2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Βιταμίνη F Είναι ουσιαστικά ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που αποτελείται από ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.
Αυτό που γνωρίζουμε για τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ισχύει για αυτήν τη βιταμίνη - το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράγει μόνα του και ως εκ τούτου τα λαμβάνει από το εξωτερικό, δηλαδή μέσω τροφής.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης F για το σώμα μας
Αυτό το ανεκτίμητο συστατικό που χρειάζεται το σώμα οφείλεται στην καλή εμφάνιση και αντοχή του δέρματος και των νυχιών. Χωρίς αυτό, γίνονται εύθραυστα και καταρρέουν και τραυματίζονται εύκολα.
Είναι σημαντικό όχι μόνο για τη δύναμή τους, αλλά και για την ανάπτυξή τους και συνεπώς σε περίπτωση έλλειψης αναπτύσσονται αργά. Γι 'αυτό λέγεται για υγιή, δυνατά, λαμπερά μαλλιά και ιδανικό μανικιούρ, για την παροχή επαρκούς ποσότητας βιταμίνης F.
Εκτός από την εμφάνιση, αυτό το λιπαρό οξύ είναι σημαντικό για την υγεία του σώματος. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης διορθώνοντας τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και αυτό είναι σημαντικό για την κυκλοφορία του αίματος και τις διαδικασίες ανάκτησης των κυττάρων.
Η βιταμίνη F είναι μια πρόληψη κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ενισχύει την καρδιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να το έχετε σε επαρκή αποθέματα στο σώμα.
Τρόφιμα που αποτελούν πηγή βιταμίνης F
Βούτυρο - φυσικά όχι κάθε λάδι, επειδή διαφορετικοί τύποι περιέχουν διαφορετικά απαραίτητα λίπη. Η σόγια, το σαφράν και το καλαμπόκι περιέχουν λινελαϊκό οξύ, το οποίο είναι ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ, και αυτό χτίζει βιταμίνη F.. Το λιναρόσπορο είναι επίσης μια καλή πηγή, όπως και το καρυδιέλαιο.
Σπόροι και ξηροί καρποί - επειδή η βιταμίνη F είναι λιποδιαλυτή, όπως και οι άλλοι σε αυτήν την ομάδα, βρίσκεται σε σπόρους και ξηρούς καρπούς.
Τέτοιοι είναι οι ηλιόσποροι, οι κέδροι κέδρου, τα καρύδια της Βραζιλίας και τα γνωστά καρύδια μας, που αναπτύσσονται στα γεωγραφικά πλάτη μας.
Ζωικά προϊόντα - χρήσιμα ζωικά προϊόντα είναι εκείνα που περιέχουν χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Αυτά είναι λευκά κρέατα και ψάρια. Μπορούμε να παραθέσουμε σολομό, τόνο και λευκά ψάρια.
Έρχεται η καλύτερη ποσότητα βιταμίνης F από την κατανάλωση ψαριών 2 φορές την εβδομάδα, όπως υπαγορεύεται από τη μεσογειακή διατροφή.
Μπορούμε να τηρήσουμε με ασφάλεια για να παρέχουμε, μεταξύ άλλων οφέλη, βιταμίνη F.
Στο επόμενο άρθρο μπορείτε να δείτε ποια είναι αυτά τα 12 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
Συνιστάται:
Πηγές τροφίμων αμύλου
Το άμυλο είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που χρησιμοποιεί το σώμα μας για την παροχή γλυκόζης σε όλα τα κύτταρα. Ωστόσο, οι πηγές αμύλου που καταναλώνουμε έχουν μεγάλη σημασία. Στην καλύτερη περίπτωση άμυλο στη διατροφή πρέπει να προέρχονται από φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Φυτικές πηγές βιταμίνης Ε
Η σύγχρονη έρευνα δίνει βιταμίνη Ε . βασικό ρόλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, στην πρόληψη των χρόνιων ασθενειών και στην επιβράδυνση της γήρανσης. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ποια ποτά είναι πηγές βιταμίνης D
Μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι η βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Βιταμίνη D Είναι επίσης γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου και είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας για να εκτελεί διάφορες λειτουργίες.
Πηγές τροφίμων πυριτίου
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να είμαστε υγιείς, ισχυροί και να έχουμε ένα σταθερό ανοσοποιητικό σύστημα, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα μας μια σειρά από ζωτικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τρώγοντας μια ποικίλη και πλήρη διατροφή.
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β3 - νιασίνη
Βιταμίνη Β3 , γνωστή ως νιασίνη, είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για καλύτερο μεταβολισμό, σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και αντιοξειδωτικές άμυνες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα, πλούσιο σε βιταμίνη Β3 .
