2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Η ακαταμάχητη επιθυμία για φαγητό είναι γνωστή σε πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές είναι τόσο δυνατό που δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το αντιμετωπίσουμε παρά να ευχαριστήσουμε το σώμα μας. Τις περισσότερες φορές συνδέεται έντονα με παρόμοια επιθυμητά σάκχαρα και με γρήγορους υδατάνθρακες.
Ο λόγος - τα γλυκά πράγματα απελευθερώνουν τις ορμόνες της ευτυχίας, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, που μας κάνουν να νιώθουμε ικανοποιημένοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτή η επιείκεια μπορεί να γίνει συνήθεια που έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες.
Ικανοποίηση πείνας για γλυκά και υδατάνθρακες Μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρο, να καταστρέψει τη διατροφή μας και να προκαλέσει πραγματική βλάβη στην υγεία για όσους πάσχουν από ενδοκρινικές ασθένειες, όπως ένα απότομο άλμα ή πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί μηχανισμοί μέσω των οποίων για την αντιμετώπιση της αδικαιολόγητης όρεξης για σάκχαρα.
Πίνετε νερό συχνά
Ένας από αυτούς είναι πόσιμο νερό. Ο λόγος είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις το σώμα μας στέλνει συγχέοντας σήματα στον εγκέφαλο. Τόσο συχνά η δίψα μπορεί να συγχέεται με την πείνα. Εάν ξαφνικά έχετε έντονη επιθυμία για μαρμελάδα ή υδατάνθρακες, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Οι πιθανότητες είναι ότι σε λίγα λεπτά όλα θα περάσουν.
Τρένο
Ένα περπάτημα 15 λεπτών είναι αποτελεσματικό για τέτοιες περικοπές και βλαβερές διατροφικές επιθυμίες. Τα οφέλη αποδείχθηκαν από μια μεγάλης κλίμακας μελέτη το 2015. Και μακροπρόθεσμα, η ενεργή προπόνηση βοηθά την ορμονική ισορροπία του σώματός μας.
Ένα κομμάτι φρούτων αντί για καραμέλα
Σε ένα απότομο επεισόδιο του πείνα για γλυκά ή υδατάνθρακες προσφέρετε στο σώμα σας ένα άλλο φαγητό. Αναρωτηθείτε αν θα φάγατε ένα κομμάτι φρούτων, για παράδειγμα. Εάν ναι, πιθανότατα απλά πεινάτε. Σε αυτήν την περίπτωση, απλώς φάτε ένα ποιοτικό και πλήρες μενού, αντί να σπεύσετε να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.
Μην λιμοκτονείς
Φωτογραφία: Veselina Di
Και σε αυτή τη γραμμή σκέψης - σίγουρα μην αφήσετε τον εαυτό σας να φτάσει σε μια κατάσταση ανυπέρβλητης πείνας ή τη στιγμή που αισθάνεστε άρρωστοι από την έλλειψη τροφής. Η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί δικαιολογία. Προσπαθείτε πάντα να μεταφέρετε υγιεινά σνακ και σνακ που μπορείτε να φάτε ακόμη και με τα πόδια. Μπορείτε να μεταφέρετε ένα μικρό κουτί ψιλοκομμένων λαχανικών, ένα πακέτο ωμών ξηρών καρπών, 2 φρούτα, ένα σπιτικό ενεργειακό μπαρ ή ένα υγιεινό σάντουιτς. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας δεν θα αναζητά γρήγορη ενέργεια για να πάρει αυτό που έχασε.
Περισσότερη πρωτεΐνη
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών οδηγεί σε μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού στο σώμα. Μακροπρόθεσμα, με μια καλά ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αυτά τα επεισόδια θα εξαφανιστούν εντελώς. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι όλα τα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί.
Ξεπεράστε το άγχος
Σε ορισμένες περιπτώσεις η έντονη πείνα για μαρμελάδα και υδατάνθρακες λόγω άγχους. Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, όταν καταναλώνουμε γρήγορους υδατάνθρακες, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες, οι οποίες στη συνέχεια κάνουν τον εγκέφαλό μας να αισθάνεται ικανοποιημένος. Αντί να τρώτε ανεξέλεγκτα, δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό ή άλλες δραστηριότητες που σας ηρεμούν.
Αριθμοί με γλυκό κόμμι
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να το χειριστείτε με κανέναν τρόπο, δοκιμάστε αυτήν την τελευταία επιλογή: μασήστε γλυκό τσίχλα. Αυτά είναι τα ούλα είναι παιδιά και όλοι οι άλλοι με φρουτώδη γεύση. Αυτό πιθανότατα θα εξαπατήσει τον εγκέφαλό σας που έφαγε, και η γλυκιά γεύση θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ζάχαρη και υδατάνθρακες, αλλά χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.
Συνιστάται:
Για να ξεχωρίσετε την πείνα από την όρεξη
Μέχρι να μάθει κανείς ότι η πείνα και η συνηθισμένη όρεξη δεν είναι το ίδιο πράγμα, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι έντονη και παρατεταμένη. Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, πρέπει να γνωρίζετε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή - αν το στομάχι σας ξύνεται και σηματοδοτεί ότι χρειάζεστε πραγματικά φαγητό ή απλώς η σκέψη των απαγορευμένων τροφών σας υποφέρει και επιδεινώνει την απληστία.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα για γλυκά
Τα γλυκά πράγματα είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις, ειδικά για το πιο δίκαιο σεξ, αν και ορισμένοι κύριοι μπαίνουν στον πειρασμό να τρώνε γλυκά αρκετά συχνά. Και δεν τους κατηγορούμε. Είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο αγαπημένο σας επιδόρπιο, ακόμα και όταν ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε, γιατί το παρακάνετε
Ακαταμάχητη πείνα για κάτι γλυκό - τι οφείλεται και πώς να το ξεπεράσουμε
Λένε ότι πείνα για γλυκά δεν προέρχεται από το σώμα, αλλά από τον εγκέφαλο. Το σώμα δεν υποχωρεί στην πείνα, αλλά ο εγκέφαλος θέλει να τρέφεται κάτι που θα απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα ντοπαμίνης σε αυτό. Χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργεί κανονικά.
Για να ικανοποιήσει την πείνα για γλυκά
Γλυκά τρόφιμα είναι ένα από τα πιο προτιμώμενα - τόσο μικρά όσο και μεγάλα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Δυστυχώς, τα τρόφιμα που συνήθως ονειρευόμαστε - σοκολάτες, αρτοσκευάσματα ή παγωτά - είναι κακά για την υγεία μας και τη μέση εάν τα τρώμε συχνά.
Πώς να ξεπεράσετε την ξέφρενη πείνα για γλυκά
Τα γλυκά τρόφιμα είναι ένα από τα πιο εθιστικά και δελεαστικά ποτέ. Αυτές είναι οι παραβάσεις που δεν μπορούν να αντισταθούν ακόμη και οι πιο σκληροί άνθρωποι. Ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι να αντισταθείτε στα γλυκά.