσης στην αντιγήρανση και στη γενική πρόληψη ασθενειών. Στην πραγματικότητα, η ιδέα του Δρ Oz εδώ δεν είναι να παρουσιάσει μια δίαιτα. Η προσέγγισή του αφορά περισσότερο τη σωστή διατροφή, με απώλεια βάρους απλώς ως φυσικό αποτέλεσμα.