Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή δόντια

2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17

Δεν είναι μάταια μια παροιμία να λέει: Χαιρετίζεται από ρούχα, στέλνεται με χαμόγελο…

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα χρειάζονται για τη φυσιολογική ανάπτυξη των δοντιών στην παιδική ηλικία και στη συνέχεια για να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση. Η ομορφιά και η καλή υγιεινή των δοντιών επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση ενός ατόμου. Για υγιή δόντια χρειαζόμαστε σωστή διατροφή. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά τρόφιμα για υγιή δόντια.

Οι σημαντικότερες πηγές ασβεστίου (που απαιτείται για την ενίσχυση των δοντιών και των οστών) είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα αμύγδαλα, οι μπανάνες, ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος, το μπρόκολο, τα λευκά φασόλια και το ελαιόλαδο.

Τα προϊόντα ασβεστίου πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού όλων, επειδή είναι χρήσιμα τρόφιμα για τα δόντια και το ανθρώπινο σώμα στο σύνολό του.

Το τυρί είναι πολύ χρήσιμο για τα δόντια λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καζεΐνες. Η στάρπη περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου και φωσφόρου.

Τα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, μίσχοι σέλινου, μαϊντανός και πράσινα κρεμμύδια) είναι πολύ καλά για τα δόντια, επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες χρήσιμων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και τροφοδοτούν τους ιστούς των δοντιών και των ούλων με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Πηγές φθορίου είναι τρόφιμα όπως: βραστές πατάτες, φαγόπυρο, θαλασσινά ψάρια, μαρούλι, ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκο τσάι.

Ο άνηθος έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, απολυμαίνει την στοματική κοιλότητα και αναζωογονεί την αναπνοή.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που ενισχύουν τα ούλα.

Σύμφωνα με ειδικούς, μερικά από τα τα πιο χρήσιμα τρόφιμα για τα δόντια: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα σκληρά φρούτα και λαχανικά, θαλασσινά, αυγά, συκώτι, μέλι.

Τα καρύδια, εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, περιέχουν πολλά σημαντικά αμινοξέα.

Τα δόντια χρειάζονται επίσης σίδηρο και βιταμίνη Β12, η οποία περιέχεται στο κρέας.

Υπάρχουν πολλά προϊόντα που είναι κατάλληλα για την υγεία των δοντιών. Επομένως, αρκεί να επιλέξετε προσεκτικά το μενού σας και να ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή.

Είναι σαφές ότι τα προϊόντα που καταναλώνουμε αφήνουν τις επιπτώσεις τους στο σώμα μας και στην υγεία των δοντιών μας. Αν τρώμε συχνά κέικ σοκολάτας, ντόνατς με γέμιση, σιρόπι κέικ, μπακλαβά, τολουμπίκι, σοκολάτα κέικ πιο συχνά, δεν είναι περίεργο που έχουμε τερηδόνα και κρεμάμε μπροστά από το γραφείο του οδοντιάτρου.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν προϊόντα που θα αντανακλούν καλά την εμφάνιση και θα ευνοήσουν το όμορφο χαμόγελό σας. Έχουμε αναφέρει μερικά από τα παραπάνω τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή δόντια. Στις ακόλουθες γραμμές θα εξετάσουμε μερικά από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες και θα σας υπενθυμίσουμε σε ποια πιάτα μπορείτε να τα βάλετε. Τρώτε τα πιο συχνά για καλά αποτελέσματα. Εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή δόντια:

Γιαούρτι

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν προσφέρει μια σειρά από οφέλη για ολόκληρο το σώμα σας. Βοηθά να απολαύσετε ένα κανονικό στομάχι, να ζείτε ζωντανά και γεμάτα ενέργεια. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού αναζωογονεί αμέσως την αναπνοή. Αλλά πάνω από όλα αυτά, είναι γιαούρτι καλό φαγητό για τα δόντια καθώς τα γεμίζει με μέταλλα και προκαλεί έκκριση ρύγχους. Με αυτόν τον τρόπο τα δόντια είναι υγιή, λευκά και προστατευμένα. Για να καταναλώσετε περισσότερο γιαούρτι, σας συμβουλεύουμε να το προσθέσετε σε σαλάτες γάλακτος, φρουτοσαλάτες, σαλάτα χιονιού, σαλάτες με ψητές πιπεριές, σνακ.

Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά μου. Αποδεικνύεται ότι ένα μήλο την ημέρα μπορεί να σας κρατήσει μακριά από το γραφείο του οδοντιάτρου. Αυτό καλό φαγητό για υγιή και λευκά δόντια προστατεύει ολόκληρη την στοματική κοιλότητα. Φάτε ωμά μήλα για το πιο ισχυρό αποτέλεσμα. Ή προσθέστε τα σε ωμά επιδόρπια, στρούντελ μήλου, κρέμες γάλακτος.

Εσπεριδοειδές

Τα εσπεριδοειδή είναι πραγματικά καλό φαγητό για τα δόντια και τα ούλα. Αλλά εδώ πρέπει να κάνουμε μία διευκρίνιση. Πρόκειται για τα εσπεριδοειδή που τρώτε. Λαμβάνοντας τη μορφή smoothies και φρέσκους χυμούς, σύμφωνα με τους οδοντιάτρους, τα εσπεριδοειδή μπορούν να καταστρέψουν το σμάλτο των δοντιών, καθώς το οξύ τους δρα απευθείας στα δόντια χωρίς να έχει χρόνο να έρθει σε καλή επαφή με το ανθρώπινο σάλιο. Γι 'αυτό μην παρακάνετε τους σύγχρονους χυμούς φρούτων. Τρώτε εσπεριδοειδή με μέτρο και τα μασάτε καλά.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες έχουν εισέλθει στη μητρική κουζίνα τα τελευταία χρόνια. Πριν από αυτό είχαμε ακούσει για αυτές κυρίως από αμερικανικές συνταγές. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, σπεσιαλιτέ όπως γλυκοπατάτες γεμιστές ή γλυκοπατάτες άρχισαν να κερδίζουν δημοτικότητα στη Βουλγαρία. Οι γλυκοπατάτες είναι ακόμη πιο χρήσιμες από τις συνηθισμένες πατάτες. Άλλωστε, είναι καλό φαγητό για τα δόντια καθώς τα καθιστούν πιο υγιή χάρη σε όλες τις χρήσιμες ουσίες στη σύνθεσή τους.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια υγιεινή τροφή. Αλλά θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος όσων προσπαθούν να έχουν όμορφα και υγιή δόντια. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι για τη λεύκανση των δοντιών στο σπίτι, συνιστάται να μασάτε 1-2 ωμά τριαντάφυλλα μπρόκολου κάθε μέρα. Αυτό το είδος άσκησης διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο, με τη σειρά του, καθαρίζει τα δόντια και τα γυαλίζει.

Σέλινο

Το σέλινο είναι από τα τραγανά τρόφιμα που συμβάλλουν σε υγιή δόντια. Προσθέστε το σε σαλάτες κήπου, σαλάτες βιταμινών, σαλάτες αχλαδιών, σαλάτες κοτόπουλου.

Σουσάμι

Το σουσάμι είναι ένας από τους πιο χρήσιμους σπόρους. Όλοι γνωρίζουμε ότι χρησιμοποιείται για να κάνει χρήσιμο ταχίνι, που χρησιμοποιείται στην παρασκευή φαλάφελ, κεφτεδάκια vegan, κεφτεδάκια φακής, σάλτσες λαχανικών. Οι σπόροι σουσαμιού είναι επίσης ένα εξαιρετικό πασπαλίζουμε για σπιτικά αλάτι, αφράτο ψωμί, κράκερ, τουρσιά.

Κρέας

Κρέας και προϊόντα ζωικής προέλευσης: βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά περιέχουν φωσφόρο. Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και ο φώσφορος χτίζουν το οστικό μας σύστημα και διατηρούν τα δόντια μας υγιή. Για να επωφεληθείτε από την επίδραση αυτών των τροφίμων, τρώτε συχνά γεμιστές γαλοπούλες, ψητό κοτόπουλο, βραστό βόειο κρέας, ομελέτα, παναγιουρσί.

Φωτογραφία: Dobrinka Petkova

Τυρί

Το τυρί είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή δόντια καθώς είναι μια γενναιόδωρη πηγή ασβεστίου. Το λέμε όμως με μία προειδοποίηση. Καλό φαγητό για τα δόντια είναι απλώς τυρί. Οι απομιμήσεις και κάθε είδους λιχουδιές δεν έχουν καμία χρησιμότητα στα δόντια ή στο σώμα σας. Αποφύγετε τέτοια προϊόντα. Μπορεί να είναι φιλικές προς τον προϋπολογισμό, αλλά είναι επιβλαβείς. Εάν έχετε την ευκαιρία, φάτε σπιτικό τυρί και σπιτικό κίτρινο τυρί. Μόνο τότε θα είστε σίγουροι ότι έχετε το καλύτερο.