2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Φάτε ολόκληρο το πρωινό σας, μοιραστείτε το μεσημεριανό σας και παραλείψτε το δείπνο. Αυτό είναι το παλαιότερο αξίωμα για τη σωστή διατροφή. Και υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό.
Η υγιεινή και καλή διατροφή το πρωί έχει μεγάλη σημασία για τη συνολική υγεία. Η παράλειψη του πρωινού σχετίζεται με διάφορα προβλήματα όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και ακόμη πιο εύκολη η γρίπη.
Η έλλειψη ή ανεπαρκής τροφή το πρωί βλάπτει περισσότερο τους εφήβους. Μια νέα μελέτη που διεξήχθη από Σουηδούς επιστήμονες διαπίστωσε ότι η ζημιά από τέτοιες διατροφικές συνήθειες εκδηλώνεται μετά από 30 χρόνια.
Τα άτομα που δεν έτρωγαν πλούσιο και γεμάτο πρωινό κατά τη διάρκεια της εφηβικής τους ηλικίας παρουσιάζουν περισσότερα σημάδια μεταβολικού συνδρόμου 27 χρόνια αργότερα από εκείνα που έτρωγαν υγιεινό και πλούσιο πρωινό.
Ο ιατρικός όρος μεταβολικό σύνδρομο σημαίνει κυριολεκτικά τον επικίνδυνο συνδυασμό του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της παχυσαρκίας. Και αυτά τα σημάδια αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου πολλές φορές.
Η μελέτη ξεκίνησε το 1981. Εκείνη την εποχή, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Umeå, Σουηδία, καθιέρωσαν τις διατροφικές συνήθειες των μαθητών από τη βόρεια πόλη της Λουλέας και, το πιο σημαντικό, τι και πώς να φάνε για πρωινό. Το 2008, 27 χρόνια αργότερα, οι ίδιοι άνθρωποι υποβλήθηκαν σε ολοκληρωμένη εξέταση υγείας.
Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που παραμελήθηκαν το πρωινό ή το έτρωγαν σε περιορισμένες ποσότητες είχαν πολλές φορές μεγαλύτερο κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο ως ενήλικες από εκείνους που έτρωγαν ένα υγιεινό πρωινό.
Πολλοί άνθρωποι δικαιολογούν αυτήν την επιβλαβή συνήθεια με έλλειψη όρεξης. Ωστόσο, αυτό οφείλεται στο βιολογικό σας ρολόι, το οποίο εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από τα γονίδια σας. Το 10% των ανθρώπων κληρονομούν γονίδια που ρυθμίζουν το βιολογικό τους ρολόι με βραδύτερο ρυθμό.
Επομένως, συνήθως όταν οι άνθρωποι ξυπνούν σκληρά το πρωί, δεν έχουν όρεξη. Η λύση είναι, εάν δεν έχετε όρεξη, να μην αναγκάσετε να πάρετε πρωινό στις 7:00. Κάντε το όταν αισθάνεστε πεινασμένοι - για παράδειγμα 9: 00-10: 00.
Συνιστάται:
Παράλειψη πρωινού: Το χειρότερο λάθος το πρωί
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη γραμμή σας ή να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να αποφύγετε μερικές επιβλαβείς πρωινές συνήθειες και λάθη που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, όπως η μη κατανάλωση πρωινού. Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, οι σημαντικότεροι από τους οποίους είναι η ηλικία, το βάρος και η γενετική.
Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε παχυσαρκία
Η καθηγήτρια Ellen Camir ανακάλυψε ότι το πρωινό είναι το φαγητό που ξεχνά πιο εύκολα από τους ανθρώπους. Εάν δεν έχουμε πρωινό, ωστόσο, θα νιώσουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι πριν από το μεσημέρι. Στην αρχή της ημέρας, οι περισσότεροι άνθρωποι βιάζονται χωρίς να σκεφτούν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος.
Η χορτοφαγία στους εφήβους μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανθυγιεινής διατροφής
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ περισσότερων από 2.500 νέων ηλικίας 15 έως 23 ετών στη μελέτη, οι χορτοφάγοι έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερο λίπος και είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν Υπέρβαρος ήταν λιγότερο από ό, τι σε εκείνους που κατανάλωναν κρέας.
Η τσίχλα προκαλεί πονοκεφάλους στους εφήβους
Μια πρόσφατη μελέτη στο Τελ Αβίβ αποδεικνύει τη σχέση μεταξύ πονοκεφάλων και τσίχλας. Οι νέοι που υποφέρουν από πονοκεφάλους και μασούν τακτικά μπορούν εύκολα να ξεπεράσουν το πρόβλημα απλώς παραιτώντας τσίχλες. Η μελέτη περιελάμβανε μια ομάδα νέων με χρόνιες ημικρανίες που μασούσαν τακτικά τα ούλα.
Η παράλειψη του πρωινού είναι επικίνδυνη για την καρδιά
Είναι γνωστό από την αρχαιότητα ότι ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Στη σύγχρονη εποχή, ωστόσο, η ζωή είναι τόσο γρήγορη που συχνά μας λείπει - τόσο επειδή την ξεχνάμε όσο και επειδή μας λείπει χρόνος. Εάν πάντα θέλατε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάτι για φαγητό, αλλά δεν έχετε το κίνητρο, διαβάστε για να μάθετε γιατί το πρώτο γεύμα είναι τόσο σημαντικό.
