2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για να διατηρηθεί ο τόνος και να είναι υγιής. Ωστόσο, εάν θέλουμε να έχουμε ορατό αποτέλεσμα, η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τρόφιμα που τρώμε πριν από την προπόνηση. Αλλά τι πρέπει πραγματικά να φάτε πριν πάτε στο γυμναστήριο ή πριν το βραδινό σας τρέξιμο; Δείτε τις ακόλουθες γραμμές τα πιο κατάλληλα τρόφιμα πριν από την προπόνηση!
Πριν τρέξετε
Εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για το στομάχι σας. Μερικά προκαλούν καούρα, η οποία παρεμποδίζει την ποιοτική προπόνηση. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χιλιόμετρα που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Εάν σκοπεύετε να τρέξετε για περισσότερο από 45 λεπτά, θα πρέπει να τρώτε περίπου 200 θερμίδες και 30 γραμμάρια υδατανθράκων. Κατάλληλες επιλογές: μπανάνα με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο μισό μπολ με πλιγούρι βρώμης με γάλα και ένα ποτήρι μούρα. φρέσκο με τεύτλα και φρούτα της επιλογής σας και 25 γραμμάρια ωμών καρπών. Μια κατάλληλη επιλογή είναι το μούσλι με μισό 250 γραμμάρια γιαούρτι. Οι ξηροί καρποί είναι ένας από τους τα πιο κατάλληλα τρόφιμα πριν από την προπόνηση, αλλά να είστε προσεκτικοί - πριν από το τρέξιμο, μην τρώτε περισσότερα από 50 γραμμάρια, επειδή είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πλούσιοι σε υδατάνθρακες.
Πριν από την προπόνηση δύναμης
Εδώ είναι υποχρεωτικό να περιλαμβάνονται τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς οι υδατάνθρακες πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 15-30 γραμμαρίων. Κατάλληλες επιλογές - 250 γραμμάρια ολόκληρου γιαουρτιού με μια κουταλιά μέλι. τυρί βατόμουρο 2 βραστά αυγά και ψωμί ολικής αλέσεως φρούτα με φυστικοβούτυρο και τυρί.
Πριν από τη γιόγκα
Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εδώ, επειδή λόγω των ιδιαιτεροτήτων της γιόγκα, η υπερβολική βαρύ φαγητό θα σας κάνει να νιώσετε αργή και να μειώσετε την ευελιξία σας και υπάρχει πιθανότητα να ερεθίσετε σοβαρά το στομάχι σας, προκαλώντας φούσκωμα και αέριο. Δώστε έμφαση στα ελαφριά και εύκολα εύπεπτα τρόφιμα - ένα ποτήρι smoothie, όπως η πουτίγκα chia. Κρέμες σούπες είναι επίσης πολύ κατάλληλες πριν από τη γιόγκα, καθώς και σνακ ολικής αλέσεως με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Μην τρώτε 2 ώρες πριν από τη γιόγκα σε καμία περίπτωση.
Πριν κολυμπήσετε
Αυτή είναι μια δραστηριότητα που σπαταλά πολύ ενέργεια και καταπονεί ολόκληρο το σώμα. Γι 'αυτό είναι 200 θερμίδες και γρήγοροι υδατάνθρακες τα πιο κατάλληλα τρόφιμα πριν από την προπόνηση. Πάρτε τους περίπου 2 ώρες πριν την προπόνηση. Ημερομηνίες με φυστικοβούτυρο ταχίνι και κράκερ φράουλας σάντουιτς με μαρμελάδα και φυστικοβούτυρο ρύζι με σταφίδες και ταχίνι - όλες αυτές οι επιλογές είναι κατάλληλες και χρήσιμες. Συμπεριλάβετε τα δικά σας τρώει πριν από την προπόνηση και δεν θα πάει στραβά.
Συνιστάται:
Οι ύπουλοι χυμοί εξαντλούν τη δύναμή μας μετά από μια προπόνηση
Οι χυμοί φρούτων θεωρούνται ανέκαθεν εξαιρετικά χρήσιμοι για το σώμα και έχουν προταθεί ιδιαίτερα για κατανάλωση. Ωστόσο, οι επιστήμονες επέστησαν την προσοχή σε ένα γεγονός που συνήθως παραβλέπεται. Με την κατανάλωση χυμού φρούτων, ένα άτομο καταναλώνει περίπου 150 θερμίδες σε λιγότερο από ένα λεπτό.
Τρόφιμα που βοηθούν πριν από την εξέταση
Εάν πρόκειται να λάβετε μέρος σε εξετάσεις, πρέπει να σκεφτείτε τι τρώτε και αν υπάρχουν προϊόντα που διεγείρουν τον εγκέφαλο στο μενού σας. Το φαγητό σας μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στις εξετάσεις. Υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση, βελτίωση του ύπνου και μείωση του άγχους.
Πώς να φάτε κατά την προπόνηση
Κάθε μέρα παρατηρούμε ανθρώπους που εργάζονται σκληρά για να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πολύ καλά πώς να το επιτύχουν με τον πιο υγιή και επιτυχημένο τρόπο. Μερικοί από εμάς εκπαιδεύονται με ένα αφρώδες ποτό στο χέρι ή με τονωτικά πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως διάφορα κουνήματα.
Πριν από την Ημέρα του Αγίου Νικολάου! Εδώ είναι η πιο κοινή παραβίαση των εμπόρων
Οι επιθεωρήσεις της Βουλγαρικής Υπηρεσίας για την Ασφάλεια των Τροφίμων σε σχέση με την επερχόμενη Ημέρα του Αγίου Νικολάου βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη, καθώς η ίδια παραβίαση βρίσκεται σε μεγάλη κλίμακα στα ψάρια που προσφέρονται στη χώρα μας.
Τα καλύτερα γεύματα πριν από την προπόνηση
Πριν πάτε στο γυμναστήριο ή κολυμπήσετε, πρέπει να φάτε κάτι και τι; Όπως και ο εξοπλισμός, η προετοιμασία στο προ-προπόνηση διατροφή Είναι πολύ σημαντικό. Και σίγουρα κάνει τη διαφορά αν πηγαίνετε για μισή ώρα στο πάρκο ή ανυψώνετε βάρη στο γυμναστήριο, λέει η αμερικανίδα διατροφολόγος Alice Rumi.
