2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Παρά το γεγονός ότι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και ο περιορισμός της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, τέτοια σχήματα δεν μπορούν να θεωρηθούν κάτι που μπορούμε να ακολουθήσουμε αυστηρά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προκειμένου να διατηρηθεί η βέλτιστη υγεία, είναι απαραίτητο όχι μόνο να την ελαχιστοποιηθεί καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά και να το διαιρέσουμε σε κακό και καλό - σε γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες.
Το μυστικό είναι ότι οι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ζάχαρη, λευκό αλεύρι και άλλες κενές θερμίδες) οδηγούν στην αποθήκευση υπερβολικού λίπους - σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (διάφορα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως).
Μεταξύ άλλων, τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη συνήθως περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν όχι μόνο στη βελτιστοποίηση της πέψης, αλλά και στην απώλεια βάρους γρηγορότερα.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα διανομής υδατάνθρακες σε συνιστώμενα βάρη ανάλογα με το φύλο και το βάρος κάθε ατόμου:
Οι άνδρες:
Για απώλεια βάρους - έως 50 κιλά: - 160 g; έως 60 kg - 165 g. έως 70 - 175 g. έως 80 - 185 ετών
Για να διατηρήσετε το βάρος - έως και 50 kg: - 215 g; έως 60 kg - 230 g. έως 70 - 250 g. έως 80 - 260 χρόνια
Για αύξηση βάρους - έως 50 κιλά: - 275 g; έως 60 kg - 290 g. έως 70 - 300 g. έως 80 - 320 g
γυναίκες
Για απώλεια βάρους - έως 50 κιλά: - 120 g; έως 60 kg - 150 g. έως 70 - 160 g. έως 80 - 170 χρόνια
Για να διατηρήσετε το βάρος - έως και 50 kg: - 150 g; έως 60 kg - 190 g. έως 70 - 200 g. έως 80 - 220 χρόνια
Για αύξηση βάρους - έως και 50 kg: - 200 g; έως 60 kg - 245 g. έως 70 - 240 g. έως 80 - 260
Συνιστάται:
Το παρακάνετε με καφέ; Δείτε ακριβώς πόσα μπορείτε να πίνετε ανά ημέρα
Πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε το πρωί αν δεν είχαμε ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Μας ξυπνά και τονώνει, προετοιμάζοντας μας για τις προκλήσεις της ημέρας. Μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, θα θέλαμε επίσης να χαλαρώσουμε με ένα τονωτικό ποτό και μπορούμε να απολαύσουμε έναν απογευματινό καφέ για να μοιραστούμε με τους συναδέλφους σε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Λίγα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά με την πρωτεΐνη. Εάν δεν πάρετε αρκετά, μπορεί να είστε ανεπαρκείς και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και το βάρος σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά μέρα.
Μία μερίδα κεράσια την ημέρα καταπολεμά την κοιλιά της μπύρας
Μπορείτε να εξοικονομήσετε δεκάδες ώρες στο γυμναστήριο, εφίδρωση με κοιλιακές πιέσεις, αν αντ 'αυτού τρώτε μόνο μία ή δύο μερίδες κεράσια την ημέρα, λένε Κινέζοι επιστήμονες. Οι ειδικοί επιμένουν ότι ακόμη και ένα μικρό μέρος των αρωματικών φρούτων είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος.
Εξαίρεση υδατανθράκων από τη διατροφή - υπέρ και μειονεκτήματα
Υδατάνθρακες είναι ένα από τα αμφιλεγόμενα συστατικά στη διατροφή μας και δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση μεταξύ των διατροφολόγων ως προς το αν θα έπρεπε εξαιρούνται ή όχι από τη διατροφή μας . Τι ακριβώς είναι οι υδατάνθρακες; Μαζί με πρωτεΐνες και λίπη, είναι μια βασική ομάδα τροφίμων και δίνουν ενέργεια στο σώμα μας.
Τουλάχιστον 1 μερίδα ψαριού την ημέρα για να νικήσει την κατάθλιψη
Δεν χρειάζεται να σας πείσουμε ότι η τακτική κατανάλωση ψαριών προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας. Αλλά για να νιώσετε τα πραγματικά οφέλη του, θα πρέπει να καταναλώνετε ψάρια και προϊόντα ψαριών όχι μία φορά την εβδομάδα, όπως συνιστάται, αλλά κάθε μέρα.
