2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν μπορούμε να πάρουμε ένα ωραίο σχήμα με 1-2 εξαιρέσεις ως δώρο, αλλά πρέπει να εργαστούμε για να το πάρουμε. Αλλά πώς να κάνετε το πρώτο βήμα; Η πρώτη μας ευκαιρία είναι να δημιουργήσουμε την κλασική ενεργειακή αρνητική ισορροπία, η οποία επιτυγχάνεται με 3 τρόπους.
Ένα από αυτά είναι η μείωση της κατανάλωσης ενέργειας ανά ημέρα και η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης μέσω της άσκησης, καθώς και ο συνδυασμός των δύο.
Είναι δυνατόν να αλλάξετε την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών υπέρ των πρωτεϊνών προς τα άλλα δύο (λίπη, υδατάνθρακες). Το πλεονέκτημα είναι ότι είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το αίσθημα κορεσμού με πρωτεΐνες και μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι τους παρέχουμε επαρκή ποσότητα και έτσι υποστηρίζουμε την αναγέννηση.
Εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι πολύ σημαντικό να διαμορφώσετε το σώμα σας με την προπόνηση, για το οποίο το E-fit προσφέρει μια λύση με τη μέθοδο EMS ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. Με το πρόγραμμα μπορείτε εύκολα και πρακτικά να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε ένα αρμονικό σώμα μόνο με EMS από το E-fit - μια διαδικασία 20 λεπτών ισούται με μια ώρα και μισή κανονική προπόνηση.
Ταυτόχρονα, το 90% των μυών σε όλο το σώμα διεγείρεται - έχετε 36.000 μυϊκές συσπάσεις μέσα σε 20 λεπτά προπόνησης. Στη διαδικασία των 20 λεπτών μπορείτε να εστιάσετε σε 3 προβληματικές περιοχές και με 25 λεπτά σε 4-5 προβληματικές περιοχές.
Είναι καλό να κάνετε ένα διάλειμμα 2-3 ημερών μεταξύ δύο διαδικασιών για την αποκατάσταση των μυών.
Η σωστή διατροφή συμβαδίζει με την προπόνηση. Δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι εάν τρώμε 1-2 φορές την ημέρα θα χάσουμε βάρος. Είναι πιο αποτελεσματικό να τρώτε 5 φορές την ημέρα με τρόφιμα που το σώμα μας μπορεί να καταναλώνει πλήρως. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 1 ώρα πριν από την προπόνηση - περίπου 200 γραμμάρια σαλάτας, φρούτων, πρωτεϊνών.
Η διατροφή μετά την προπόνηση δεν είναι λιγότερο σημαντική. Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για αναγεννητικές διεργασίες - εάν είναι δυνατόν εντός 1 ώρας θα πρέπει να τρώμε δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης για το σώμα μας. Τα χαμένα υγρά αντισταθμίζονται πριν και μετά την προπόνηση, κυρίως με μεταλλικό νερό.
Εκτός από την οικοδόμηση μυών, οι πρωτεΐνες έχουν πολλές λειτουργίες:
- διατηρεί την ισορροπία του pH του αίματος.
- προστασία μυϊκού ιστού
- χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας εάν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες ·
- συμμετέχουν στο σχηματισμό ορμονών και στη διατήρηση των ορμονικών επιπέδων ·
- συμβάλλει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στην ισορροπία των υγρών στο σώμα.
Μπορεί κάποιος να χάσει βάρος με E-fit
Η προπόνηση με ηλεκτρομυϊκή διέγερση είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, φυσικής κατάστασης. Είναι σχεδιασμένα για όποιον:
- θα ήθελα να μετακομίσω, αλλά δεν έχει ελεύθερο χρόνο - ακόμη και για 1,5-2 ώρες για σπορ, - θέλει να σφίξει και να διαμορφώσει το σώμα του.
- πάσχει από υπέρβαρο ·
- μια μητέρα που θέλει να ξανακερδίσει το σχήμα της μετά τον τοκετό.
- θέλει να σφίξει τους χαλαρούς μύες του.
- καταπολεμά την κυτταρίτιδα.
- είναι αθλητής και θέλει να αυξήσει τα αποτελέσματά του.
- υποφέρει από πόνο στην πλάτη λόγω ακατάλληλης στάσης ·
- πάσχει από κοινά προβλήματα ·
- το τραύμα παρεμβαίνει σε κινήσεις που απαιτούν άσκηση.
Ο καθένας από εσάς είναι ελεύθερος να επιλέξετε από τα ακόλουθα προγράμματα: καύση λίπους, θεραπείες κατά της κυτταρίτιδας, διαμόρφωση μυών και σώματος, ανάκαμψη μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, φυσική κατάσταση, ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, αποκατάσταση, χαλάρωση των μυών.
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις υπηρεσίες EMS του E-fit σε τρία σημεία στη Σόφια: E-fit studio Pette kiosheta (οδός Lyulin planina 17), E-fit Studio Lozenets (οδός Henrik Ibsen 15) και στο κέντρο ευεξίας του Ξενοδοχείο Park Vitosha. (Student City, οδός Rosario 1)
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στον ιστότοπό μας ή στη σελίδα Facebook: www.efit.bg; Facebook: E-fit Βουλγαρία
Συνιστάται:
8 τροφές και ποτά ΑΠΟ ΤΗΝ απώλεια βάρους
Σίγουρα τους αγαπάτε, τους συμπεριλαμβάνετε στο μενού σας, επειδή νομίζετε ότι είναι διατροφικοί, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Δεν το καταλαβαίνετε, αλλά ορισμένα προϊόντα έχουν υψηλότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε και δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε αυτά για να χάσετε βάρος.
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Ισορροπημένη διατροφή για μόνιμη απώλεια βάρους
Είναι γενικά αποδεκτό ότι περίπου 30 kcal / kg πρέπει να θεωρούνται κανονικό βάρος, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου. Σε γενικές γραμμές, για τους άνδρες ηλικίας 25-50 ετών, η πρόσληψη θα πρέπει να είναι περίπου 2.
Διατροφή με μπανάνες και φρέσκο γάλα για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους
Πιστεύεται ευρέως ότι οι μπανάνες γεμίζουν. Αν και υπάρχει ένας λόγος στη δήλωση, η αλήθεια είναι ότι χάρη σε αυτούς μπορούμε να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν τηρηθεί ένα ειδικό καθεστώς κατανάλωσης. Τα εξωτικά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Υγιής και έξυπνη απώλεια βάρους με τεύτλα και γογγύλια
Σε αντίθεση με τις ντομάτες και τα αγγούρια, τα οποία υπάρχουν τακτικά στο τραπέζι μας, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, λίγοι από εμάς θυμούνται να τρώνε τεύτλα και γογγύλια. Παραμελημένα ανεπιθύμητα, αυτά τα λαχανικά δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμα για το ανθρώπινο σώμα, αλλά επίσης οδηγούν σε απώλεια βάρους.
