2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Συμμόρφωση στη διατροφή δεν χτίζει μυ. Στην προσπάθεια να χάσουν βάρος, μερικοί άνθρωποι χάνουν ακόμη και κάποια μυϊκή μάζα εάν δεν συνδυάζουν τη διατροφή τους με την άσκηση. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν κάθεστε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση, οπότε είναι καλή ιδέα να προσθέσετε κάποια άσκηση στη διατροφή σας.
Διατηρήστε την ισορροπία
Και οι δύο δίαιτες και άσκηση δεν πρέπει να ασκείται πάρα πολύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι εργάζονται εξαιρετικά σκληρά, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κρυολογήματα και άλλες αναπνευστικές ασθένειες, και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μυοσκελετικών βλαβών. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η άσκηση, ότι έχετε πάρει αρκετές θερμίδες για αυτές. Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με μη χαρακτηριστική σωματική δραστηριότητα έχει δυσμενείς επιπτώσεις και οδηγεί σε κούραση.
Ο τύπος για την απώλεια βάρους
Αποφασίστε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Γνωρίστε το για η λήψη στα μισά χιλιόγραμμο απαιτείται έλλειμμα περίπου 3500 θερμίδων. Αποφασίστε πόσες θερμίδες θα μπορούσατε να εξαλείψετε από την καθημερινή σας ρουτίνα και πόσες θα μπορούσατε να κάψετε με την άσκηση. Ο ασφαλέστερος και ασφαλέστερος τρόπος είναι να χάσετε περίπου το ένα τέταρτο του κιλού την εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να εξαλείψετε και να κάψετε 7.000 θερμίδες.
Υπάρχουν ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες, ίσως ακόμη και να εκπλαγείτε όταν καίτε 500 θερμίδες μόνο με άσκηση.
Τύποι ασκήσεων
Βρείτε ασκήσεις κατάλληλες για το κλίμα, το ενδιαφέρον και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Τότε θα θελήσετε να εξασκηθείτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για ασκήσεις καύση λίπους. Το κύριο πράγμα είναι ότι όσο περισσότερο εκπαιδεύεστε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε.
Μπορείτε να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης και να το ακολουθείτε κάθε μέρα, να είστε αυστηροί και να μην τα παρατάτε ακόμα και αν δεν έχετε μεγάλη επιθυμία μερικές φορές. Όταν αυτό γίνεται καθημερινή ρουτίνα, θα νιώσετε πόσο καλύτερα αισθάνεται το ανθρώπινο σώμα μετά από μια προπόνηση και αυτό είναι μια προσωπική ανταμοιβή. Εάν είστε ένα άτομο που βαριέται γρήγορα, οργανώστε τρεις ημέρες της εβδομάδας με έναν τύπο άσκησης και τις άλλες ημέρες με άλλους. Σε ασκήσεις που φορτώνουν διαφορετικές ομάδες μυών, το αποτέλεσμα είναι καλύτερο. Τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή για καύση λίπους αλλά αν είστε πολύ γεμάτοι μην εξασκηθείτε σταυρό. Υπάρχουν τόσα πολλά άσκηση που μπορεί να κάνει παχύσαρκους ανθρώπους.
Τέλος, φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις δημιουργίας μυών στην προπόνησή σας. Γνωρίστε ότι ο μυς καίει πολλές θερμίδες, όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε όταν ξεκουράζεστε. Είναι ένα υπέροχο συναίσθημα όταν κοιμάστε το βράδυ για να ξέρετε ότι το σώμα σας έχει γίνει μηχανή καύσης θερμίδων.
Συνιστάται:
Η δίαιτα GAPS θεραπεύει το στομάχι και τον εγκέφαλο! Δες πως
Η διατροφή GAPS βασίζεται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και τις λειτουργίες τους για το σώμα, συγκεκριμένα: θεραπεία της κατάθλιψης, ανακούφιση από προβλήματα στομάχου, ενίσχυση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, θεραπεία των καταναγκαστικών και οριακών διαταραχών.
Αποτελεσματική και εύκολη δίαιτα με φαγόπυρο
Η δίαιτα φαγόπυρου είναι ένας από τους τρόπους για να επιτύχετε ένα λεπτό σχήμα και είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία σας, απλά δεν πρέπει να το ακολουθείτε για πολύ καιρό. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε πολλές ουσίες που είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του σώματος.
Η φθινοπωρινή δίαιτα με κάστανα χάνει έως και 5 κιλά σε 1 εβδομάδα
Τα κάστανα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα δώρα της φύσης. Είναι πηγή καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου και πολλών άλλων μετάλλων. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Α, σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C. Αυτό τους καθιστά μια ανεξάντλητη πηγή υγείας και δύναμης.
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ισούται με μια ώρα προπόνησης στο γυμναστήριο
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση, όπως μια ώρα έντονης προπόνησης στο γυμναστήριο. Αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν από Καναδούς επιστήμονες που μελέτησαν την επίδραση της ρεσβερατρόλης σε ποντίκια εργαστηρίου.
Τρώμε όλο και λιγότερο ντόπιο τυρί και όλο και περισσότερο Γκούντα και Τσένταρ
Η πώληση λευκού τυριού στη Βουλγαρία είναι πολύ χαμηλότερη σε σύγκριση με την κατανάλωση το 2006, δείχνει μια ανάλυση του Ινστιτούτου Αγροτικών Οικονομικών, που ανέφερε η εφημερίδα Trud. Η κατανάλωση κίτρινου τυριού στη χώρα μας έχει επίσης μειωθεί.