2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Η προσκόλληση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παρατείνει τη ζωή, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Η ανάλυση γίνεται από Κινέζους επιστήμονες και συμμετείχαν περίπου ένα εκατομμύριο άνθρωποι.
Η διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών προβλημάτων, διαβήτη και ακόμη και ορισμένων καρκίνων, λένε οι ειδικοί. Κινέζοι επιστήμονες εξηγούν ότι η αύξηση των ινών στην καθημερινή διατροφή θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η μελέτη διεξήχθη από εμπειρογνώμονες από το Ινστιτούτο Ογκολογίας στη Σαγκάη, και ο ηγέτης του είναι Yang Yang. Οι ερευνητές ανέλυσαν 17 προηγούμενες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 980.000 άνδρες και γυναίκες. Οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες ήταν από τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη και η μελέτη περιέγραψε σχεδόν 67.000 θανάτους.
Οι Κινέζοι επιστήμονες διαίρεσαν τους συμμετέχοντες σε πέντε ομάδες με βάση την ποσότητα ινών που έτρωγαν την ημέρα. Τα άτομα που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 16%.
Ο κίνδυνος οποιουδήποτε είδους θανάτου μειώνεται κατά δέκα τοις εκατό, για κάθε δέκα γραμμάρια καθημερινής πρόσληψης ινών. Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες, σύμφωνα με Αμερικανούς ειδικούς. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 38 γραμμάρια την ημέρα και οι γυναίκες - περίπου 25 γραμμάρια.
Για να λάβετε την ημερήσια δόση φυτικών ινών, μπορείτε να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγουν τους χυμούς φρούτων - σε 200 ml χυμού πορτοκαλιού υπάρχουν μόνο 0,4 g ινών, αλλά σε ένα πορτοκάλι, το οποίο έχει μέσο μέγεθος - 2,7 g.
Τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες - περιέχει 3 g ινών ανά 100 g λάχανου και, από την άλλη πλευρά, αυτό το λαχανικό είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες. Το σπανάκι είναι επίσης ένα κατάλληλο φαγητό για φυτικές ίνες - σε 100 g πράσινων φυλλωδών λαχανικών υπάρχουν 2 g φυτικών ινών, και στην ίδια ποσότητα μαρουλιού - 0,5 g.
Μην ξεχάσετε να τρώτε άλλα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες - δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα, μήλα, αχλάδια και άλλα.
Συνιστάται:
Η καλή υγεία συνοδεύεται από 400 γρ. Χόρτα την ημέρα
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) συνιστάται να τρώτε περισσότερα από 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα και μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει αυτές τις πληροφορίες. Μόνο πέντε μερίδες πράσινων την ημέρα είναι αρκετές για να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με την ηλεκτρονική έκδοση του British Medical Journal.
Τροφές καλίου και φυτικών ινών για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Η διατροφή σχετίζεται άμεσα με τη ζωή και την υγεία μας. Το ρητό: πείτε μου τι τρώτε για να σας πω τι είστε, είναι γνωστό και απολύτως λογικό όσον αφορά τη διατροφή. Λοιπόν, τι να φάτε για να ζήσετε μακρά και σε καλή υγεία; Η απάντηση των διατροφολόγων είναι κατηγορηματική:
Η λεπτή μορφή συνοδεύεται από τακτική κατανάλωση. Δες πως
Η υγιεινή διατροφή συζητείται συχνά σήμερα. Αλλά πόσοι από εσάς το κάνετε; Τις περισσότερες φορές, οι εργαζόμενοι κάνουν ένα μεγάλο λάθος. Υλικά για υγιεινή διατροφή, απώλεια βάρους διαβάζονται συνεχώς, αλλά στην πραγματικότητα κάθε εποχή συσσωρεύονται πολλά περιττά.
Κορυφαίες συμβουλές από την κινεζική ιατρική για υγεία και μακροζωία
Σύμφωνα με τους αρχαίους Κινέζους γιατρούς, η υγεία εξαρτάται από τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ του γιν και του γιανγκ. Είναι σημαντικό να τηρείτε μια κανονική ζωή, να αποφεύγετε να τρώτε πολλά, καθώς και να πίνετε. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική περιγράφει πολλές συμβουλές για μια μακρά και γεμάτη ζωή ζωή που εξακολουθούν να ισχύουν σήμερα.
Η ευτυχία συνοδεύεται από αυτά τα 10 τρόφιμα
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να μας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό το αποτέλεσμα δεν οφείλεται στη γεύση τους, αλλά στην επίδραση αυτών των προϊόντων στο ανθρώπινο σώμα. Με την ευκαιρία, η βρετανική εφημερίδα Daily Mail προτείνει 10 φαγητά για να φέρει πίσω το μεγάλο χαμόγελο και τον θετικισμό σας: