2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η συμμόρφωση με αυστηρές δίαιτες σε συνδυασμό με τακτική προπόνηση και άσκηση έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και για να αποφευχθεί μελλοντική αύξηση βάρους μην συμπεριλάβετε δίαιτα και άσκηση. Εδώ είναι:
1. Μασήστε αργά και προσεκτικά
Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει τη διαδικασία του φαγητού και να καθορίσει ότι έχετε φάει τη σωστή ποσότητα τροφής για να γεμίσετε. Μάσημα καλά τα τρόφιμα, τρώτε πιο αργά. Ταυτόχρονα, η πρόσληψη τροφής είναι χαμηλότερη, αλλά αισθάνεστε γεμάτοι. Αυτό συμβαίνει επειδή δίνετε στον εγκέφαλό σας χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι έχετε φάει αρκετά.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε γρηγορότερα είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το βάρος από εκείνους που τρώνε αργά.
2. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες όταν τρώτε πρόχειρο φαγητό
Η ίδια ποσότητα φαγητού μπορεί να μοιάζει λίγο με βάρος όταν σερβίρεται σε μια μεγάλη πλάκα και το αντίστροφο - μοιάζει πολύ όταν σε μια μικρή πλάκα. Πάντα σερβίρετε πρόχειρο φαγητό σε μικρότερα πιάτα για να φαίνονται γεμάτα, παραπλανώντας έτσι τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι ο πραγματικός όγκος σερβιρίσματος.
3. Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη έχει ισχυρά αποτελέσματα στην όρεξη, καθώς επηρεάζει αρκετές ορμόνες που ελέγχουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Μειώνουν την πείνα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας στην κοιλιά και έτσι περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά, φακές, κινόα και αμύγδαλα.
4. Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό μακριά από τα μάτια σας
Η διατήρηση ανθυγιεινών τροφίμων σε ένα προσιτό και ορατό μέρος αυξάνει την πείνα και την επιθυμία για αυτά, κάτι που σας δελεάζει να τα φάτε λίγο. Επομένως, φυλάξτε τα μακριά από την όραση, για παράδειγμα στο ντουλάπι ή στο ντουλάπι, έτσι ώστε να μην σας δελεάσουν όταν πεινάτε.
5. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο. Συγκεκριμένα, οι ίνες βισκόζης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Σκοτώνουν την όρεξη και μειώνουν την επιθυμία για φαγητό. Κατά την επαφή με το νερό, σχηματίζουν ένα πήκτωμα που αυξάνει το χρόνο για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου.
Οι ίνες βισκόζης απαντώνται μόνο σε φυτικές τροφές όπως φασόλια, πλιγούρι βρώμης, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, πορτοκάλια και λιναρόσπορους.
6. Πίνετε νερό τακτικά
Το πόσιμο νερό περίπου 30 λεπτά πριν από το γεύμα μειώνει την πείνα και αυξάνει την αίσθηση γεμάτου στομάχου. Με αυτόν τον τρόπο τρώτε λιγότερο επειδή δεν χρειάζεστε πολλά τρόφιμα και θερμίδες για να γεμίσετε. Αυτό, φυσικά, δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
7. Φάτε χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από ηλεκτρονικές συσκευές
Άτομα που τρώνε ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια χάνουν την τροφή τους για το πόσο φαγητό τρώνε και στις περισσότερες περιπτώσεις τρώνε υπερβολικά. Αυτές οι επιπλέον υπερβολικές θερμίδες συσσωρεύονται και έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο βάρος μακροπρόθεσμα.
Είναι καλύτερο να τρώτε χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από ηλεκτρονικές συσκευές. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να απολαύσετε αυτό που καταναλώνετε και θα επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να κρίνει σωστά όταν είστε γεμάτοι χωρίς να είστε συντριπτικοί.
