2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Στην ταραχώδη και πολυάσχολη ζωή μας, μπορούμε συχνά να αισθανόμαστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι ακόμη και μετά από ξυπνήσουμε ή για μια καλή ξεκούραση. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε ακατάλληλη ή πρόωρη διατροφή.
Ευτυχώς, υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να διαταράξετε τη διατροφή σας ή να χάνετε χρόνο μαγειρέματος.
Τα φρούτα Εκτός από το ότι περιέχουν βιταμίνες και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης μια τέλεια πηγή ενέργειας.
Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με Τα 10 πιο δυναμικά φρούτα που θα σας βοηθήσει να γυρίσετε την πλάτη στην κόπωση απολαμβάνοντας ένα ωραίο και νόστιμο πρωινό.
1. Μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν σάκχαρο φρούτων, το οποίο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος πιο γρήγορα από ό, τι όταν καταναλώνετε άλλα φρούτα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια πολύ πιο γρήγορα, ειδικά αν αναμένετε έντονη σωματική ή ψυχική πίεση. Επιπλέον, η μπανάνα παρέχει στο σώμα κάλιο, το οποίο, με τη σειρά του, μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού των μυών και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τον ιδρώτα.
2. Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια, όπως τα περισσότερα άλλα εσπεριδοειδή, είναι γεμάτα βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ, τα οποία βοηθούν στη σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε ενεργητικός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων όλη την ημέρα. Περιέχει επίσης υγιή λίπη που καθιστούν τα λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά πιο προσιτά στον οργανισμό.
4. Μήλα
Τα μήλα είναι μια άλλη νόστιμη επιλογή που μπορεί για να δώσετε στο σώμα σας διαρκή ενέργεια. Μαζί με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα.
5. Μούρα
Οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή ανόργανων συστατικών, βιταμίνης C και φολικού οξέος. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να δημιουργήσει ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο.
6. Goji Berry
Το Goji berry είναι ένα μικρό κοκκινωπό φρούτο που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά και βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης. Τα ειδικά αντιοξειδωτικά τους μπορούν να συμβάλουν στη συσσώρευση περισσότερης ενέργειας.
7. Σκούρα μούρα
Τα περισσότερα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των βατόμουρων, των σμέουρων και των βατόμουρων, μπορούν να μετατραπούν σε ενεργειακή βόμβα όταν το σώμα επιθυμεί κάτι γλυκό. Τα σκούρα μούρα έχουν περισσότερα φυσικά αντιοξειδωτικά από τα ελαφριά μούρα και λιγότερη ζάχαρη.
8. Πεπόνι
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει αδύναμους. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα με υψηλό νερό, όπως καρπούζι. Αποτελείται από 90% νερό, παρέχει μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών και περιέχει το αμινοξύ L-κιτρουλλίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου.
9. Παπάγια
Η παπάγια είναι μια άλλη πιθανή πηγή σταθερής δόσης ενέργειας και οι σπόροι της βοηθούν στη βελτίωση της πέψης. Η παπάγια βελτιώνει επίσης την ανοσία και έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη.
10. Μάνγκο
Το μάνγκο είναι από τα πιο χρήσιμα φρούτα, καθώς περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Β και C, ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρο, φολικό οξύ και πρωτεΐνες. Και μαζί με την ευχάριστη γεύση του, θα σας προσφέρει μια μεγάλη δόση ενέργειας, η οποία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δυσκολότερη μέρα.
Συνιστάται:
Ενεργειακά ποτά
Ενεργειακά ποτά ή επίσης ονομάζονται τονωτικά ποτά είναι υγρά που δίνουν στο σώμα μια γρήγορη ροή ενέργειας. Στην πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή φτάνουμε συχνά στο όριο της δύναμης μας ή ένα αίσθημα υπνηλίας μας κατακλύζει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πολλοί από εμάς καταφεύγουν σε ενεργειακά ποτά ως εναλλακτική λύση στον καφέ.
Κορυφαία ενεργειακά τρόφιμα
Εάν αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια αϋπνία νύχτα, ή αισθάνεστε κουρασμένοι χωρίς να είστε συγκλονισμένοι, αναζητήστε την απάντηση στα προϊόντα στο πιάτο σας. Ο υποσιτισμός ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχή κόπωση.
Τα ενεργειακά ποτά οδηγούν στον αλκοολισμό
Τα ενεργειακά ποτά, τα οποία κυριολεκτικά πλημμυρίζουν την αγορά σε διάφορα σχήματα, γεύσεις και συνθέσεις, έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να σκεφτούμε ποια είναι η τιμή. Πρόσφατα, ξέσπασε σκάνδαλο στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετικά με έναν τύπο ποτού που συνδυάζει καφεΐνη και αλκοόλ - έναν τοξικό συνδυασμό που πρόκειται να απαγορευτεί από το νόμο σε όλες τις πολιτείες.
Τα ενεργειακά ποτά κάνουν τα παιδιά λιπαρά
Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών από παιδιά είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία και τη μελλοντική τους ανάπτυξη. Έχει πρόσφατα βρεθεί ότι η πρόσληψή τους αυξάνει σημαντικά το βάρος τους. Επιπλέον, τα ενεργειακά ποτά μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην στοματική κοιλότητα του στόματος του παιδιού.
Κάθε πέμπτο παιδί καταναλώνει ενεργειακά ποτά
Σχεδόν το 20% των παιδιών μεταξύ της πέμπτης και της έβδομης τάξης καταναλώνουν τακτικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα επιβλαβών σε μεγάλες ποσότητες για το σώμα των εφήβων ταυρίνης και καφεΐνης. Αυτό έγινε σαφές από τα συνοπτικά στοιχεία του Κέντρου Δημόσιας Εστίασης.
