2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πολλοί από εμάς ονειρευόμαστε την τέλεια φιγούρα και αναρωτιόμαστε πώς να χάσουμε βάρος. Επίσης, πολλοί έχουν υποβληθεί σε διάφορες δίαιτες, αλλά απογοητεύτηκαν όταν επέστρεψε γρήγορα η απώλεια βάρους.
Τα μυστικά του μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι απλοί και πρέπει μόνο να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να αγωνιστείτε με το χρόνο και να ονειρευτείτε να χάσετε λίρες λίρες σε μία ή δύο εβδομάδες.
Όλες οι δίαιτες που στοχεύουν στην ταχεία απώλεια βάρους έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος είναι πραγματικά χαμένο, αλλά μόλις ένα άτομο σταματήσει να ακολουθεί τη δίαιτα, επιστρέφει γρήγορα.
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ιδανική διατροφή για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα υγιεινό μενού κάθε μέρα και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια ημέρα εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας στην οποία μπορείτε να φάτε και να πιείτε ό, τι θέλετε.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνετε και πώς να τα επεξεργάζεστε.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τις δικές σας υγιεινό μενού για μακροχρόνια απώλεια βάρους:
1. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα και τα λιπαρά ψάρια.
2. Ξεκινήστε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλατισμένα, συμπεριλαμβανομένου του κίτρινου και του τυριού.
3. Αποφύγετε τα γλυκά και αρχίστε να τρώτε φρέσκα και φρέσκα φρούτα εις βάρος του. Ξεχάστε σιρόπι κέικ όπως μπακλαβά και tolumbichki. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα πιο διαιτητικό επιδόρπιο.
4. Συμπεριλάβετε πολλές σαλάτες στο μενού σας, αλλά αρωματίστε τις με πολύ λίγο αλάτι και ελαιόλαδο. Οι πράσινες σαλάτες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
5. Περιορίστε την πρόσληψη ζυμαρικών και ψωμιού. Επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο μαύρου ή ολικής αλέσεως και σε περιορισμένες ποσότητες.
6. Αποφύγετε το αλκοόλ. Εάν πρέπει να γιορτάσετε μια σημαντική περίσταση και πρέπει να αυξήσετε τοστ, ποντάρετε στο λευκό κρασί.
7. Πίνετε άφθονο νερό.
8. Φροντίστε να ξεκινήσετε να ασκείτε ένα άθλημα ή να τρέχετε κάθε πρωί.
9. Το τηγάνισμα και το ψωμί δεν επιτρέπονται κατά την προετοιμασία του φαγητού. Τα πιο διαιτητικά είναι κρέατα μαγειρεμένα σε γκριλ ή γκριλ.
10. Το ξεχωριστό φαγητό έχει αποδεδειγμένη μακροχρόνια επίδραση και εάν αναρωτιέστε τι να προετοιμάσετε για φαγητό, μπορείτε εύκολα να δανειστείτε συνταγές από αυτό.
Συνιστάται:
Υγιεινό εβδομαδιαίο μενού για διαβητικούς
Ζούμε σε μια εποχή παγκόσμιας παχυσαρκίας. Οι στατιστικές δείχνουν ότι μεταξύ 9 και 30% του πληθυσμού είναι υπέρβαρο, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η εξισορρόπηση του βάρους είναι απαραίτητη επειδή τα επιπλέον κιλά προδιαθέτουν το σώμα στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
2 έως 4 αυγά την εβδομάδα για ένα υγιεινό μενού
Οι διαφωνίες σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες που προκαλεί η κατανάλωση αυγών στο ανθρώπινο σώμα γίνονται ήδη παροιμιώδεις, σχεδόν όσο το δίλημμα του οποίου έρχεται πρώτο - το αυγό ή η κότα. Και έτσι, σε διαμάχες γεννιέται η αλήθεια και μεταξύ των πολλών διαφορετικών απόψεων έχει το δικαίωμα να αποφασίσει για τον εαυτό του τι να αποδεχθεί ως αλήθεια.
Υγιεινό μενού για διαβητικούς
Με τον διαβήτη, είναι δύσκολο για ένα άτομο να απορροφήσει τη ζάχαρη, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα δεν λαμβάνουν ενέργεια, ένα άτομο αισθάνεται συνεχή κόπωση, πρέπει να πίνει πολλά υγρά. Με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο διαβήτη.
Υγιεινό μενού για υπερτασικά
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, επομένως θα πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο. Μια κατάλληλη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αξίες σας εντός των ορίων, ανεξάρτητα από το εάν παίρνετε φάρμακα ή όχι.
Μενού επτά ημερών για απώλεια βάρους χωρίς άγχος
Ημέρα 1 ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Ελαφρύς καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη -2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως -10 g βούτυρο -150 ml αποβουτυρωμένο γάλα + 1 κουταλάκι του γλυκού. κακάο χωρίς ζάχαρη -1 ακτινίδιο Μεσημεριανό - Σαλάτα από τριμμένα καρότα, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού.
