2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες. Διαφορετικές τροφές περνούν από διαφορετικές μεταβολικές οδούς στο ανθρώπινο σώμα. Μπορούν να έχουν σημαντικά διαφορετικές επιπτώσεις στην πείνα, τις ορμόνες και τον αριθμό των θερμίδων που καίμε.
Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε Τα 20 πιο χρήσιμα τρόφιμα για απώλεια βάρους στη Γη που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Αυγά
Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος και είναι πολύ γεμάτα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και το ενδιαφέρον είναι ότι σχεδόν όλα βρίσκονται στους κρόκους.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά έχουν πολλές ιδιότητες που τα καθιστούν ιδανικό φαγητό για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, είναι χαμηλές σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά τα λαχανικά είναι απίστευτα γεμάτα και πολύ πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι που είναι εξαιρετικά υγιές και πολύ θρεπτικό. Είναι πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, υγιεινών λιπών και σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, ο σολομός είναι πολύ πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο.
Σταυρανθή λαχανικά
Τα σταυροφόρα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι επίσης πολύ γεμάτα. Αυτά τα λαχανικά συνήθως περιέχουν πρωτεΐνες σε καλές ποσότητες. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, φυτικών ινών και χαμηλών θερμίδων καθιστά τα σταυρανθή λαχανικά το τέλειο φαγητό για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Τρυφερό βόειο κρέας και στήθος κοτόπουλου
Το κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 80 έως 100 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Η αντικατάσταση υδατανθράκων ή λιπών στη διατροφή σας με πρωτεΐνες μπορεί να διευκολύνει απώλεια υπερβολικού λίπους.
Βραστές πατάτες
Οι πατάτες περιέχουν μια εξαιρετικά διαφορετική ποικιλία θρεπτικών ουσιών - λιγότερο από οτιδήποτε χρειαζόμαστε. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση βραστών πατατών θα σας κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα χρειαστείτε άλλα τρόφιμα.
Τόνος
Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Έχει χαμηλές θερμίδες και λίπος. Η συμπερίληψη του τόνου στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Οσπρια
Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά οδηγούν σε αίσθημα κορεσμού.
Σούπες
Οι σούπες μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό φαγητό για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό τα καθιστά πολύ γεμάτα. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε κρεμώδεις ή πολύ λιπαρές σούπες.
Τυρί cottage
Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί cottage είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη χωρίς σημαντική αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Η στάρπη είναι επίσης πολύ γεμάτη, κάτι που θα σας βοηθήσει να μην σκέφτεστε για φαγητό για πολύ.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πολύ πλούσια σε υγιή λίπη. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που σημαίνει ότι δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Τα αβοκάντο έχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ίνες και κάλιο.
Ξίδι από μήλο
Η προσθήκη ξιδιού μηλίτη σε σαλάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, η οποία φυσικά θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους, που περιέχει ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιών λιπών. Μπορούν να είναι μια υγιής προσθήκη σε οποιαδήποτε διατροφή όταν καταναλώνεται με μέτρο.
Ολικής αλέσεως
Ολόκληροι κόκκοι, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Τσίλι
Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων που περιέχουν καυτερές πιπεριές μπορεί να μειώσει προσωρινά την όρεξη και ακόμη και να αυξήσει την καύση του υπερβολικού λίπους.
Φρούτα
Αν και τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, μπορείτε εύκολα να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και διάφορα θρεπτικά συστατικά που επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα.
Φράπα
Μελέτες δείχνουν ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταστέλλει την όρεξη και να μειώνει την πρόσληψη θερμίδων όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Αξιζει μια προσπαθεια αυτό το φαγητό αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι ένα από τα πιο γεμάτα τρόφιμα στον πλανήτη. Έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που μειώνει την όρεξη.
Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα μεσαίου μήκους που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού καλύτερα από άλλα λίπη και αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Ολόκληρο γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό. Τα προβιοτικά βακτήρια σε αυτό μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου. Προσθέστε το στη διατροφή σας, αλλά φροντίστε να αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
Συνιστάται:
Το πιο αγνό ψωμί στον πλανήτη ψήνεται στη Βουλγαρία
Το ψωμί είναι ένα βασικό βουλγαρικό φαγητό, αλλά και ένα προϊόν που παράγεται σε διάφορες ποικιλίες σε όλα τα μέρη του κόσμου. Μόνο στη Γερμανία, ψήνονται περισσότερα από 3.200 μέσα διαβίωσης. Δεν είναι τυχαίο ότι έχουμε πολλά λόγια που σχετίζονται με αυτό.
Τα 20 πιο χρήσιμα φρούτα στον πλανήτη
Τα φρούτα θεωρούνται τα πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώμε καθημερινά για την καλή κατάσταση του σώματός μας. Ωστόσο, οι χρήσιμες ιδιότητές τους δεν είναι ίσες. Μερικά από αυτά έχουν ισχυρότερα από άλλα. Συλλέξαμε τη δεκαετία του '20 τα πιο χρήσιμα φρούτα στον πλανήτη σε ένα μέρος.
Neem - είναι ένα από τα πιο χρήσιμα βότανα στον πλανήτη
Μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία του neem περιλαμβάνουν την ικανότητα αντιμετώπισης της πιτυρίδας, καταπραΰνει τον ερεθισμό, προστατεύει το δέρμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή, θεραπεύει πληγές, θεραπεύει ασθένειες του στομάχου, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, διατηρεί την υγεία των γεννητικών οργάνων, θεραπεία διάφορες μορφές καρκίνου και διαχείριση και θεραπεία του διαβήτη.
Είναι τα αυγά χρήσιμα για την απώλεια βάρους
Τα αυγά έχουν αποκτήσει κακή φήμη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να τα τρώνε με φόβο ότι μπορεί να αυξήσουν το βάρος ή να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις. Όσον αφορά την αύξηση βάρους, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη που αναφέρει έντονα ότι οι συμμετέχοντες που συμπεριέλαβαν τα αυγά σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μείωσαν το σωματικό τους βάρος σημαντικά περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν.
6 λόγοι για τους οποίους τα αυγά είναι η πιο χρήσιμη τροφή στον πλανήτη
Τα αυγά είναι μια θρεπτική και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που συχνά αναφέρεται ως «φυσική πολυβιταμίνη». Περιέχουν αντιοξειδωτικά και στοιχεία χρήσιμα για τον εγκέφαλο, η έλλειψη των οποίων είναι χαρακτηριστική για πολλούς ανθρώπους.
