2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
50 γραμμάρια καρύδια την ημέρα αρκούν για να διατηρηθεί το αίσθημα της πείνας υπό έλεγχο όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και χάνετε το επιθυμητό βάρος, σύμφωνα με νέα μελέτη, που αναφέρεται στο Daily Mail.
Η κατανάλωση καρυδιών ελέγχει την όρεξη και βοηθά στην κορεσμό, λέει η Dr. Olivia Fart, επικεφαλής του ιατρικού κέντρου Beth Israel Dickens στη Βοστώνη.
Η κατανάλωση καρυδιών κατά τη διάρκεια μιας διατροφής ενισχύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και κάνει τους ανθρώπους πιο πειθαρχημένους, λένε οι επιστήμονες. Για αυτόν τον λόγο, είναι λιγότερο πιθανό να πειραστούμε από πρόχειρο φαγητό.
Γνωρίζαμε ότι τα καρύδια βελτιώνουν την ποιότητα της εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά ήταν πραγματική έκπληξη να ανακαλύψουμε ότι ελέγχουν το αίσθημα κορεσμού, λένε οι επιστήμονες.
Η ανακάλυψη έγινε μετά από 10 υπέρβαρους εθελοντές που υποβλήθηκαν σε δίαιτα 5 ημερών. Στην πρώτη ομάδα, μαζί με το υγιεινό smoothie πρωινού, δόθηκαν 48 γραμμάρια καρύδια, ενώ η δεύτερη ομάδα δεν έλαβε ξηρούς καρπούς.
Οι συμμετέχοντες στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, η οποία έδειξε ότι η πρώτη ομάδα είχε αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με τον έλεγχο της όρεξης.
Οι εθελοντές λένε επίσης ότι ένιωσαν πληρέστερα μετά την κατανάλωση καρυδιών μετά την ενόχληση.
Τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη, τα οποία βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι ενήλικες με αυτή την ασθένεια πρέπει να τρώνε 50 γραμμάρια καρύδια την ημέρα με άδειο στομάχι για τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης.
Θα πρέπει επίσης να φάτε το κέλυφος του καρυδιού. Η φλούδα έχει ελαφρώς πικρή γεύση, αλλά προσπαθήστε να το συνηθίσετε. Περισσότερο από το 90% των αντιοξειδωτικών των καρυδιών βρίσκονται στο κέλυφος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο υγιεινό να καταναλώνετε αυτό το μέρος.
Επίσης, για τον καλύτερο αντίκτυπο στην υγεία σας, τρώτε πάντα ξηρούς καρπούς που είναι ωμοί και βιολογικοί.
Συνιστάται:
Αφαιρέστε τα λιπαρά τρόφιμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Θέλετε να χάσετε βάρος - στη συνέχεια μειώστε το λίπος στη διατροφή σας, μας συμβουλεύουν οι γιατροί από τα Αμερικανικά Ινστιτούτα Υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός του λίπους, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείται αυστηρά η διατροφή, θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα από την εξάλειψη των υδατανθράκων.
Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία το βράδυ ενώ τρώτε και ταυτόχρονα είστε υπέρβαροι, γνωρίζετε ότι τα προβλήματά σας προέρχονται από την τηλεόραση. Το να έχετε τηλεόραση στο δωμάτιο όπου τρώτε είναι ένας σοβαρός παράγοντας για την αύξηση της όρεξης.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τις μπανάνες εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Μία από τις βασικές αλήθειες που όλοι γνωρίζουν για την υγιεινή διατροφή είναι ότι τα φρούτα είναι καλά. Επομένως, είναι περίεργο το γεγονός ότι πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων απαγορεύονται αυστηρά μπανάνες . Μετά από όλα, οι μπανάνες είναι φρούτα, αλλά έχουν τη φήμη ως υδατάνθρακες τροφή γεμάτη θερμίδες.
Συνηθίστε στην πείνα εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αν θέλετε να αποχαιρετήσετε μια για πάντα τα επιπλέον κιλά που σας μαστίζουν για όσο μπορείτε να θυμάστε, πρέπει να προετοιμαστείτε για την πείνα. Ακούγεται τρομακτικό και ακόμη και απαίσιο, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν θα χάσετε φαγητό, αλλά μάλλον θα υποφέρετε από το σύνδρομο απαγορευμένων φρούτων.
Μην προσθέτετε αυτά τα προϊόντα στη σαλάτα σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Η σαλάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που σχεδόν πάντα εμφανίζεται στη λίστα των τροφίμων που είναι κατάλληλα για κατανάλωση σε δίαιτες. Είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορεί να συνδυάσει οποιαδήποτε προϊόντα. Υπάρχει όμως ένα πολύ σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να παραβλέπεται.
