2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζουμε τις καλύτερες τροφές για υγιή, δυνατά, λαμπερά νύχια.
Το σώμα σας πρέπει να αναγεννά συνεχώς τα κύτταρα που αποτελούν τα νύχια σας και χρειάζεται μια υγιή παροχή ορισμένων θρεπτικών ουσιών για να εξισορροπήσει τη διαδικασία, λέει η Megan Wolf, εγγεγραμμένη διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη.
Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στην κανονική διατροφή σας και το σώμα σας θα εμπλουτιστεί με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή νύχια. Εάν τα καταναλώνετε τακτικά, θα απολαύσετε όχι μόνο τη δύναμη και τη λάμψη των νυχιών σας, αλλά και τη συνολική υγεία σας.
1. Edamame - κυστεΐνη και φυλλικό οξύ
Η σόγια Edamame παρέχει κυστεΐνη - ένα αμινοξύ που απαιτείται για την παραγωγή πρωτεΐνης κερατίνης, το οποίο είναι ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία των νυχιών σας. Επιπλέον, το edamame είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, που απαιτείται για την κατασκευή και την ενίσχυση νέων νυχιών.
Δοκιμάστε:
Φτιάξτε το σάλσα σας αναμειγνύοντας βραστά αποφλοιωμένα καρύδια, ψιλοκομμένο σκόρδο, ντομάτες σε κύβους, γλυκό καλαμπόκι και χυμό λεμονιού. Μια άλλη επιλογή είναι ένα εποχιακό πρωινό βρασμένο edamame με σκόνη τσίλι.
2. Αυγά - βιοτίνη
Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφής βιοτίνης, η βιταμίνη Β, η οποία διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνών στη μήτρα των νυχιών, τον ιστό που υποστηρίζει τα νύχια σας.
Η βιοτίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το πάχος των νυχιών σας και μπορεί επίσης να τα αποτρέψει από το εύθραυστο και εύθραυστο. Είναι καλύτερο να παίρνετε βιοτίνη με τροφή εάν είναι δυνατόν, καθώς σε πολλά συμπληρώματα τα υψηλά επίπεδα βιοτίνης μπορούν να επηρεάσουν ορισμένες ιατρικές εξετάσεις.
Δοκιμάστε:
Φτιάξτε ομελέτα με ψιλοκομμένο καπνιστό σολομό και ψιλοκομμένο μπρόκολο (οι άλλες δύο καλές πηγές βιοτίνης).
3. Κάσιους - ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος στα κάσιους είναι απαραίτητος για τη διαίρεση των κυττάρων και τη σύνθεση πρωτεϊνών - και τα δύο είναι πολύ σημαντικά για τα συνεχώς αναπτυσσόμενα νύχια σας. Χρειάζεστε αυτήν τη βιταμίνη κάθε μέρα επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να την αποθηκεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διατηρώντας αρκετά στη διατροφή σας θα κρατήσετε τα νύχια σας λαμπερά και δυνατά. Εάν είναι ξηρά και αδύναμα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν έχει ψευδάργυρο.
Δοκιμάστε:
Μουλιάστε τα κάσιους όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Την επόμενη μέρα, ανακατέψτε το με μπανάνες σε φέτες, φέτες ημερομηνίας και γάλα αμυγδάλου.
4. Γλυκοπατάτες - βιταμίνη Α
Φωτογραφία: Χρήστης # 170618
Μόνο 1 πατάτα σας παρέχει ένα τεράστιο ποσοστό 561% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης Α, το οποίο βοηθά τα κύτταρα των νυχιών να αναπαράγονται σωστά. Όταν η διατροφή σας δεν σας παρέχει αρκετή βιταμίνη Α, τα νύχια σας μπορεί να αρχίσουν να σπάνε και να χωριστούν σε κάθετες λωρίδες.
Δοκιμάστε:
Πουρέστε τις βραστές γλυκοπατάτες. Για ένα πράσινο άρωμα, προσθέστε ψιλοκομμένο φασκόμηλο και αν θέλετε γλυκιά γεύση, προσθέστε κανέλα και σιρόπι σφενδάμου.
5. Κίτρινες πιπεριές - βιταμίνη C
Λυπούμαστε για τα πορτοκάλια, αλλά οι κίτρινες πιπεριές τα χτυπούν όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι εξαιρετικά απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου / μιας δομικής πρωτεΐνης στα νύχια σας. Η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λεπτότερα και ασθενέστερα νύχια, οπότε είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για να τα διατηρείτε υγιή και ισχυρά. 1 μεγάλη κίτρινη πιπεριά παρέχει 4 φορές τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C.
Δοκιμάστε:
Μαρινάρετε ψιλοκομμένες κίτρινες πιπεριές σε ένα μείγμα ελαιολάδου, ξύδι κρασιού, κιμά και ψιλοκομμένο δεντρολίβανο για 2 ώρες. Ψύξτε πριν φάτε.
Συνιστάται:
Καλύτερα σπιτικά! Τα καλύτερα παγωτά και παγωμένα επιδόρπια
Παγωμένα επιδόρπια είναι από τα πιο προτιμώμενα, όχι μόνο από παιδιά και εφήβους, αλλά και από ενήλικες. Τα περισσότερα από αυτά είναι σχετικά εύκολο και γρήγορο στην προετοιμασία, επομένως είναι καλό να μάθετε να τα μαγειρεύετε μόνοι σας και να μην βασίζεστε αποκλειστικά στις υπηρεσίες ενός κοντινού καταστήματος ή ζαχαροπλαστείου.
Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή δόντια
Δεν είναι μάταια μια παροιμία να λέει: Χαιρετίζεται από ρούχα, στέλνεται με χαμόγελο… Οι βιταμίνες και τα μέταλλα χρειάζονται για τη φυσιολογική ανάπτυξη των δοντιών στην παιδική ηλικία και στη συνέχεια για να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση.
Τρόφιμα για όμορφα και υγιή μαλλιά
Είσαι αυτό που τρως, έτσι δεν είναι; Μπορεί να εκπλαγείτε αν σας λέμε ότι τα μαλλιά σας ωφελούνται από σχεδόν ό, τι βάζετε στο στόμα σας. Σε γενικές γραμμές, εάν θέλετε να έχετε όμορφα και υγιή μαλλιά, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ασβέστιο.
Ποια είναι τα τρόφιμα για υγιή μαλλιά και νύχια
Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη φροντίδα των μαλλιών και των νυχιών. Πολύ σημαντικό εδώ είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως σολομός ή σπόροι κολοκύθας. Προτιμώνται επίσης προϊόντα που είναι πλούσια σε β-καροτένιο, όπως γλυκοπατάτες και σπανάκι.
Τι τρόφιμα να φάτε για υγιή νύχια
Κάθε γυναίκα υπόκειται σε πολλές οικιακές εργασίες όπως πλύσιμο [πιάτα], τρίψιμο μπάνιου και νεροχύτη. Πολλές προετοιμασίες και ειδικά η πίστη βλάπτουν τα νύχια. Εάν είναι άνετο, φοράτε λαστιχένια γάντια. Λιπάνετε τα χέρια σας κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι με βαζελίνη ή κρέμα χεριών και νυχιών.
