2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πώς να απαλλαγούμε από την υπερβολική του βάρος; Οι επιστήμονες φαίνεται να γνωρίζουν την απάντηση. Αποδεικνύεται ότι δεν πρέπει να λιμοκτονούμε, αλλά απλώς να διορθώνουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Ακολουθούν μερικές εύκολες ιδέες για το πώς να το κάνετε αυτό.
Κάτω με τις σκληρές δίαιτες
Οι διακοπές σας πλησιάζουν και αρκετές φορές την ημέρα ρίχνετε μια νευρική ματιά στον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Ηρέμησε! Δεν χρειάζεται να είστε νευρικοί και να ενοχλείτε με μια σκληρή διατροφή.
Μετά από μια κοινή μελέτη από Ιάπωνες και Γερμανούς επιστήμονες, κατέστη σαφές ότι εάν μετά από υπερκατανάλωση τροφής, ένα άτομο στοχεύει να φάει λιγότερες θερμίδες, δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αντίθετα, το σώμα πιστεύει ότι υπάρχει πείνα και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, προσπαθώντας να σώσει τα τελευταία αποθέματα λίπους.
Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες συνιστούν να επιστρέψουν σε μια ισορροπημένη διατροφή: λιγότερα λιπαρά, λιγότερα αλεύρια και γλυκά, πιο σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, φασόλια ().
Σούπα για καλύτερη μνήμη
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο σημαντικό είναι για αυτόν να διατηρήσει ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Επειδή όσο πιο γεμάτοι είναι οι άνθρωποι άνω των 50 ετών, τόσο πιο ενεργά τα κύτταρα του εγκεφάλου αποδυναμώνουν. Μέχρι τη δεκαετία του 1970, οι επιστήμονες είχαν ήδη συνδέσει την παχυσαρκία με τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Πώς να χάσετε βάρος την παλαιότερη γενιά; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εστιάσετε στη μέγιστη ποσότητα θερμίδων στο μεσημεριανό γεύμα, σύμφωνα με κορυφαίους Ευρωπαίους διατροφολόγους. Η γνώμη τους συμπίπτει με την αρχαία ινδική Αγιουρβέδα. Σύμφωνα με αυτήν, «η φωτιά που απαιτείται για την πέψη καίει πιο έντονα στο σώμα μεταξύ 10 και 14 ωρών». Οι διατροφολόγοι το μεταφράζουν σε επιστημονική γλώσσα: σε αυτές τις ώρες ο μεταβολισμός είναι ο γρηγορότερος, τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την επεξεργασία τροφίμων είναι τα πιο ενεργά.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν ακολουθήσετε αυτόν τον απλό κανόνα, θα χάσετε 2 έως 4 κιλά.
Δεύτερον, αρχίστε να τρώτε σούπα πιο συχνά. Αυτή είναι η συμβουλή των Ιαπώνων επιστημόνων. Σύμφωνα με αυτούς, όσοι τρώνε τακτικά σούπα είναι πιο αδύναμοι από τους άλλους. Η εξήγηση είναι αρκετά απλή: η σούπα γεμίζει το στομάχι, αφήνοντας λιγότερο χώρο για άλλα τρόφιμα και έτσι μειώνει την όρεξη.
Βράδυ - γάλα και τυρί
Όλοι γνωρίζουμε ότι το υπερβολικό βάρος προέρχεται από το γεγονός ότι ένα άτομο χάνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι παίρνει από το φαγητό. Ωστόσο, έρευνα από ερευνητές στο Κέντρο Βιολογίας ύπνου στο Ιλινόις των ΗΠΑ, έδειξε ότι η ώρα της ημέρας κατά την οποία λαμβάνονται θερμίδες είναι επίσης σημαντική.
Εάν τρώτε οποιαδήποτε στιγμή το βράδυ, όχι μόνο θα αυξήσετε το βάρος, αλλά και θα ενοχλήσετε τον ύπνο σας. "Αν θέλετε να χάσετε βάρος, λένε οι επιστήμονες, φάτε μόνο το φως της ημέρας!"
Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε κάτι πριν από το κρεβάτι, είναι καλύτερο να ποντάρετε σε ένα γαλακτοκομικό προϊόν ή τυρί.
Περίεργος
Οι πιο λιπαρές γυναίκες ζουν στη Βρετανία. Αυτό φαίνεται από τα αποτελέσματα της μεγαλύτερης μελέτης τα τελευταία χρόνια, η οποία κάλυψε περισσότερες από 16.000 γυναίκες από 15 χώρες της Ευρώπης.
Οι πιο κοκαλιάρικοι είναι οι Γάλλες γυναίκες. Ακολουθούν οι Ιταλοί και οι Αυστριακοί.
Συνιστάται:
Αφαιρέστε τα λιπαρά τρόφιμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Θέλετε να χάσετε βάρος - στη συνέχεια μειώστε το λίπος στη διατροφή σας, μας συμβουλεύουν οι γιατροί από τα Αμερικανικά Ινστιτούτα Υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός του λίπους, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείται αυστηρά η διατροφή, θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα από την εξάλειψη των υδατανθράκων.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τις μπανάνες εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Μία από τις βασικές αλήθειες που όλοι γνωρίζουν για την υγιεινή διατροφή είναι ότι τα φρούτα είναι καλά. Επομένως, είναι περίεργο το γεγονός ότι πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων απαγορεύονται αυστηρά μπανάνες . Μετά από όλα, οι μπανάνες είναι φρούτα, αλλά έχουν τη φήμη ως υδατάνθρακες τροφή γεμάτη θερμίδες.
Μην προσθέτετε αυτά τα προϊόντα στη σαλάτα σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Η σαλάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που σχεδόν πάντα εμφανίζεται στη λίστα των τροφίμων που είναι κατάλληλα για κατανάλωση σε δίαιτες. Είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορεί να συνδυάσει οποιαδήποτε προϊόντα. Υπάρχει όμως ένα πολύ σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να παραβλέπεται.
Με αυτά τα τρόφιμα θα χάσετε πραγματικά το βάρος σας μετά τις διακοπές
Γύρω στα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε πλούσια γεύματα γεμάτα μπριζόλες, κεφτεδάκια, αποξηραμένα κρέατα, τυριά, κέικ και πολλά άλλα εδέσματα. Έτσι η υπερκατανάλωση τροφής και η ταχύτερη αύξηση βάρους είναι σχεδόν δεμένα σε μια πετσέτα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, συμπεριλάβετε τα καρύδια στη διατροφή σας
50 γραμμάρια καρύδια την ημέρα αρκούν για να διατηρηθεί το αίσθημα της πείνας υπό έλεγχο όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και χάνετε το επιθυμητό βάρος, σύμφωνα με νέα μελέτη, που αναφέρεται στο Daily Mail. Η κατανάλωση καρυδιών ελέγχει την όρεξη και βοηθά στην κορεσμό, λέει η Dr.
