2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο καθένας μας έχει υποφέρει από δυσκοιλιότητα κάποια στιγμή στη ζωή μας. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα δυσάρεστο και ακόμη και οδυνηρό φαινόμενο για μερικούς ανθρώπους. Αυτό που τρώτε και πίνετε παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
Μπορείτε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα εάν κάνετε μερικές υγιείς αλλαγές στη διατροφή σας. Εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, αποφύγετε τροφές που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν το πεπτικό σας σύστημα.
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα
Μην ανησυχείτε αν δεν κάνετε αφόδευση κάθε μέρα. Η δυσκοιλιότητα είναι όταν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται γενικά στο παχύ έντερο όταν δεν μπορεί να απορροφήσει αρκετό νερό ή οι συσπάσεις των μυών είναι πολύ αργές για να ασκήσουν πίεση στο ορθό.
Παράγοντες όπως η αφυδάτωση, η έλλειψη ινών στη διατροφή, η καθαρτική κατάχρηση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τα φάρμακα και η εγκυμοσύνη μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε άλλες σοβαρές επιπλοκές.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε δυσκοιλιότητα
Για να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, αποφύγετε τις τροφές που επιβραδύνουν το πεπτικό σας σύστημα. Τα επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα που περιέχουν λευκό αλεύρι ή ζάχαρη συνήθως αφαιρούν το μεγαλύτερο μέρος των ινών που περιέχονται στα τρόφιμα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως προϊόντα κρέατος, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν ζωικά λίπη, τείνουν να προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Αυτό σημαίνει ότι εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, το γάλα και το τυρί δεν είναι τα καλύτερα για τη διατροφή σας. Συνιστάται να επιλέξετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι φιλικά προς το πεπτικό σας σύστημα.
Η σημασία της ενυδάτωσης
Τόσο οι ίνες όσο και η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα έτσι ώστε να μπορούν να περάσουν πιο εύκολα μέσω του πεπτικού συστήματος.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με νερό.
Τρόφιμα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη ινών. Οι φυτικές ίνες συγκεντρώνονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και όσπρια.
Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 20 έως 35 γραμμάρια ινών την ημέρα. Ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας μέσω μικρών και σταδιακών αλλαγών.
Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και γεμάτοι φυτικές ίνες. Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Φάτε 2 φλιτζάνια φρούτων και περίπου 2 ½ λαχανικά την ημέρα.
Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά περιέχουν ίνες, οπότε επιλέξτε τα αγαπημένα σας για τη διατροφή σας. Τα μήλα, τα αχλάδια, οι μπανάνες, τα καρότα, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι όλες οι κατάλληλες επιλογές που περιέχουν ίνες.
Συνιστάται:
Φρούτα και λαχανικά κατάλληλα για δυσκοιλιότητα
Όταν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που έχουν τη δυνατότητα να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας. Το καλύτερο για αυτό είναι φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν μεγάλες δόσεις φυτικών ινών. Το καλό για όλα αυτά είναι ότι τα περισσότερα τρόφιμα που πληρούν αυτήν την κατάσταση είναι πραγματικά πολύ καλά για την υγεία σας, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Οι γρήγορες δίαιτες χτυπούν τις μεγάλες δίαιτες
Ξεχάστε τις μακρές και οδυνηρές δίαιτες - σύμφωνα με μια νέα μελέτη, οι γρήγορες δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Η μελέτη διεξήχθη από Αυστραλούς ερευνητές που μελέτησαν 200 άτομα και όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν παχύσαρκοι.
Τα σύκα βοηθούν στη δυσκοιλιότητα, βήχα και πονόλαιμο
Η συκιά Ηγείται των φρούτων ως προς την περιεκτικότητα σε βιολογικά δραστικές ουσίες, αιθέρια έλαια, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες Β. Περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, καλίου, νατρίου και φωσφόρου. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ενεργή καταπολέμηση των ιών στο σώμα και στην ενίσχυση της συνολικής ανοσίας.
Η δυσκοιλιότητα και η κατάθλιψη κρύβονται εάν τρώτε υπερβολικά
Συνήθως τρώμε πρωτεΐνες όταν προσπαθούμε να χτίσουμε επιπλέον μυϊκή μάζα, όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια ή για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, πρέπει να έχει μια ισορροπημένη ισορροπία.
Οι σύγχρονες δίαιτες και η διακοπή της γλουτένης και του γάλακτος εγγυώνται την οστεοπόρωση
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στα άκρα στην προσπάθειά τους να τρώνε υγιεινά. Πρόσφατα, οργανισμοί που καταπολεμούν την οστεοπόρωση έχουν καταλήξει στη θέση ότι η τάση της καθαρής διατροφής και της δίαιτας θα δημιουργήσει μια γενιά με εξαιρετικά εύθραυστα οστά.
