2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η βιταμίνη D ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και συντίθεται από το δέρμα υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων του ήλιου. Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως, το οποίο θα σας πει ότι κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι σπάνιοι, υπάρχει κίνδυνος χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα μας.
Από την άλλη πλευρά, το χειμώνα το μενού μας αποτελείται από αρκετά ισχυρά και θρεπτικά τρόφιμα, τα οποία θα πρέπει να παρέχουν τις απαραίτητες ποσότητες.
Το χειμώνα, οι περισσότεροι από εμάς βάζουμε πάντα μερικά δαχτυλίδια πάνω από το κανονικό μας βάρος. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό; Πιθανώς το φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πλούσιο, στο οποίο οι φρέσκες σαλάτες και τα δώρα στον κήπο είναι πιο σπάνια, εις βάρος μπριζόλες, σουβλάκια και ρωσική σαλάτα.
Η μεγάλη σημασία της βιταμίνης D για το σώμα μας σχετίζεται επίσης με τις διαδικασίες απώλειας βάρους. Το χειμώνα, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι χαμηλές και συνεπώς η ποσότητα της βιταμίνης D που συντίθεται είναι χαμηλότερη, δεν κερδίζουμε βάρος για αυτόν τον λόγο;
Σύμφωνα με μια μελέτη πριν από δύο χρόνια, υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και της παχυσαρκίας. Τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων αναφέρουν στη συνέχεια ότι κάθε επιπλέον νανογραμμάριο ανά χιλιοστόλιτρο βιταμίνης D στο αίμα ενός ατόμου προκαλεί στο σώμα να χάσει 200 g.
Υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα που εστιάζει στη σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και του κατά πόσο ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή λιποβαρές. Ωστόσο, το ερώτημα για το πώς αυτή η βιταμίνη μπορεί να "υπαγορεύσει" αύξηση βάρους ή απώλεια παραμένει ασαφές.
Υπάρχει μια συγκεκριμένη δοσολογία στην οποία πρέπει να λαμβάνεται η βιταμίνη D. Αυτό καθορίζεται από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών των ΗΠΑ.
Το αποδεκτό ανώτατο όριο για την πρόσληψη βιταμίνης D είναι:
για μωρά, 0-12 μηνών, 25 μικρογραμμάρια την ημέρα.
για παιδιά και ενήλικες, 50 μικρογραμμάρια την ημέρα.
για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, 50 μικρογραμμάρια την ημέρα
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D είναι ο σολομός, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά και τα αυγά.
Συνιστάται:
Το άγριο ρύζι διατηρεί την καρδιά υγιή και μας βοηθά να χάσουμε βάρος
Αν και η λέξη ρύζι υπάρχει στο όνομά του, άγριο ρύζι Δεν είναι τόσο κοντά στο παραδοσιακό ασιατικό ρύζι, το οποίο είναι μικρότερο, λιγότερο θρεπτικό και έχει διαφορετικό χρώμα. Το άγριο ρύζι περιγράφει στην πραγματικότητα τέσσερις διαφορετικούς τύπους χόρτου, καθώς και το χρήσιμο σιτάρι που μπορούν να συλλεχθούν από αυτά, τρία από τα οποία προέρχονται από τη Βόρεια Αμερική και ένα στην Ασία.
Το γάλα μας βοηθά να χάσουμε βάρος
Μια νέα μελέτη σχετικά με το υπερβολικό βάρος, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Ben-Gurion, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι σε δίαιτες που περιελάμβαναν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα έχασαν γενικά περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν καθόλου ή καθόλου γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα αντιοξειδωτικά μας βοηθούν να χάσουμε βάρος
Τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνες οι ενώσεις που βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες. Ως αποτέλεσμα διαφόρων εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων, το σώμα μας εκτίθεται στις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα μας.
Το Thunderbolt μας βοηθά να χάσουμε βάρος
Υπάρχουν βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία καταπολέμησης του βάρους. Φυσικά, αυτά τα φυτά δεν είναι καθόλου θαυμαστά - δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος εάν βασίζεστε μόνο σε αφέψημα. Πρέπει επίσης να κάνετε κάποια σωματική προσπάθεια ώστε τα βότανα να έχουν επίδραση στο σώμα σας.
Το άρωμα του ελαιολάδου μας βοηθά να χάσουμε βάρος
Το αιώνιο ζήτημα των γυναικών - πώς να χάσετε βάρος, ενθουσιάζει ήδη τους περισσότερους άνδρες. Έχει γίνει ένα διαρκές θέμα και ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νέες δίαιτες και κάθε είδους τρελά καθεστώτα εμφανίζονται συνεχώς με μοναδικό σκοπό να χάσουν λίγα κιλά.
