Ποια τρόφιμα διογκώνουν το στομάχι

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Η αποφυγή ορισμένων τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το φούσκωμα. Ενώ τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ποτά που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού, στη μείωση της κατακράτησης νερού και στην ανακούφιση του αερίου, μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. Εδώ είναι τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται ώστε να μην υποφέρετε από φουσκωμένο στομάχι.

Σολ

Αποφύγετε το αλάτι, τα αλμυρά μπαχαρικά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Το νερό προσελκύεται στο νάτριο, οπότε όταν παίρνετε υψηλότερες από τις συνηθισμένες ποσότητες, θα διατηρήσετε προσωρινά περισσότερο υγρό, το οποίο συμβάλλει στην φούσκωμα της κοιλιάς.

Υπερβολικοί υδατάνθρακες

Ως εφεδρική πηγή ενέργειας, οι μύες σας αποθηκεύουν έναν συγκεκριμένο τύπο υδατανθράκων που ονομάζεται γλυκογόνο. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύεται με περίπου 3 γραμμάρια επιπλέον νερού. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα προκαλέσει προσωρινά το σώμα σας να φτάσει για αυτό το αποθηκευμένο καύσιμο και να το κάψει. Ταυτόχρονα, τα αποθηκευμένα πλεονάζοντα υγρά θα αποστραγγιστούν.

Ωμά τρόφιμα

Μια μερίδα μισού φλιτζανιού βραστών καρότων παρέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά με ένα φλιτζάνι ωμά καρότα, αλλά με τη διαφορά ότι καταλαμβάνει λιγότερο χώρο στη γαστρεντερική οδό. Φάτε μόνο μαγειρεμένα λαχανικά, μικρές μερίδες ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη και κονσερβοποιημένα φρούτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες χωρίς να επεκτείνετε το εύρος του γαστρεντερικού σωλήνα με επιπλέον όγκο.

Τροφές που σχηματίζουν αέριο

Μερικά τρόφιμα δημιουργούν απλώς περισσότερο αέριο στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτά περιλαμβάνουν όσπρια, κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κρεμμύδια, πιπεριές και εσπεριδοειδή.

Αλκοόλες ζάχαρης

Αυτά τα υποκατάστατα ζάχαρης, τα οποία υπάγονται στην ονομασία ξυλιτόλη ή μαλτιτόλη, απαντώνται συχνά σε προϊόντα χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών υδατανθράκων, όπως μπισκότα, καραμέλες και μπάρες ενέργειας, επειδή είναι γλυκά. Όπως και οι ίνες, η γαστρεντερική οδός δεν μπορεί να απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος της. Αυτό είναι καλό για τη γραμμή με τις χαμηλότερες θερμίδες, αλλά όχι τόσο καλό για το στομάχι σας. Οι αλκοόλες ζάχαρης προκαλούν μετεωρισμό, φούσκωμα, φούσκωμα και διάρροια. Αποφύγετε τα.

Τηγανητά φαγητά

Τα λιπαρά τρόφιμα, ειδικά τα τηγανητά, χωνεύονται πιο αργά, κάνοντάς σας να αισθάνεστε βαριά και να πρηστεί. Θα πρέπει να τρώτε λίπος, αλλά θα πρέπει να τρώτε έναν πιο υγιεινό τύπο λίπους, όπως μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Μπορούν να βρεθούν σε λάδια (όπως ελαιόλαδο), ελιές, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα.

Πικάντικα τρόφιμα

Τα τρόφιμα με καρυκεύματα με καυτερή πιπεριά, μοσχοκάρυδο, σκελίδες, σκόνη τσίλι, καυτές σάλτσες, κρεμμύδια, σκόρδο, μουστάρδα, σάλτσα μπάρμπεκιου, χρένο, κέτσαπ, σάλτσα ντομάτας, ξύδι μπορούν όλα να διεγείρουν την απελευθέρωση οξέος του στομάχου, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και πρήξιμο.

Ανθρακούχα ποτά

Πού νομίζετε ότι πηγαίνουν όλες αυτές οι φυσαλίδες στο τέλος; Πέφτουν στο στομάχι! Ανταλλάξτε αυτά τα ποτά με νερό και θα απολαύσετε ένα επίπεδο στομάχι.

Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ

Αλκοόλ, καφές, τσάι, ζεστό κακάο και χυμοί ξινών φρούτων: Κάθε ένα από αυτά τα εξαιρετικά όξινα ποτά μπορεί να ερεθίσει το γαστρεντερικό σωλήνα, οδηγώντας σε φούσκωμα.

Τσίχλα

Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά όταν μασάτε τσίχλα, καταπιείτε αέρα. Οτιδήποτε παγιδεύει αέρα στο γαστρεντερικό σωλήνα και προκαλεί πίεση φούσκωμα και κοιλιακή επέκταση.

Παγωτό

Ο αγαπημένος θερινός πειρασμός που πολλοί τρώνε σε υπερβολικές ποσότητες. Εάν τότε αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο στο στομάχι, μην εκπλαγείτε. Τα περισσότερα παγωτά αποτελούνται από γάλα, στην πραγματικότητα είναι ένα κατεψυγμένο γαλακτοκομικό προϊόν. Περιέχει μεγάλη ποσότητα λακτόζης, αυξάνει απότομα τη γλυκόζη στο σώμα και συχνά προκαλεί αέριο και πρήξιμο.

Μήλα

Όσο τους αγαπάμε, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι το να τρώμε ωμά μήλα οδηγεί γρήγορο φούσκωμα. Αυτό οφείλεται στη φρουκτόζη και τις φυτικές ίνες στις οποίες ο καρπός είναι πλούσιος.

Σταφύλια

Λυπούμαστε για τις πληροφορίες, αλλά μερικά σταφύλια μπορεί να σας απομακρύνουν από το αγαπημένο σας φόρεμα. Δεν επηρεάζει θετικά την εντερική χλωρίδα και συνήθως προκαλεί αέρια και φουσκωμένη κοιλιά.

Αχλάδια

Ένα άλλο αγαπημένο φρούτο που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι. Εκτός από την περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, τα αχλάδια έχουν άλλα στοιχεία που διασπώνται πιο αργά και δύσκολα από το σώμα και μπορούν επομένως να οδηγήσουν σε φούσκωμα και αέριο.

Πεπόνι

Να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση καρπουζιού. Αν και είναι πολύ χρήσιμο, φημίζεται για την υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα αέρια ή φούσκωμα.

άσπρο ψωμί

Δεν είναι τυχαίο ότι όλες οι δίαιτες και οι δίαιτες συμβουλεύουν να εξαλείψουν το άσπρο ψωμί ή τουλάχιστον να το αντικαταστήσουν με άλλο. Εκτός από την προώθηση του σχηματισμού και της συσσώρευσης λίπους και την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το λευκό αλεύρι και το ψωμί προκαλούν ειδικότερα αίσθημα βαρύτητας, φούσκωμα και αέριο.

Γιαούρτι

Αν και συνιστάται για μια υγιεινή διατροφή, ειδικά για πρωινό, το γιαούρτι μπορεί να προκαλέσει δυσφορία που σχετίζεται με φούσκωμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή δυσκολία. Το ίδιο ισχύει και για το γάλα.