2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια αϋπνία νύχτα, ή αισθάνεστε κουρασμένοι χωρίς να είστε συγκλονισμένοι, αναζητήστε την απάντηση στα προϊόντα στο πιάτο σας.
Ο υποσιτισμός ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχή κόπωση. Εάν πιστεύετε ότι δεν εργάζεστε 100 τοις εκατό, δοκιμάστε να προσθέσετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού σας.
Ένας από τους πιθανούς λόγους για την έλλειψη ενέργειας μπορεί να είναι η ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου. Στις γυναίκες, ο καθοριστικός παράγοντας είναι ότι ένα μεγάλο μέρος του πολύτιμου μετάλλου χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Γι 'αυτό μερικές φορές αισθανόμαστε ζάλη και λήθαργος.
Για να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση, τρώτε περισσότερο κόκκινο κρέας, ψάρι και πουλερικά - τις κύριες πηγές σιδήρου. Το συκώτι περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα ορυκτών. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να την καταναλώνουν, διότι σύμφωνα με τους ειδικούς, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο ήπαρ μπορεί να είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Εάν δεν είστε λάτρης του κρέατος, μπορείτε να πάρετε σίδηρο από σόγια, φακές, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά. Γενικά, ο σίδηρος δεν απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, αλλά η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C θα βοηθούσε στην καλύτερη απορρόφηση. Γι 'αυτό φτιάχνετε φρέσκο πορτοκάλι και άλλα εσπεριδοειδή κάθε πρωί.
Εάν η περίοδος σας είναι πολύ οδυνηρή, ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η απώλεια περισσότερο από την επιτρεπόμενη ποσότητα σιδήρου. Οι γυναίκες με προβλήματα κύκλου πρέπει να αυξήσουν σημαντικά την πρόσληψη τροφών και ποτών πλούσιων σε σίδηρο. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε πιο χαλαροί και σε θέση να εργαστείτε.
Γνωρίζετε ότι η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργειά σας για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά τότε σας κάνει εξαιρετικά νευρικό και ευερέθιστο. Ωστόσο, δεν έχετε σκεφτεί καθόλου ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να κάνουν το ίδιο με το σώμα σας.
Τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι όπως μπισκότα, λευκό ψωμί και μαρμελάδα μπορούν να επιτύχουν το ίδιο "φαινόμενο καφεΐνης". Έχουν σχεδόν ελάχιστη θρεπτική αξία. Χωρίς ίνες, η οποία έχει τη λειτουργία να διατηρεί σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπερβολική πρόσληψη αυτών των τροφών προκαλεί το πάγκρεας να εκκρίνει υπερβολικές ποσότητες ινσουλίνης.
Ως αποτέλεσμα, χάνετε ενέργεια, την ικανότητα εστίασης.
Για να αποφύγετε αυτές τις ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να βασίζεται στην τακτική πρόσληψη πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και μη επεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη καστανό ρυζιού, ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
Η τακτική πρόσληψη αυτών των προϊόντων αυξάνει τον τόνο και τη ροή ενέργειας.
Συνιστάται:
Κορυφαία 30 τρόφιμα σύμφωνα με τον Ducan
Ο Pierre Ducan είναι διατροφολόγος που είναι ο πιο διαδεδομένος συγγραφέας δίαιτας στη Γαλλία για περισσότερα από 30 χρόνια. Έχει γράψει 19 βιβλία, το πιο διάσημο από τα οποία είναι "Δεν ξέρω πώς να χάσω βάρος." Η διατροφή που προσφέρει ο Dukan βασίζεται σε διάφορους βασικούς κανόνες:
Κορυφαία 5 τρόφιμα για απώλεια βάρους
Τι ονειρεύονται σχεδόν όλες οι γυναίκες στον πλανήτη, ακόμη και οι άνδρες; Φάτε περισσότερα και ζυγίστε λιγότερο, φυσικά! Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η απώλεια βάρους θα ήταν αδύνατη χωρίς να περιοριστεί στα τρόφιμα που τρώνε, και στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο η ποσότητα αλλά η ποιότητα του φαγητού που τρώγεται.
Κορυφαία τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για όλους. Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το σώμα μας δεν αποθηκεύει πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη κάθε μέρα είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος των κυττάρων μας.
Κορυφαία 10 ενεργειακά φρούτα
Στην ταραχώδη και πολυάσχολη ζωή μας, μπορούμε συχνά να αισθανόμαστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι ακόμη και μετά από ξυπνήσουμε ή για μια καλή ξεκούραση. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε ακατάλληλη ή πρόωρη διατροφή. Ευτυχώς, υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να διαταράξετε τη διατροφή σας ή να χάνετε χρόνο μαγειρέματος.
Τα καλύτερα ενεργειακά τρόφιμα για ένα μεγάλο ταξίδι
Αργά ή γρήγορα, ο καθένας πρέπει να κάνει ένα ταξίδι, είτε σε άλλη πόλη, σε άλλη χώρα, για δουλειά ή διακοπές, και κάνουμε ό, τι μπορούμε για να αποφύγουμε να σταματήσουμε στο δρόμο και να φάμε σε βενζινάδικα και εστιατόρια στην άκρη του δρόμου.
