2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
-10 g βούτυρο
-150 ml αποβουτυρωμένο γάλα + 1 κουταλάκι του γλυκού. κακάο χωρίς ζάχαρη
-1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό
- Σαλάτα από τριμμένα καρότα, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού. κραμβέλαιο
-180 g φιλέτο ψαριού με σάλτσα ντομάτας
-Αποθυμωμένο σπανάκι
-1 ψημένο μήλο με κανέλα
Δείπνο
-Μικρή μερίδα τουρσί του χειμώνα
-2 κομμάτια αποβουτυρωμένου ζαμπόν
-100 γραμμάρια άγριου ρυζιού
-100 γραμμάρια τυρί cottage
-2 δαμάσκηνα
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
-3 μπισκότα ολικής αλέσεως
- Γιαούρτι με καρύδια και γλυκό
Μεσημεριανό
- Πράσινη σαλάτα με καρυκεύματα
-125 γραμμάρια βοδινού σε τηγάνι
-Ψητά λαχανικά
-1 μικρή μπανάνα
Δείπνο
- Σούπα σπανάκι
- Κονσερβοποιημένο σκουμπρί με μπαχαρικά
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
-40 g πίτουρου σίτου
-150 g κεφίρ χωρίς ζάχαρη
-30 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων
Μεσημεριανό
- Ψητό πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- Κολοκυθάκια στον ατμό
-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
-1/2 γκρέιπφρουτ
Δείπνο
-120 g σαλάτα με κόκκινα τεύτλα, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού λινέλαιο
-2 αυγά με πέπλο
- Μανιτάρια
-125 g πατάτας στον ατμό
-125 γραμμάρια αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
-10 g βούτυρο
- Ανακινήστε το γάλα με κακάο και μπανάνα
Μεσημεριανό
- Σαλάτα με κατσαρόλα, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού κραμβέλαιο
-130 g φιλέτο κοτόπουλου σε ένα τηγάνι
- Αίσθηση πράσο
-100 γραμμάρια πλιγούρι
-100 γραμμάρια κομπόστα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
- Σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες
-120 g χοιρινό ψητό
-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
-1 αχλάδι
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
-15 γραμμάρια σοκολάτας
-150 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
-15 γραμμάρια αλατισμένα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
- Σαλάτα με φακές και καπνιστό σολομό
-125 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γιαουρτιού
-1 μήλο
Δείπνο
- Μανιτάρια
-125 g φιλέτο με καπνιστό κρύο
- Πουρές σέλινου
-1 μανταρίνι
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
-2 μπισκότα ολικής αλέσεως
-1 κουταλιά της σούπας. μέλι
-100 γραμμάρια μη λιπαρό τυρί cottage
Μεσημεριανό
-1/2 αβοκάντο
-2 κομμάτια αποβουτυρωμένου ζαμπόν
- Σαλάτα λευκών φασολιών
-125 γραμμάρια γιαουρτιού
-2 ακτινίδια
Δείπνο
- Σαλάτα τομάτας και 30 γραμμάρια μοτσαρέλας
-2 κομμάτια κρύου βοδινού
-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
-1 μήλο
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
-40 g πίτουρου σίτου
-150 g κεφίρ
-1 μανταρίνι
Μεσημεριανό
- Πράσινη σαλάτα καρυκευμένη με λιναρόσπορο
-100 g ψητού ψαριού
- Καρότα στον ατμό
-1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
-1 αχλάδι
Δείπνο
- Μικρή ψητή μπριζόλα
-Lean κατσαρόλα
- Σαλάτα φρούτων μανταρινιών
Συνιστάται:
10 αποδεδειγμένες μέθοδοι για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα ή άσκηση
Η συμμόρφωση με αυστηρές δίαιτες σε συνδυασμό με τακτική προπόνηση και άσκηση έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και για να αποφευχθεί μελλοντική αύξηση βάρους μην συμπεριλάβετε δίαιτα και άσκηση .
Διατροφή 90 ημερών για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Ψάχνετε για ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά; Η δίαιτα 90 ημερών του Dr. Oz περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα υγείας, καθώς και στην εκπομπή της Oprah Winfrey. Αυτό το πρόγραμμα βασίζεται σε επιλογές φαγητού και μέτρια φυσική προπόνηση με λίγες ανατροπές.
Ελαφριά διατροφή 7 ημερών για απώλεια βάρους
Είναι ήδη άνοιξη και πρέπει να ξεφορτώσουμε λίγο μετά τους χειμερινούς μήνες. Εδώ είναι μια ιδέα για ένα μενού επτά ημερών να χάσει λίγο βάρος και να καθαρίσει το σώμα σας. Πρώτη μέρα: Πρωινό: τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και ένα μήλο Μεσημεριανό:
Δίαιτα 9 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους
Η διατροφή για την οποία πρόκειται να μιλήσουμε είναι αρκετά δύσκολο να εφαρμοστεί, απαιτεί πολύ ισχυρή βούληση και πάνω από όλα να είναι σε καλή υγεία. Ακούγεται αρκετά τρομακτικό, αλλά πολλοί που το έχουν δοκιμάσει λένε ότι δεν είναι αδύνατο να εκτελέσετε και ότι θα σας αρέσει το τελικό αποτέλεσμα.
Υγιεινό μενού για μακροχρόνια απώλεια βάρους
Πολλοί από εμάς ονειρευόμαστε την τέλεια φιγούρα και αναρωτιόμαστε πώς να χάσουμε βάρος. Επίσης, πολλοί έχουν υποβληθεί σε διάφορες δίαιτες, αλλά απογοητεύτηκαν όταν επέστρεψε γρήγορα η απώλεια βάρους. Τα μυστικά του μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι απλοί και πρέπει μόνο να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες.
