2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι η βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Βιταμίνη D Είναι επίσης γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου και είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας για να εκτελεί διάφορες λειτουργίες. Παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση διαφόρων βιταμινών και μετάλλων όπως το μαγνήσιο, το φωσφορικό και το ασβέστιο.
Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη ενισχύει την ανοσία και υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων ασβεστίου στα οστά και τα δόντια. Μειώνει επίσης τον πόνο των μυών και των οστών που εμφανίζεται λόγω της απουσίας του.
Μπορεί να ληφθεί βιταμίνη D από το φως του ήλιου και από ορισμένα τρόφιμα όπως η σόγια, τα μανιτάρια, ο σολομός, τα αυγά κ.λπ. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ορισμένα ποτά στο καθημερινό σας μενού για να λάβετε τις απαραίτητες ποσότητες. Εδώ είναι ποτά που περιέχουν βιταμίνη D.:
χυμός πορτοκάλι
Ο χυμός πορτοκάλι είναι ένας από τους ποτά πλούσια σε βιταμίνη D. μεταξύ άλλων ανόργανων συστατικών και βιταμινών στη σύνθεσή του.
Είναι προτιμότερο να προετοιμάζετε ένα υγιεινό ποτό στο σπίτι - με φρέσκα πορτοκάλια. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τα τεχνητά πρόσθετα που περιέχονται στους χυμούς από το κατάστημα.
Αγελαδινό γάλα
Το φρέσκο αγελαδινό γάλα είναι ένα από τα πιο καταναλώσιμα ποτά στον κόσμο. Είναι η τέλεια πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D.
Η καλύτερη επιλογή είναι το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επειδή η συγκέντρωση βιταμινών D, A, K και E σε αυτό είναι αρκετά υψηλή. Προσθέστε το σε διάφορα ποτά εάν δεν θέλετε να το πιείτε απευθείας.
Γάλα σόγιας
Αυτή είναι μια καλή επιλογή ποτού για χορτοφάγους και χορτοφάγους που δεν καταναλώνουν ή περιορίζουν ζωικά προϊόντα.
Το γάλα σόγιας εμπλουτίζεται συχνά με βιταμίνη D και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο φρέσκο αγελαδινό γάλα. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα του γάλακτος σόγιας στο κατάστημα για να δείτε εάν περιέχει τις απαραίτητες ουσίες.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι και διάφορα ποτά με βάση το γιαούρτι περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D. Η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού σας εγγυάται μια καλή πρόσληψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης.
Εάν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα σας δώσει οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να καταναλώνετε και εάν είναι απαραίτητο να σταματήσετε από το φαρμακείο.
Συνιστάται:
Μαύρα φρούτα - ποια είναι χρήσιμα και ποια είναι επικίνδυνα για κατανάλωση
Μαύρα φρούτα είναι μια ενδιαφέρουσα πρόταση από τη φύση. Δίνουν ένα συγκεκριμένο χρώμα και ευχάριστη γεύση, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να προσδιοριστεί τι είδους φρούτα μεγαλώνει μέσα στο πράσινο του δέντρου ή του θάμνου και αυτό καθιστά δύσκολο τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων του φρούτου.
Ποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χρήσιμα και ποια είναι επιβλαβή
Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε πιθανώς εάν είναι δυνατόν να τρώμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα να μην ανησυχούμε για την υγεία μας και κυρίως για το βάρος μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα προϊόντα δεν είναι ακριβά.
Φυτικές πηγές βιταμίνης Ε
Η σύγχρονη έρευνα δίνει βιταμίνη Ε . βασικό ρόλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, στην πρόληψη των χρόνιων ασθενειών και στην επιβράδυνση της γήρανσης. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β3 - νιασίνη
Βιταμίνη Β3 , γνωστή ως νιασίνη, είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για καλύτερο μεταβολισμό, σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και αντιοξειδωτικές άμυνες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα, πλούσιο σε βιταμίνη Β3 .
Πηγές τροφίμων βιταμίνης F
Βιταμίνη F Είναι ουσιαστικά ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που αποτελείται από ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτό που γνωρίζουμε για τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ισχύει για αυτήν τη βιταμίνη - το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράγει μόνα του και ως εκ τούτου τα λαμβάνει από το εξωτερικό, δηλαδή μέσω τροφής.