2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς φαγητό; Είσαι εμμονή με αυτήν; Είναι σαν ο εγκέφαλός σας να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τις σκέψεις σας μέχρι να σταματήσετε. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος που οδηγεί σε ανθυγιεινές επιλογές, ενοχή και ντροπή.
Αλλά έχετε τη δύναμη να σιγήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Μόλις μάθετε να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας και να αναγνωρίσετε τα πράγματα που σας προκαλούν, αυτές οι σκέψεις θα σκίζονται και τελικά θα εξαφανιστούν εντελώς. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να λάβετε επαρκείς αποφάσεις για φαγητό που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά.
Εδώ είναι 7 τρόποι σίγουροι για βοήθεια να σταματήσω να σκέφτομαι το φαγητό που σε πειράζει. Ρίξτε μια ματιά και, στη συνέχεια, φροντίστε να τις δοκιμάσετε.
1. Κάντε μια βόλτα
Βγείτε από την κουζίνα και κάντε μια βόλτα έξω. Στρέψτε το μυαλό σας σε κάτι διαφορετικό από το φαγητό. Η άσκηση μειώνει επίσης την όρεξη.
2. Πιείτε νερό με λεμόνι
Εάν είστε αφυδατωμένοι, το μυαλό σας θα σκεφτεί ότι είστε πεινασμένοι, αλλά είστε πραγματικά διψασμένοι. Πριν πιάσετε ένα πακέτο με μάρκες ή μπισκότα, πιείτε ένα κρύο ποτήρι νερό για να δείτε εάν θα μειώσει την επιθυμία για φαγητό. Η προσθήκη λεμονιού παρέχει θρεπτικά συστατικά και βοηθά στην πέψη.
3. Φάτε μια φέτα καρπούζι
Εάν θέλετε να φάτε κάτι, φάτε ένα κομμάτι καρπούζι. Περιέχει περισσότερο από 90% νερό, το οποίο θα οδηγήσει σε αίσθημα κορεσμού. Η ίνα στο καρπούζι επιβραδύνει την πέψη και προάγει την ικανοποίηση των τροφίμων.
4. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι
Η μάχη σας με το φαγητό συχνά καταλήγει στην ίδια ερώτηση: Είμαι πραγματικά πεινασμένος; Αναρωτηθείτε αν θα φάγατε ολόκληρη μια πλάκα μπρόκολου αντί για ό, τι θέλετε. Εάν η απάντηση είναι όχι, δεν πεινάτε πραγματικά.
5. Φόρεμα σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο
Όταν η επιθυμία για φαγητό είναι πολύ έντονη, απλώς φορέστε τα ρούχα σας. Τα ρούχα προπόνησης θα οδηγήσουν σε αλλαγή στάσης και θα πρέπει να εγκαταλείψετε την κουζίνα, όπου είναι οι μεγαλύτεροι πειρασμοί.
6. Προγραμματίστε τη διατροφή σας
Κάντε τον προγραμματισμό φαγητού μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Κάντε κράτηση για όλα τα γεύματα εκ των προτέρων. Μόλις αποθηκευτεί το φαγητό, δεν θα επιστρέψει. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ακριβώς τι θα φάτε και πότε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε ανεπιθύμητες σκέψεις για τα τρόφιμα.
7. Πάρτε αρκετό ύπνο
Κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ; Εάν όχι, δώστε προτεραιότητα στον πρώιμο ύπνο, επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και τις κλίμακες. Άτομα με λιγότερο από επτά ώρες ύπνου τείνουν να τρώνε επιπλέον 250 θερμίδες την ημέρα.
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό: 10 συμβουλές για τον έλεγχο της πείνας
Το απόγευμα είναι η ώρα που σχεδόν κάθε υπάλληλος γραφείου αρχίζει να ψάχνει κάτι για φαγητό. Το λεγομενο πρόχειρο φαγητό (πρόχειρο φαγητό) - τα φαστ φουντ, όπως βάφλες, μάρκες, σνακ, μικρές σοκολάτες κ.λπ., είναι ένας εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Πώς να σταματήσετε τα γλυκά
Χρειάζονται περίπου επτά ημέρες για την καταπολέμηση του εθισμού στα γλυκά. Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιθυμία θα εξαφανιστεί, αλλά ο έντονος εθισμός θα μειωθεί. Μπορείτε να το συνηθίσετε σταδιακά ή όλα ταυτόχρονα. Η επιλογή είναι δική σας - επιλέξτε τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Πώς να σταματήσετε το αλάτι
Το αλάτι είναι ένα μπαχαρικό που βοηθά στην ενίσχυση του αρώματος και της γεύσης των πιάτων. Λαμβάνοντας στο σώμα, συμβάλλει στην ευνοϊκή πορεία ορισμένων ζωτικών διαδικασιών στο σώμα. Απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα, ωστόσο, δεν είναι πάντα χρήσιμο.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε ανεξέλεγκτα
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία αυξάνεται τα τελευταία χρόνια. Οι αιτίες αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η συνήθης υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε αυτήν.
Πώς και γιατί να σταματήσετε τον καφέ
Ακόμα και μετά από εθισμό στον καφέ για χρόνια, μπορείτε να σταματήσετε να το πίνετε και να εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Συνήθως οι άνθρωποι που πίνουν καφές , δεν περιορίζονται σε ένα ή ακόμα και δύο ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
