2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι έφηβοι που παίζουν ενεργά αθλήματα έχουν συγκεκριμένη ανάγκη να αναπτύξουν διατροφικές συνήθειες. Εάν ο νεαρός αθλητής σας τρέφεται καλά, θα μπορεί να έχει καλύτερη απόδοση τόσο στον αθλητισμό όσο και στο σχολείο.
Τα ενεργά παιδιά που δεν παίρνουν αρκετή ενέργεια από τα τρόφιμα αισθάνονται κουρασμένα και δυσκολεύονται να απολαύσουν την άσκηση.
Οι γονείς μπορούν να ακολουθήσουν τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή όσον αφορά την υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τον αθλητισμό.
1. Χρησιμοποιήστε το πρωινό ως το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας.
Το ιδανικό καθημερινό πρωινό αποτελείται από χυμούς φρούτων ή φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα, πλιγούρι βρώμης ή ψωμί.
2. Το παιδί πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον τρία γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Το ασβέστιο είναι γνωστό ότι είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για το σχηματισμό των οστών.
Εάν το παιδί σας δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο, το σώμα του θα αρχίσει να αντλεί από τα συσσωρευμένα αποθέματα, έτσι ώστε τα νευρικά και μυϊκά κύτταρα να λειτουργούν σωστά. Ωστόσο, αυτό μειώνει τη δύναμη του σκελετικού συστήματος. Η παιδική ηλικία είναι η στιγμή που οι έφηβοι πρέπει να συσσωρεύουν πολλά από τα πολύτιμα μέταλλα.
Ένα ποτήρι γάλα, 2 κομμάτια τυριού και ένα μπολ γιαουρτιού αρκούν για μια μέρα.
3. Μην χάσετε τα μικρά γεύματα μεταξύ των κύριων για την ημέρα. Τα παιδιά σας χρειάζονται όχι μόνο ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά και χρήσιμα σνακ για να μπορούν να διατηρήσουν τα υψηλά επίπεδα ενέργειας.
Κατάλληλη σε αυτήν την περίπτωση είναι φρούτα, γιαούρτι, επιδόρπια μούσλι.
4. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια.
Καλές πηγές υδατανθράκων είναι το ψωμί, τα δημητριακά, τα αμυλούχα λαχανικά.
5. Υψηλή πρόσληψη υγρών. Το σώμα του παιδιού δεν μπορεί, όπως και το σώμα του ενήλικα, να ελέγχει εύκολα τη θερμοκρασία του σώματος. Το νερό και τα αθλητικά ποτά είναι τα τέλεια υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση.
6. Στοιχηματίστε στην ποικιλομορφία. Προσπαθήστε πάντα να προσφέρετε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα για τον κληρονόμο σας.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 7 έως 12 ετών
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον. Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος.
Μικρά κόλπα για να ταΐσετε τα παιδιά σας υγιή
Όλοι μας αρέσει να τρώμε νόστιμα φαγητά και να σκεφτόμαστε λιγότερο για τις επιπτώσεις των ανθυγιεινών προϊόντων στο μενού μας. Αλλά όταν πρόκειται για τα παιδιά μας, είναι σημαντικό το φαγητό τους να μην είναι μόνο νόστιμο αλλά και χρήσιμο.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ακόμα κι αν προπονούμαι ενεργά
Ερώτηση: Είμαι μια 40χρονη, υγιής, ενεργή αθλήτρια. Εκπαιδεύομαι 60 λεπτά και περισσότερο 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα, αλλά έτσι κι εγώ αυξάνω το βάρος. Είναι πιθανό ότι οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την επιθυμία μου για φαγητό και αν ναι, πώς να το αντιμετωπίσω;
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Φάτε μανιτάρια για να ταΐσετε τον εγκέφαλο
Όλοι οι λάτρεις του μανιτάρια θα χαρεί να μάθει ότι σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης της Σιγκαπούρης, είναι καλά για τον εγκέφαλο. Αυτό αναφέρθηκε από την BTA, αναφέρεται στο Daily Star Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Ιατρικό Κολέγιο του Εθνικού Πανεπιστημίου της Σιγκαπούρης.
