2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πριν πάτε στο γυμναστήριο ή κολυμπήσετε, πρέπει να φάτε κάτι και τι; Όπως και ο εξοπλισμός, η προετοιμασία στο προ-προπόνηση διατροφή Είναι πολύ σημαντικό. Και σίγουρα κάνει τη διαφορά αν πηγαίνετε για μισή ώρα στο πάρκο ή ανυψώνετε βάρη στο γυμναστήριο, λέει η αμερικανίδα διατροφολόγος Alice Rumi.
Και έτσι - τι να φας πριν πάτε στο γυμναστήριο; Για να διευκρινίσετε αυτό το ζήτημα για πάντα, σας προσφέρουμε τη γνώμη πολλών εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης που προτείνουν το καλύτερο γεύματα πριν την προπόνηση.
Το περπάτημα
Επειδή είναι πιο μετριοπαθής προπόνηση, δεν χρειάζεται πάντα να συσσωρεύετε πριν περπατήσετε, λέει ο Rachael Hartley της Κολομβίας
- 1 αχλάδι με ένα κομμάτι τσένταρ
- ½ μήλο συν 2 κουταλιές ωμό κάσιους
- 2 φλιτζάνια ποπ κορν
Τρέξιμο
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Tara Martine, ορισμένα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα ή εσπεριδοειδή, μπορεί να είναι κακό για εσάς όταν τρέχετε και προκαλεί καούρα. Επομένως, πριν τρέξετε, φάτε ένα σνακ που περιέχει 150-250 θερμίδες, με περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων και λίγη πρωτεΐνη ή λίπος.
- 1 μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας
- ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ½ φλιτζάνι βατόμουρα
- ⅛ φλιτζάνι καρύδια συν ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα
Προπόνηση δύναμης
Φωτογραφία: 1
Πρωινό 100 έως 250 θερμίδων, που περιέχει 15 έως 30 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης μία ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο για να σηκώσετε βάρη - αυτό συμβουλεύουν οι αθλητικοί ειδικοί.
- Γιαούρτι με μέλι
- σπιτικό τυρί συν ½ ένα ποτήρι σμέουρα
- 2 βραστά αυγά σε μία φέτα ή με μερίδα φρούτων
Γιόγκα
Φωτογραφία: Rositsa
Είναι δύσκολο να χαλαρώσεις, να λυγίσεις και να λυγίσεις αν αισθάνεσαι πρησμένος και υπερκατανάλωση τροφής, σωστά; Επομένως, μην τρώτε φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα ή τρόφιμα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε φούσκωμα πριν από τη γιόγκα. η προπόνηση εσείς.
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και ½ κουταλάκι του γλυκού. κουρκούμη
- Πουτίγκα Chia, παρασκευασμένη με ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 2 κουταλιές της σούπας chia, εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα και ένα κομμάτι μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. ανακατέψτε και κρυώστε σε ένα βάζο όλη τη νύχτα.
Συνιστάται:
Δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα βοηθούν στη διατροφή
Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι δεν χρειάζεται να τραβήξετε χάπια απώλειας βάρους εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αρκεί να πίνετε νερό πριν από το επόμενο γεύμα. Η ποσότητα που απαιτείται για την επίτευξη του αποτελέσματος είναι δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα.
Ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα λιώνει έως 7 κιλά
Τα τελευταία χρόνια, η ιατρική έχει δώσει μεγαλύτερη προσοχή στα καθημερινά προβλήματα του ανθρώπου και ιδιαίτερα στα θρεπτικά, ως συνέπεια του γρήγορου ρυθμού ζωής των περισσότερων ανθρώπων και της αδυναμίας τους να τρώνε σωστά και υγιεινά ανά πάσα στιγμή.
Τα πιο κατάλληλα τρόφιμα πριν από την προπόνηση
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για να διατηρηθεί ο τόνος και να είναι υγιής. Ωστόσο, εάν θέλουμε να έχουμε ορατό αποτέλεσμα, η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τρόφιμα που τρώμε πριν από την προπόνηση.
Χάστε βάρος με 1 λεμόνι πριν από τα γεύματα
Με τη βοήθεια του λεμονιού, το οποίο καταναλώνεται πριν από τα γεύματα, μπορείτε να χάσετε βάρος με επιτυχία. Τα οργανικά οξέα που περιέχονται στο λεμόνι καταστρέφουν το σωματικό λίπος. Οι δραστικές ουσίες που περιέχονται στο λεμόνι ομαλοποιούν το μεταβολισμό και θαμπώνουν το αίσθημα της πείνας.
Φάτε πιπεριές πριν από τα γεύματα! Το στομάχι σας θα είναι σαν ένα ελβετικό ρολόι
Οι πιπεριές είναι από τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται συχνότερα στο μαγείρεμα. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία ειδών ανάλογα με το χρώμα (κίτρινο, πράσινο, κόκκινο κ.λπ.), ανάλογα με το μέγεθος και το σχήμα. Αλλά βασικά χωρίζονται σε γλυκά και πικάντικα.