8. Πάρτε αρκετό ύπνο και αποφύγετε το άγχος
Όσον αφορά την υγεία, οι άνθρωποι συχνά αγνοούν τη σημασία του ύπνου και τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Και τα δύο έχουν πραγματικά ισχυρά επιδράσεις στην όρεξη και το βάρος σας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη λεπτίνη και γκρελίνη. Μια άλλη ορμόνη, η κορτιζόλη, αυξάνεται όταν είστε υπό πίεση. Αυτό αυξάνει το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων και αναπόφευκτα κερδίζοντας επιπλέον κιλά.
Επιπλέον, η χρόνια αϋπνία και το άγχος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας.
9. Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά
Γλυκά ποτά όπως φυσικοί χυμοί και διάφορα ανθρακούχα ποτά, που ονομάζονται επίσης υγρά δηλητήρια, συνδέονται με αυξημένος κίνδυνος αύξησης βάρους και την εμφάνιση πολλών ασθενειών επειδή περιέχουν μια ανυποψίαστη ποσότητα σακχάρου.
Αντικαταστήστε τα με υγιεινά ποτά, όπως νερό, καφέ και πράσινο τσάι.
10. Σερβίρετε πρόχειρο φαγητό σε κόκκινες πλάκες
Μια ασυνήθιστη αλλά ενδιαφέρουσα και πολύ αποτελεσματική στρατηγική είναι να χρησιμοποιείτε κόκκινες πλάκες όταν σερβίρετε πρόχειρο φαγητό.
Ένα πείραμα έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έτρωγαν λιγότερα κουλουράκια από κόκκινες πλάκες από ότι λευκά ή μπλε.
Η εξήγηση είναι απλή. Στο πρώτο σήμα, συσχετίζουμε το κόκκινο χρώμα με σήματα διακοπής και άλλες προειδοποιήσεις, κάτι που μας προκαλεί να αποφύγουμε.
Συνιστάται:
Αποδεδειγμένες δίαιτες για απώλεια βάρους
Ανάμεσα στις πιο αποτελεσματικές και δοκιμασμένες δίαιτες είναι η διατροφή Madonna. Με αυτήν τη διατροφή, ο τραγουδιστής διατηρεί πάντα σε καλή κατάσταση. Η διατροφή είναι απλή, αλλά πρέπει να τηρείται αυστηρά. Δημιουργούνται δύο λίστες.
Γιατί το ιχθυέλαιο είναι σημαντικό για την υγεία και την απώλεια βάρους
Ιχθυέλαιο για εμπορικούς σκοπούς παράγεται από το συκώτι φρέσκου ψαριού, κυρίως γάδου. Το ιχθυέλαιο περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτων ακόρεστων λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα εξαιρετικά πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (EPA και DHA), τα οποία είναι «απαραίτητα» στην ανθρώπινη διατροφή, καθώς το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει μόνα του.
8 οφέλη του πόσιμου νερού με λεμόνι για την υγεία και την απώλεια βάρους
Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό είναι σημαντικό για την υγεία μας. Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπει την αφυδάτωσή μας. Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Η απώλεια βάρους την άνοιξη χωρίς συμβιβασμούς στην υγεία
Για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μειώσουν σταδιακά τη χρήση λιπών, τα οποία είναι γενικά βαρύ φαγητό για το σώμα. Πρέπει επίσης να μειωθούν τα τρόφιμα με τη μορφή ημιτελών και κονσερβοποιημένων τροφίμων.
Αποδεδειγμένες μέθοδοι αφαλάτωσης του αλατισμένου δοχείου
Το αλάτι είναι το μπαχαρικό που υπάρχει σε κάθε πιάτο. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να ξεπεραστεί η ακριβής δόση. Συχνά συμβαίνει να προσθέτουμε λιγότερο αλάτι από ό, τι χρειάζεται το πιάτο. Φυσικά, η περίπτωση με το αλατισμένο δοχείο είναι πολύ πιο σοβαρή, γιατί ακόμα κι αν έχουμε προσθέσει λίγο αλάτι στο πιάτο, μπορούμε να διορθώσουμε αυτό το λάθος λίγο πριν φάμε.
