2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μία από τις βασικές αλήθειες που όλοι γνωρίζουν για την υγιεινή διατροφή είναι ότι τα φρούτα είναι καλά. Επομένως, είναι περίεργο το γεγονός ότι πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων απαγορεύονται αυστηρά μπανάνες.
Μετά από όλα, οι μπανάνες είναι φρούτα, αλλά έχουν τη φήμη ως υδατάνθρακες τροφή γεμάτη θερμίδες. Περισσότερα από 70.000 άτομα κάνουν αναζήτηση στο Google Πόσες θερμίδες υπάρχουν στις μπανάνες; κάθε μήνα, ακόμη και ο προπονητής του διάσημου Harley Pasternak συνιστά να αποφεύγετε τις μπανάνες για να χάσετε βάρος.
Και για την κατανάλωση μπανάνας κατά τη διάρκεια της δίαιτα κετο - ξεχάστε το!
Γιατί;
Μια μέση μπανάνα περιέχει 27 γραμμάρια υδατανθράκων, περισσότερες από δύο φέτες λευκού ψωμιού και περίπου 14 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό το σάκχαρο έχει τη μορφή φρουκτόζης, ένα απλό σάκχαρο που απορροφά γρήγορα ο οργανισμός και δεν αυξάνει δραστικά το σάκχαρο στο αίμα. Και τελικά - Υπάρχουν 105 θερμίδες σε 1 μέτρια μπανάνα.
Αλλά αν είστε λάτρης των μπανανών, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα κίτρινα φρούτα εάν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά. Οι μπανάνες δεν θα εμποδίσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, λέει η Alice Ramsey, ιδρυτής της Alice Ramsey Nutrition and Wellness και δημιουργός ενός δωρεάν οδηγού για την ψυχική διατροφή και την άσκηση. Ένα τρόφιμο δεν προκαλεί αύξηση βάρους, όπως και ένα τρόφιμο δεν προκαλεί απώλεια βάρους, λέει.
Εξάλλου, αν και οι μπανάνες περιέχουν ζάχαρη, είναι μια φυσική ζάχαρη που δεν είναι η ίδια με την προστιθέμενη ζάχαρη με αυτήν που προσθέτετε στον καφέ σας. Επί πλέον μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες C και B6 και αντιοξειδωτικά. Και οι ίνες μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, η απλή αύξηση της πρόσληψης ινών σε 30 γραμμάρια την ημέρα οδηγεί σε τόσο απώλεια βάρους όσο και με τις πιο πλήρεις δίαιτες. Μια μπανάνα περιέχει 3,1 γραμμάρια ινών, επιβραδύνοντας την αύξηση του σακχάρου στο αίμα που συνοδεύει άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Προσθέστε σε μια μπανάνα λίγη πρωτεΐνη και λίπος όπως αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο και θα δώσετε στο γλυκό πρωινό σας ακόμα περισσότερη ενέργεια.
Προσπαθήστε να φάτε μπανάνες πριν ή μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσετε στην ανάκτηση ενέργειας και μυών.
Θυμηθείτε - οι μπανάνες δεν είναι εχθρός σας! Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εστιάστε στη συνολική διατροφή και την άσκηση αντί για ένα φρούτο. Αυτό θα σας φέρει ακόμα πιο θετικά πράγματα.
Συνιστάται:
Αφαιρέστε τα λιπαρά τρόφιμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Θέλετε να χάσετε βάρος - στη συνέχεια μειώστε το λίπος στη διατροφή σας, μας συμβουλεύουν οι γιατροί από τα Αμερικανικά Ινστιτούτα Υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός του λίπους, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείται αυστηρά η διατροφή, θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα από την εξάλειψη των υδατανθράκων.
Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία το βράδυ ενώ τρώτε και ταυτόχρονα είστε υπέρβαροι, γνωρίζετε ότι τα προβλήματά σας προέρχονται από την τηλεόραση. Το να έχετε τηλεόραση στο δωμάτιο όπου τρώτε είναι ένας σοβαρός παράγοντας για την αύξηση της όρεξης.
Συνηθίστε στην πείνα εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αν θέλετε να αποχαιρετήσετε μια για πάντα τα επιπλέον κιλά που σας μαστίζουν για όσο μπορείτε να θυμάστε, πρέπει να προετοιμαστείτε για την πείνα. Ακούγεται τρομακτικό και ακόμη και απαίσιο, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν θα χάσετε φαγητό, αλλά μάλλον θα υποφέρετε από το σύνδρομο απαγορευμένων φρούτων.
Μην προσθέτετε αυτά τα προϊόντα στη σαλάτα σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Η σαλάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που σχεδόν πάντα εμφανίζεται στη λίστα των τροφίμων που είναι κατάλληλα για κατανάλωση σε δίαιτες. Είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορεί να συνδυάσει οποιαδήποτε προϊόντα. Υπάρχει όμως ένα πολύ σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να παραβλέπεται.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, συμπεριλάβετε τα καρύδια στη διατροφή σας
50 γραμμάρια καρύδια την ημέρα αρκούν για να διατηρηθεί το αίσθημα της πείνας υπό έλεγχο όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και χάνετε το επιθυμητό βάρος, σύμφωνα με νέα μελέτη, που αναφέρεται στο Daily Mail. Η κατανάλωση καρυδιών ελέγχει την όρεξη και βοηθά στην κορεσμό, λέει η Dr.
