2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρέπει πραγματικά να πάρετε μια πολυβιταμίνη
Να τι μπορεί και δεν μπορεί να σας δώσει το καθημερινό χάπι βιταμινών σας.
Εάν έχετε ακούσει ότι η λήψη βιταμινών κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε όσο πιο υγιής μπορείτε, να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να τρώτε τα λαχανικά σας τακτικά, δεν είστε μόνοι. Για δεκαετίες, οι γιατροί έχουν συστήσει τη λήψη πολυβιταμίνες ως ένας εύκολος τρόπος για να καλύψουμε τα διατροφικά κενά στη διατροφή μας. Αλλά πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη των πολυβιταμινών μπορεί να υπερεκτιμηθούν πολύ. Είναι ώρα να πετάξετε τη δική σας; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Οι πολυβιταμίνες δεν σημαίνουν μια υγιεινή διατροφή
Εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετα σάκχαρα, η λήψη πολυβιταμίνης δεν θα αντισταθμίσει τη βλάβη από αυτά. Η λήψη πολυβιταμίνης δεν είναι υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής, λέει η Alana Biggers, βοηθός καθηγητή κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα μαζί με φυτικές ίνες και φυτικά θρεπτικά συστατικά είναι να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πρωτεϊνών.
Είναι δυνατόν να το παρακάνετε με βιταμίνες
Η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Ε και ο σίδηρος σχετίζονται με κινδύνους για την υγεία σε υψηλές δόσεις, οπότε αν η διατροφή σας είναι ήδη πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ένα χάπι πολυβιταμινών μπορεί να είναι χρήσιμο. Εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνετε επίσης πολυβιταμίνες, κινδυνεύετε να έχετε υπερβολική δόση βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας, λέει ο Biggers.
Τα μεμονωμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι ασφαλέστερα
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται υψηλότερες δόσεις ορισμένων βιταμινών ή ανόργανων συστατικών από ό, τι παρέχει η διατροφή τους. Για παράδειγμα, οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο για να διατηρήσουν υγιή οστά, οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να αυξήσουν την πρόσληψη φολικού οξέος για την πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών και οι χορτοφάγοι μπορεί να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 επειδή το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι βασικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Αλλά ακόμα κι αν εμπίπτει σε μία από αυτές τις κατηγορίες, ενδέχεται να έχετε υπερβολική δόση σε άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Biggers προτείνει τη λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων για να αντισταθμίσει ακριβώς αυτό που σας λείπει, αντί να λαμβάνετε μαζικά συμπληρώματα που σας δίνουν περισσότερα από τα πάντα.
Ίσως χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D
Ενώ μπορείτε να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα κυρίως μέσω μιας υγιεινής διατροφής, η βιταμίνη D είναι μια αξιοσημείωτη εξαίρεση. Εκτός από το εμπλουτισμένο γάλα, το λάδι του συκωτιού γάδου και διάφορους τύπους ψαριών, δεν υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρετε αρκετό D μόνο από τα τρόφιμα.
Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα μας μπορεί να παράγει βιταμίνη D φυσικά όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου - αλλά αυτό φέρει τους δικούς του κινδύνους. Επειδή οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος, πρόωρη γήρανση και άλλες βλάβες του δέρματος, είναι πιθανώς ασφαλέστερο να πάρετε βιταμίνη D από ένα χάπι παρά από τον ήλιο, λέει ο Δρ David Cutler, οικογενειακός γιατρός στο Κέντρο Υγείας του Αγίου Ιωάννη της Μόνικα, Καλιφόρνια. Αλλά και πάλι, η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τις πολυβιταμίνες.
Οι πολυβιταμίνες δεν θα αποτρέψουν σοβαρές ασθένειες
Οι πολυβιταμίνες δεν είναι χάπια. Η προληπτική επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμινών στον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής δεν έχει αποδειχθεί πλήρως, δήλωσε ο Cutler. Δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι πολυβιταμίνες επηρεάζουν τη γνωστική μείωση, τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο ή τη συνολική θνησιμότητα.
Έτσι, ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη συγκεκριμένων κενών στη διατροφή σας, οι πολυβιταμίνες είναι απίθανο να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών παρά στη λήψη πολύχρωμων χαπιών.
Συνιστάται:
Πρέπει να ξεφλουδίσουν τα μήλα
Τα μήλα είναι ένα από τα πιο καλλιεργημένα φρούτα στη Βουλγαρία. Εξακολουθούν να είναι προσιτές και μπορούν να αγοραστούν από οποιαδήποτε αγορά και κατάστημα. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στο ερώτημα εάν για να ξεφλουδίσει τη φλούδα των μήλων και γιατί.
Prosecco - τι πρέπει να γνωρίζουμε
Με τον ίδιο τρόπο που συνδέουμε τη σαγκρία με τη ζεστή και ηλιόλουστη Ισπανία, μπορούμε να συσχετίσουμε με τη γειτονική της Ιταλία και το παραδοσιακό αφρώδες κρασί της, γνωστό ως Prosecco . Ναι, πρέπει να έχετε ακούσει αυτό το όνομα, ειδικά από το 2018.
Noodles - τι πρέπει να γνωρίζουμε
Λένε ότι η σούπα είναι ένα πιάτο για την ψυχή. Και ποια είναι η ψυχή της σούπας; Κάποιοι μπορεί να μαντέψουν, αυτό είναι το νουντλς . Τι θα ήταν μια σούπα χωρίς τη γέμιση και το απροσδόκητα νόστιμο συστατικό - χυλοπίτες; Αυτά τα ζυμαρικά από την οικογένεια των ζυμαρικών δύσκολα υπάρχουν ως αυτόνομο πιάτο, αλλά είναι αναπόσπαστο μέρος των καλύτερων συνταγών για σούπες, προτιμάται επίσης ως συνοδευτικό στην ανατολική κουζίνα.
Θεοβρωμίνη - τι πρέπει να γνωρίζουμε
Θεοβρωμίνη είναι το "κρυμμένο" διεγερτικό της καρδιάς στη σοκολάτα. Υπάρχουν πολλοί μύθοι και θρύλοι ότι τα γλυκά είναι επιβλαβή και πρέπει να είναι περιορισμένα. Ακούμε παντού ότι τα γλυκά, και ειδικά η σοκολάτα, έχουν πολλές επιβλαβείς ουσίες και ζάχαρη, κάτι που ισχύει, αλλά τα γλυκά επιδόρπια κακάου δεν περιέχουν μόνο πρόσθετα που είναι επιβλαβή για εμάς.
Jamon - τι πρέπει να γνωρίζουμε
Ανάμεσα στους λάτρεις των διαφόρων κρεατικών λιχουδιών, το ζαμπόν απολαμβάνει εξουσία. Έχει λεπτή γεύση, ευχάριστο άρωμα και είναι ένα ελαφρύ κρέας που καταναλώνεται από ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Μεταξύ των πολλών τύπων αυτής της λιχουδιάς υπάρχουν πραγματικά αριστουργήματα, η τιμή των οποίων είναι εντυπωσιακή.
