2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα αυγά έχουν αποκτήσει κακή φήμη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να τα τρώνε με φόβο ότι μπορεί να αυξήσουν το βάρος ή να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.
Όσον αφορά την αύξηση βάρους, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη που αναφέρει έντονα ότι οι συμμετέχοντες που συμπεριέλαβαν τα αυγά σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μείωσαν το σωματικό τους βάρος σημαντικά περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν.
Η κατανάλωση αυγών μπορεί να σας βοηθήσει εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος.
Χαμηλές θερμίδες
Ένα σκληρό βραστό αυγό περιέχει 78 θερμίδες, γεγονός που το καθιστά μια καλή προσθήκη στα γεύματα. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, λάβετε υπόψη ότι το τηγάνισμα των αυγών αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες επειδή προστίθεται βούτυρο ή μαγειρικό λάδι.
Θυμηθείτε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Ένας λογικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με τα αυγά που περιλαμβάνονται.
Χαμηλά λιπαρά
Μια δίαιτα 2000 θερμίδων πρέπει να περιέχει 44-78 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Η μείωση των θερμίδων κάνει αυτήν την τιμή χαμηλότερη. Για παράδειγμα, από 1500 θερμίδες την ημέρα, το συνολικό λίπος πρέπει να είναι 33-58 γραμμάρια.
Τα αυγά είναι πολύ κατάλληλα για απώλεια βάρους, καθώς σας επιτρέπουν να παραμένετε εύκολα σε αυτές τις συστάσεις και τιμές. Ένα αυγό περιέχει περίπου 5 γραμμάρια λίπους.
Πρωτεΐνη
Τα αυγά είναι μια πηγή πλήρους πρωτεΐνης, η οποία περιέχει και τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα. Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που προσφέρει κορεσμό και μειώνει την πιθανότητα να φτάσει το πρόχειρο φαγητό μεταξύ των γευμάτων.
Το πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει αυγά, μπορεί να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε μέχρι το τέλος της ημέρας. Ένα βραστό αυγό περιέχει 6 g πρωτεΐνης.
Συστάσεις
Τα αυγά δεν είναι ένα μαγικό φαγητό για την απώλεια βάρους, αλλά αποτελούν μια καλή προσθήκη σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Συνδυάστε τα αυγά με τοστ ολικής αλέσεως και φρούτα για ένα πρωινό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Συνιστάται:
Το μαύρο τσάι είναι καλό για την απώλεια βάρους! Δείτε γιατί
Ίσως έχετε ακούσει πολλά για το μαύρο τσάι. Ξέρετε ότι μπορεί να σας ενθαρρύνει, ότι εάν το παρακάνετε, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, ότι έχει ευεργετικές ιδιότητες. Και έχετε ακούσει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος από αυτό; Λίγοι το γνωρίζουν.
Γιατί το ιχθυέλαιο είναι σημαντικό για την υγεία και την απώλεια βάρους
Ιχθυέλαιο για εμπορικούς σκοπούς παράγεται από το συκώτι φρέσκου ψαριού, κυρίως γάδου. Το ιχθυέλαιο περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτων ακόρεστων λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα εξαιρετικά πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (EPA και DHA), τα οποία είναι «απαραίτητα» στην ανθρώπινη διατροφή, καθώς το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει μόνα του.
8 οφέλη του πόσιμου νερού με λεμόνι για την υγεία και την απώλεια βάρους
Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό είναι σημαντικό για την υγεία μας. Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπει την αφυδάτωσή μας. Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Αρκετοί λόγοι για την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή
Όταν θέλετε να ξεκινήσετε μια λειτουργία για να αποκτήσετε σχήμα, το πιο δύσκολο είναι το πρώτο βήμα - κίνητρο. Πρέπει πραγματικά να έχετε την επιθυμία και τη θέληση να την ακολουθήσετε. Πάνω από μία φορά έχουμε πει "Ξεκινώ μια δίαιτα τη Δευτέρα"
Ανακάλυψαν ποια είναι η ιδανική τροφή για απώλεια βάρους! Κοίτα την
Ίσως έχετε ακούσει ότι τα αυγά και το τυρί cottage συνιστάται για άτομα που θέλουν να τρώνε υγιεινά και διαιτητικά. Ωστόσο, δεν είναι τα μόνα προϊόντα που εξασφαλίζουν λεπτή μέση. Σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, τα μανιτάρια είναι το τέλειο φαγητό για όσους από εμάς θέλουμε επειγόντως να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.
