2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, επομένως θα πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο. Μια κατάλληλη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αξίες σας εντός των ορίων, ανεξάρτητα από το εάν παίρνετε φάρμακα ή όχι. Υπάρχουν ισχυρές επιστημονικές ενδείξεις για τη σύνδεση μεταξύ της υπέρτασης και ορισμένων τροφίμων.
Με κάθε κόστος, εγκαταλείψτε το ζωικό λίπος και μην επιδοθείτε σε λαχανικά. Απαιτούνται τροφές χονδροειδών με υψηλή περιεκτικότητα σε κυτταρίνη - όχι μόνο προλαμβάνουν την παχυσαρκία, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης Η περισσότερη κυτταρίνη βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως.
Συμπεριλάβετε στο μενού σας πίτουρο, φασόλια, πλιγούρι βρώμης. Αντικαταστήστε τις καραμέλες και τα γλυκά με ημερομηνίες και άλλα αποξηραμένα φρούτα. Αντί για κρέας
αγοράστε ψάρια και θαλασσινά. Το ψάρι είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν επειδή περιέχει τα απαραίτητα ακόρεστα οξέα του σώματος.
Υπάρχουν στοιχεία από διάφορες μελέτες και επιδημιολογικές μελέτες ότι η λήψη περισσότερου αλατιού (χλωριούχο νάτριο) αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Περιορίζοντας το αλάτι, ο κίνδυνος υπέρτασης μειώνεται κατά 20%, σύμφωνα με μελέτες.
Άλλα τρόφιμα που συνιστώνται και πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι φρέσκο και γιαούρτι, τυρί cottage, βραστό κρέας έως 100 g την ημέρα, αλατισμένο τυρί, ασπράδια αυγού, ζάχαρη και ζαχαροπλαστική, ζυμαρικά, φυτικά έλαια, μαρμελάδες, μέλι, φρούτα και λαχανικά.
Το παντζάρι είναι ένα από τα κύρια προϊόντα που, εάν χρησιμοποιούνται τακτικά, θα κρατήσουν την αρτηριακή πίεση. Τρία μεσαίου μεγέθους λαχανικά, καλύτερα ψημένα, τριμμένα και 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου μηλίτη. Προσθέστε επίσης 2-3 σκελίδες θρυμματισμένου σκόρδου, ψιλοκομμένα καρύδια και λίγο φυτικό λάδι.
Το σέλινο έχει επίσης τις απαραίτητες ιδιότητες για την υπέρταση - αφαιρεί το αλάτι από το σώμα, οπότε φροντίστε να το συμπεριλάβετε στο μενού σας. Πάρτε 1 ρίζα σέλινου, καθαρίστε την, πλύνετε και τρίψτε την σε χοντρό τρίφτη.
Προσθέστε ένα μεγάλο μήλο, τριμμένο σε μεγάλο τρίφτη και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας καρύδια και δαμάσκηνα. Περάστε όλα αυτά με ελαιόλαδο ή κρέμα και ανακατέψτε καλά.
Συνιστάται:
Υγιεινό εβδομαδιαίο μενού για διαβητικούς
Ζούμε σε μια εποχή παγκόσμιας παχυσαρκίας. Οι στατιστικές δείχνουν ότι μεταξύ 9 και 30% του πληθυσμού είναι υπέρβαρο, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η εξισορρόπηση του βάρους είναι απαραίτητη επειδή τα επιπλέον κιλά προδιαθέτουν το σώμα στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
2 έως 4 αυγά την εβδομάδα για ένα υγιεινό μενού
Οι διαφωνίες σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες που προκαλεί η κατανάλωση αυγών στο ανθρώπινο σώμα γίνονται ήδη παροιμιώδεις, σχεδόν όσο το δίλημμα του οποίου έρχεται πρώτο - το αυγό ή η κότα. Και έτσι, σε διαμάχες γεννιέται η αλήθεια και μεταξύ των πολλών διαφορετικών απόψεων έχει το δικαίωμα να αποφασίσει για τον εαυτό του τι να αποδεχθεί ως αλήθεια.
Υγιεινό μενού για διαβητικούς
Με τον διαβήτη, είναι δύσκολο για ένα άτομο να απορροφήσει τη ζάχαρη, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα δεν λαμβάνουν ενέργεια, ένα άτομο αισθάνεται συνεχή κόπωση, πρέπει να πίνει πολλά υγρά. Με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο διαβήτη.
Υγιεινό μενού για χορτοφάγους
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι χορτοφάγοι δεν τρώνε υγιεινά και ότι η χορτοφαγία ως τέτοια είναι ένα κίνημα της σύγχρονης κοινωνίας. Και οι δύο είναι μια πλήρη αυταπάτη. Πολλοί αρχαίοι φιλόσοφοι και στοχαστές όπως ο Πυθαγόρας, ο Πλούταρχος, ο Πλάτωνας, ο Σωκράτης, ο Σενέκα και ο Βούδας ήταν χορτοφάγοι, παγκοσμίου φήμης καλλιτέχνες όπως ο Λεονάρντο ντα Βίντσι και ο Βίνσεντ βαν Γκογκ, συγγραφείς, ποιητές, μουσικοί και πολλοί άλλοι.
Υγιεινό μενού για μακροχρόνια απώλεια βάρους
Πολλοί από εμάς ονειρευόμαστε την τέλεια φιγούρα και αναρωτιόμαστε πώς να χάσουμε βάρος. Επίσης, πολλοί έχουν υποβληθεί σε διάφορες δίαιτες, αλλά απογοητεύτηκαν όταν επέστρεψε γρήγορα η απώλεια βάρους. Τα μυστικά του μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι απλοί και πρέπει μόνο να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες.
